3 Qalad oo Dadku Sameeyaan Markay Dejinayaan Hadafyada Jidh -dhiska, Sida uu sheegay Jen Widerstrom

Qanacsan

• Qaladka #1: Ula dhaqmo jirkaaga sida cadowga.
• Qalad #2: Adeegsiga warbaahinta bulshada si loo qeexo yoolalkaaga.
• Qalad #3: Doorashada hadafyo aan macno kuu lahayn hadda.
• Dejinta Hadafka: Hagaha Tallaabo-tallaabo ee Guusha
• Dib u eegis loogu talagalay

Janaayo waa wakhti la yaqaan oo loogu talagalay dejinta hadafka, ka -fikirka, iyo u -heellanaanta waxyaabo cusub, gaar ahaan yoolalka caafimaadka iyo jirdhiska. Laakiin halka ay dad badani ku khaldan yihiin - iyo waxa u dejinaya inay ka tanaasulaan qorshahooda isla markiiba - waa inay doortaan yoolal aan macno u samaynayn. (BTW, way caadi tahay inaad ka tagto go'aamada sanadka cusub mararka qaarkood.)

Sannadkan, waxaan rabaa inaan kaa caawiyo inaad taas ka fogaato. Markaa waxaan soo bandhigi doonaa khaladaadka ugu waaweyn ee aan arko inay dadku sameeyaan marka ay timaado dejinta yoolalka jirdhiska, gaar ahaan. Kadib, waxaan ku dhex marayaa hab aad ku dejinayso yoolalka kuu ogolaanaya inaad gaadho wax ka badan intaad waligaa u malayn inay suurtogal tahay.

Qaladka #1: Ula dhaqmo jirkaaga sida cadowga.

Si fudud u dhig: Markaad jidhkaaga la dagaallanto, way dib u dagaalami doontaa.

Markaad bilowdo qorshe cusub oo jir dhiska iyo nafaqaynta, waxaad jidhkaaga waydiisanaysaa inuu sameeyo waxyaabo badan oo cusub. Waqtiga intiisa badan, waxaad ka shaqeyneysaa tan, adigu waxaad culays saareysaa farabadan, aadan cunin inta badan sida caadiga ah, oo aadan seexan hurdo kugu filan. Iyo sababta oo ah waxaad u shaqeyneysaa si adag, ma fahmi kartid sababta aadan u arkin natiijooyinka aad rabto.

Haddii aad u malaynayso in jidhkaagu uu ahaa shaqaale xanaaqsan, waxa uu noqon lahaa shaqo xad dhaaf ah iyo mushahar yar. Mayayaab Jidhkaagu ma samaynayo waxaad rabto. Waxaad iska indha tiraysaa oo aad madax ka tahay. Damaca, daalka, iyo miisaanka aan soo kici doonin ayaa ah dhammaan astaamaha jirkaaga caasiyoobay.

Qalad #2: Adeegsiga warbaahinta bulshada si loo qeexo yoolalkaaga.

Baraha bulshadu waxay noqotay qayb wayn oo ka mid ah jimicsiga iyo caafimaadka aduunka. Laakiin baraha bulshada sidoo kale si hoose uma sheegaan sida jirkaagu u ekaan doono. Kahor intaadan ogaanin, waxaad sameyneysaa barnaamijyo jimicsi gaar ah sababta oo ah waxaad dooneysaa inaad u ekaato qofkii abuuray ama aad nuqul ka sameysato cunnada saameeye caan ah isla sabab la mid ah. (Waxa la xidhiidha: Akhri tan ka hor intaadan la shaqayn tababaraha ama tababaraha jimicsiga Instagram)

Waa tan arrintu: Waxay la mid tahay dubitaanka keega oo aad isticmaasho badh ka mid ah maaddooyinka. Sababtoo ah cunista cunto isku mid ah iyo samaynta jimicsi isku mid ah sida qof aad ku aragto online ma aha inay ku daydaan natiijooyinkooda saxda ah.

Markaad jawaabo ka raadiso meel ka baxsan naftaada, waxaad luminaysaa awooda aad ku samayn lahayd doorashadaada. Ha eegin baraha bulshada si ay kuugu sheegto waxa lagu sameeyo jirkaaga. Adigaogow waxa lagu sameeyo jirkaaga. (Oo haddii aadan hubin, sii wad akhriska. Waan ku helay.)

Qalad #3: Doorashada hadafyo aan macno kuu lahayn hadda.

Dadka intooda badani waxay ku yimaadaan hadafyada jirdhiska iyagoo ku fikiraya, 'aan iska yeelno uun waxan' Waxay ku jiraan dhaqankooda ugu wanaagsan dhowr toddobaad, laakiin waaadag maxaa yeelay qorshahoodu aad buu u xad -dhaaf yahay. Ugu dambayntii, waxay ka dhaceen gaadhiga. Tani waa sababta marxaladda qorshaynta ee dejinta hadafku ay aad muhiim ugu tahay. Waxaad u baahan tahay inaad fahamto sababta iyