Sidee Cuntadaadu u Saameysaa Dhanjafka: Cunnooyinka laga fogaado, Cuntooyinka la cuno

Qanacsan

• Waa Maxay Dhanjafku?
• 1. Kafee
• 2. Jiis duqoobay
• 3. Cabitaanka Alkoosha
• 4. Hilib warshadaysan
• 5-11. Waxyaabaha kale ee Keeni kara Dhanjafka
• Sidee loo daaweeyaa Dhanjafka
• Butterbur
• Coenzyme Q10
• Fiitamiinnada iyo Macdanta
• Guntii iyo gunaanadkii

Malaayiin dad ah adduunka oo dhan waxay la kulmaan dhanjaf.

In kasta oo doorka cuntada ee dhanjafku uu yahay mid muran badan, daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinaya in cuntooyinka qaarkood ay ku keeni karaan dadka qaar.

Maqaalkani wuxuu ka hadlayaa doorka suurtagalka ah ee kiciya xanuunka dhanjafka, iyo sidoo kale waxyaabo dheeri ah oo yareyn kara soo noqnoqoshada madax xanuunka iyo astaamaha.

Waa Maxay Dhanjafku?

Madax xanuunka dhanjafku waa cillad guud oo lagu garto madax xanuun soo noqnoqda, oo madax xanuun kara oo socon kara ilaa saddex maalmood.

Astaamo dhowr ah ayaa ka garacaya dhanjafka madax xanuunka caadiga ah. Caadi ahaan waxay ku lug leeyihiin kaliya hal dhinac oo madaxa ah waxaana weheliya calaamado kale.

Kuwaas waxaa ka mid ah lallabbo iyo xasaasiyad xagga iftiinka, codadka iyo urta ah. Dadka qaarkiis sidoo kale waxay la kulmaan khalkhal xagga muuqaalka ah, oo loo yaqaan auras, ka hor intaanay ku dhicin xanuunka dhanjafku ().

Sannadkii 2001, qiyaastii 28 milyan oo Mareykan ah ayaa soo maray tahriib. Cilmi baaris ayaa muujisay inta jeer ee dumarka ka badan ragga (,).

Sababta asalka u ah dhanjafka lama yaqaan, laakiin hormoonnada, walbahaarka iyo cunnada ayaa laga yaabaa inay door ka ciyaaraan (,,).

Qiyaastii 27-30% kuwa qaba xanuunka dhanjafku waxay aaminsan yihiin in cuntooyinka qaarkood ay kiciyaan madax xanuunka (,).

Marka la eego caddayntaas badanaa waxay ku saleysan tahay koontooyin shaqsiyadeed, doorka ugu badan ee kiciyayaashu waa muran.

Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay soo jeedinayaan dadka qaarkiis ee dhanjafku u nugul yahay cuntooyinka qaarkood.

Hoos waxaa ku yaal 11 ka mid ah kuwa ugu badan ee la soo sheego ee kiciya xanuunka dhanjafka.

1. Kafee

Kafee waa mid ka mid ah cabitaannada adduunka ugu caansan.

Waxay ku badan tahay kafeynka, kiciyaha sidoo kale laga helo shaaha, soodhaha iyo cabitaanka tamarta.

Isku xirnaanta kafeega ee madax xanuunka waa mid adag. Waxay ku dhici kartaa madax xanuun ama dhanjaf siyaabaha soo socda:

• Kicinta dhanjafka: Qaadashada kafeega oo badan waxay umuuqataa inay kicineyso xanuunka dhanjafka
  dad gaar ah ().
• Daaweynta dhanjafka: Waxaa lagu daray asbiriin iyo Tylenol (paracetamol), kafee
  waa daaweynta dhanjafka wax ku oolka ah (,).
• Caffeine
  madax xanuun ka noqoshada: Haddii aad si joogto ah
  cab kafeega, ka boodidda qiyaastaada maalinlaha ah waxay sababi kartaa astaamaha u-bixitaanka.
  Kuwaas waxaa ka mid ah madax xanuun, lallabbo, niyadda oo hooseysa iyo feejignaanta oo liidata (,).

Madax xanuunka kafeega ee ka-noqoshada waxaa badanaa lagu sifeeyaa dhufasho oo lala xiriiriyaa lallabbo - astaamo u eg kuwa madax xanuunka dhanjafka ().

Qiyaastii 47% dadka isticmaala kafeega caadiga ah waxay la kulmaan madax xanuun kadib markay kafeegaan kafeega 12-24 saacadood. Si tartiib tartiib ah ayey u sii xumaaneysaa, oo ay u sarreyso inta u dhexeysa 20-51 saacadood ee ka-fogaansho. Tani waxay socon kartaa 2-9 maalmood ().

Suurtagalnimada madax-ka-noqoshada kafeega ayaa sii kordheysa iyadoo qaadashada maalinlaha ah ee kafeega ay kororto. Hase yeeshe, ugu yaraan 100 mg oo kafee ah maalintii, ama qiyaastii hal koob oo kafee ah, ayaa ku filan inay madax xanuun ku keento ka-noqoshada (,).

Haddii aad madax xanuun dareento ka bixitaanka kafeega awgood, waa inaad isku daydaa inaad ilaaliso jadwalka kafeega ama aad si tartiib tartiib ah u yareysid kafeynta aad qaadatid muddo dhowr toddobaad ah ().

Xaddididda qaadashada kafeega ama joojinta cabbitaannada kafeega badan waxay noqon kartaa xulashada ugu fiican qaar ().

Soo Koobid Kafeynta kafeega ayaa ah cunsuriyad caan ah oo caan ah.
Kuwa dhanjafka leh ee sida joogtada ah u caba kafeega ama kuwa kale ee aadka u kafateynsan
cabitaanadu waa inay isku dayaan inay cunaan si joogto ah ama ay si tartiib tartiib ah u yareeyaan cabitaankooda
qaadashada.

2. Jiis duqoobay

Qiyaastii 9-18% dadka qaba xanuunka dhanjafka waxay u soo sheegaan xasaasiyadda jiiska gaboobay (,).

Seynisyahannadu waxay rumeysan yihiin inay taasi sabab u noqon karto maadada ay ku jirto maadada 'tyramine'. Tyramine waa iskudhis ka sameysma marka bakteeriyadu jabinayso amino acid tyrosine inta lagu gudajiro howlaha gabowga.

Tyramine sidoo kale waxaa laga helaa khamriga, soo saarista khamiirka, shukulaatada iyo hilibka la warshadeeyay, laakiin farmaajada gabowday ayaa ka mid ah ilaha ugu hodansan ().

Heerarka tyramine waxay umuuqdaan kuwa sare dadka qaba dhanjaf dabadheeraad ah, marka loo eego dadka caafimaadka qaba ama kuwa qaba xanuuno kale oo madax xanuun ah ().

Si kastaba ha noqotee, doorka tyramine iyo amineyaasha kale ee loo yaqaan 'biogenic amines in migraines' waa laga doodaa, maadaama daraasaduhu ay bixiyeen natiijooyin isku dhafan (,).

Jiiska da'da ah ayaa sidoo kale ku jiri kara histamine, dambi kale oo suurtagal ah, kaas oo looga hadlayo cutubka xiga ().

Soo Koobid Jiiska da'da ah waxaa ku jiri kara xaddi aad u sarreeya oo ah
tyramine, waa xarun laga yaabo inay dadka qaarkood ku keento madax xanuun.

3. Cabitaanka Alkoosha

Dadka badankood waxay yaqaanaan madax-xanuujinta hunguriga kadib markay cabbaan qamri xad dhaaf ah ().

Dadka qaarkiis, cabbitaannada aalkoladu waxay kicin karaan madax xanuunka saddex saacadood gudahood isticmaalka.

Xaqiiqdii, qiyaastii 29-36% dadka qaba xanuunka dhanjafku waxay aaminsan yihiin in aalkolada ay kicin karto weerarka dhanjafka (,).

Si kastaba ha noqotee, dhammaan cabitaannada aalkolada ahi uma dhaqmaan si isku mid ah. Daraasado lagu sameeyay dadka qaba xanuunka dhanjafka waxay ogaadeen in khamriga cas uu aad ugu badan yahay inuu kiciyo dhanjaf marka loo eego cabbitaannada kale ee aalkolada leh, gaar ahaan dumarka (,).

Caddaymaha qaarkood waxay muujinayaan in maadada histamine ee khamriga cas ay door ciyaari karto. Histamine sidoo kale waxaa laga helaa hilibka warshadaysan, kalluunka qaar, jiis iyo cuntooyinka khamiir leh (,).

Histamine waxaa lagu soo saaraa jirka, sidoo kale. Waxay ku lug leedahay jawaabaha difaaca jirka iyo shaqooyinka sida neurotransmitter (,).

Dulqaad la'aanta 'histamine diet' waa cillad caafimaad oo la aqoonsan yahay. Marka laga reebo madax xanuun, astaamaha kale waxaa ka mid ah dheecaan, xiiq, hindhiso, cuncun maqaarka, finan maqaarka ah iyo daal ().

Waxaa sababa firfircoonaan hoos u dhac ah oo loo yaqaan 'diamine oxidase' (DAO), enzyme oo mas'uul ka ah jabinta histamine ee habka dheef-shiidka (,).

Waxa xiisaha lihi, dhaqdhaqaaqa DAO ee yaraaday wuxuu umuuqdaa mid caan ku ah dadka qaba xanuunka dhanjafka.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in 87% kuwa qaba xanuunka dhanjafku ay yareeyeen waxqabadka DAO. Isla sidaas ayaa lagu dabaqay kaliya 44% kuwa aan lahayn madax xanuun ().

Daraasad kale ayaa muujisay in qaadashada antihistamine ka hor cabitaanka khamriga cas ay si weyn hoos ugu dhigtay inta jeer ee madax xanuunka dadka la kulma madax xanuun ka dib cabitaanka ().

Soo Koobid Qaar ka mid ah cabitaanka khamriga, sida khamriga cas, ayaa laga yaabaa
kiciya dhanjafka. Baarayaasha ayaa rumeysan in histamine laga yaabo inuu eedda leeyahay.

4. Hilib warshadaysan

Qiyaastii 5% dadka qaba dhanjafku waxaa laga yaabaa inay yeeshaan madax xanuun saacado ama xitaa daqiiqado ka dib markay cunaan waxsoosaarka hilibka. Madax xanuunka noocan ah waxaa loogu magac daray "madax xanuunka eeyga kulul" (,).

Cilmi baarayaashu waxay aaminsan yihiin in nitrites, koox ka mid ah waxyaabaha loo yaqaan 'preservatives' oo ay ku jiraan nitrite-ka macdanta iyo sodium nitrite, ay noqon karto sababta ().

Waxyaabahan ilaaliyaasha ah ayaa badanaa laga helaa hilibka warshadaysan. Waxay ka hortagaan koritaanka microbes waxyeello leh sida Clostridium botulinum. Waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​sidii loo ilaalin lahaa midabka hilibka la warshadeeyay oo ay wax ku biiriyaan dhadhankooda.

Hilibka la farsameeyay ee ay kujirto nitrites waxaa kamid ah sausages, ham, hilib doofaar iyo hilibka qadada sida salami iyo bologna.

Sausages-ka la daaweeyay ee adag ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku jiraan xaddi aad u sarreeya oo ah histamine, taas oo kicin karta madax xanuunka dadka qaba dulqaad la'aanta histamine ().

Haddii aad isku aragtid dhanjaf ka dib cunista hilibka la warshadeeyay, tixgeli inaad ka tirtirto cuntadaada. Si kastaba xaalku ha ahaadee, cunista hilibka yar ee la warshadeeyay waa talaabo loo qaadayo qaab nololeed caafimaad qaba.

Dadka qaarkiis ee qaba madax xanuunka dhanjafku waxay u nuglaan karaan nitrites ama histamine waxyaabaha hilibka laga baaraandego.

5-11. Waxyaabaha kale ee Keeni kara Dhanjafka

Dadku waxay soo sheegeen waxyaabaha kale ee kiciya ee dhanjafka ah, in kastoo caddayntu dhif tahay.

Hoos waxaa ku qoran dhowr tusaale oo xusid mudan:

5. Monosodium glutamate (MSG): Dhiirrigeliyaha dhadhanka guud waxaa lagu soo koobay inuu yahay madax xanuun, laakiin caddayn yar ayaa taageeraysa fikraddan (,).

6. Aspartame: Daraasado kooban ayaa laxiriira macaaneeyaha macmalka ah ee aspartame oo leh siyaado badan oo madax xanuunka dhanjafka ah, laakiin cadeymaha ayaa iskujira (,,).

7. Sucralose: Dhowr warbixinood oo kiis ayaa soo jeedinaya in macmacaanka macmacaanka ah ee loo yaqaan 'sucralose' uu sababi karo xanuunka dhanjafka ee kooxaha qaarkood (, 43).

8. Miraha liinta: Hal daraasad, oo ku saabsan 11% kuwa qaba xanuunka dhanjafka waxay soo sheegeen miraha liinta inay noqdaan kiciyaha dhanjafka ().

9. Shukulaatada: Meel kasta oo laga bilaabo 2 - 22% dadka qaba xanuunka dhanjafka waxay soo sheegaan inay u nugul yihiin shukulaatada. Si kastaba ha noqotee, daraasadaha ku saabsan saameynta shukulaatada weli lama hubo (,).

10. Gluten: Qamadiga, shaciirka iyo galleyda waxaa ku jira maadada 'gluten'. Badarkaani, iyo sidoo kale alaabooyinka laga sameeyay, ayaa laga yaabaa inay ku kiciyaan madax xanuunka dadka aan u dulqaadaneyn ().

11. Soonka ama ka boodidda cuntada: In kasta oo soonka iyo ka-dhaafitaanka cuntooyinka laga yaabo inay leeyihiin faa'iidooyin, qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan madax-xanuun sida waxyeellooyin. Inta udhaxeysa 39-66% ee kuwa qaba dhanjafku waxay calaamadahahooda kuxiraan soonka (,,).

Daraasaduhu waxay sidoo kale soo jeedinayaan in madax xanuunka dhanjafku uu noqon karo jawaab celin xasaasiyadeed ama xasaasiyad u leh xeryahooda qaarkood ee cuntooyinka, laakiin saynisyahannadu weli ma gaarin heshiis la isku raacsan yahay arrintan (,).

Soo Koobid Waxyaabo kala duwan oo xagga cuntada ah ayaa lala xiriiriyay
madax xanuunka dhanjafka ama madax xanuunka, laakiin caddeynta ka dambeysa ayaa inta badan xadidan ama isku qasan.

Sidee loo daaweeyaa Dhanjafka

Haddii aad dareento dhanjaf, u tag dhakhtarkaaga si aad meesha uga saarto xaaladaha jira.

Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo kugula talin karaa oo kuu qori karaa xanuun baabi'iye ama daawooyin kale oo adiga kuu shaqeyn kara.

Haddii aad ka shakisan tahay in cuntooyinka qaarkood ay kiciyaan xanuunka dhanjafkaaga, isku day in aad ka tirtirto cuntadaada si aad u ogaato in taasi wax isbeddel ah samaynayso.

Faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan sida loo raaco cunno tirtirka, eeg maqaalkan. Sidoo kale, tixgeli inaad haysato xusuus-qor cunto oo faahfaahsan.

Cilmi-baarista qaarkood waxay taageertaa isticmaalka nafaqeynta daaweynta xanuunka dhanjafka, laakiin caddeynta ku saabsan waxtarkoodu wuu xadidan yahay. Hoos waxaa ku qoran soo koobida kuwa ugu waaweyn.

Butterbur

Dadka qaarkiis waxay isticmaalaan kaabis dhir ah oo loo yaqaan 'butterbur' si loo yareeyo xanuunka dhanjafka.

Daraasado kooban oo la xakameeyey ayaa muujiyey in 50-75 mg oo ah butterbur ay si weyn u yareyn karto inta jeer ee dhanjafku ku dhacayo carruurta, dhalinyarada iyo dadka waaweyn (,,).

Waxtarku wuxuu umuuqdaa mid ku tiirsan qiyaasta. Hal daraasad ayaa muujisay in 75 mg ay si weyn uga waxtar badan tahay placebo, halka 50 mg aan laga helin waxtar ().

Maskaxda ku hay in butterbur aan la farsameynin uu noqon karo mid sun ah, maadaama ay ku jiraan iskudhafanno kordhin kara halista kansarka iyo dhaawaca beerka. Xeryahooda waxaa laga saaraa noocyo ganacsi.

Soo Koobid Butterbur waa kaabis geedaha oo la caddeeyey inay yareyneyso
inta jeer ee dhanjafku yahay.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) waa antioxidant ka ciyaara door muhiim ah dheef-shiid kiimikaadka.

Waxaa labadaba soo saaray jirkaaga waxaana laga helaa cuntooyin kala duwan. Kuwaas waxaa ka mid ah hilibka, kalluunka, beerka, broccoli iyo dhir. Waxaa sidoo kale loo iibiyaa kaabis ahaan.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in yaraanta CoQ10 ay ku badan karto carruurta iyo dhalinyarada qaangaarka ah. Waxay sidoo kale muujisay in waxyaabaha loo yaqaan 'CoQ10 supplements' ay si weyn hoos ugu dhigeen soo noqnoqodka madax xanuunka ().

Wax ku oolnimada kaabayaasha CoQ10 waxaa xaqiijiyay daraasado kale sidoo kale.

Hal daraasad, qaadashada 150 mg ee CoQ10 muddo seddex bilood ah ayaa hoos u dhigtay tirada maalmaha dhanjafka 61% in ka badan kala bar kaqeybgalayaasha ().

Daraasad kale ayaa muujisay in qaadashada 100 mg ee CoQ10 saddex jeer maalintii saddex bilood ay leedahay natiijooyin isku mid ah. Si kastaba ha noqotee, kaabisyadu waxay sababeen dhibaatooyinka dheef-shiidka iyo maqaarka dadka qaarkood ().

Soo Koobid Kordhinta Coenzyme Q10 waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah
yaree xaddiga dhanjafka.

Fiitamiinnada iyo Macdanta

Daraasado kooban ayaa soo sheegay in fiitamiinada ama macdanta nafaqada ay saameyn ku yeelan karto inta jeer ee weerarada dhanjafka.

Kuwaas waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

• Folate: Dhowr
  daraasaduhu waxay la xiriireen qaadashada folate-ka hooseeya iyo soo noqnoqoshada
  dhanjafka (,).
• Magnesium: Ku filnayn
  qaadashada magnesium waxay kordhin kartaa halista xanuunka dhanjafka caadada (,,).
• Riboflavin: Hal daraasad
  waxay muujisay qaadashada 400 mg ee riboflavin maalintii muddo seddex bilood ah inay yareyneyso
  inta jeer ee weerarada dhanjafka nus ka mid ah 59% kaqeybgalayaasha ().

Cadeymo dheeri ah ayaa loobaahanyahay kahor sheegashooyin kasta oo xoog leh ayaa laga sameyn karaa doorka fiitamiinadan kujira xanuunka dhanjafka.

Soo Koobid Qaadashada ku filan ee folate, riboflavin ama magnesium
waxay kordhin kartaa halista dhanjafka. Si kastaba ha noqotee, caddayntu way xadidan tahay iyo in ka badan
waxbarasho ayaa loo baahan yahay.

Guntii iyo gunaanadkii

Saynisyahannadu gabi ahaanba ma hubo waxa keena xanuunka dhanjafka.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in cuntooyinka iyo cabbitaannada qaarkood ay kicin karaan. Si kastaba ha noqotee, ku-xirnaantooda waa laga doodaa, caddayntuna si buuxda isuguma waafaqsana.

Cunto-xanuunka dhanjafka ah ee sida caadiga ah loo soo sheego waxaa ka mid ah cabbitaannada aalkolada leh, hilibka la warshadeeyay iyo jiiska gaboobay Kafeynta kafeega, soonka iyo cilladaha nafaqada qaarkood ayaa sidoo kale looga shakisan yahay inay door ka ciyaarayaan.

Haddii aad isku aragtid dhanjaf, xirfadle caafimaad ayaa kugula talin kara daaweyn, oo ay ku jiraan daawooyinka laguu qoro.

Cuntada dheeriga ah sida coenzyme Q10 iyo butterbur ayaa sidoo kale yareyn kara soo noqnoqoshada dhanjafka dadka qaar.

Intaa waxaa sii dheer, xusuusqorka cuntada ayaa kaa caawin kara inaad ogaato haddii mid ka mid ah cuntooyinka aad cuntaa ay ku xiran yihiin weerarada dhanjafka. Ka dib markaad aqoonsatid waxyaabaha kiciya, waa inaad fiirisaa haddii iyaga laga tirtiro cuntadaada inay isbeddel samaynayso.

Tan ugu muhiimsan, waa inaad isku daydaa inaad ilaaliso qaab nololeed caafimaad leh, iska ilaali culeyska fekerka, hurdo fiican hesho oo cun cunto isku dheelitiran.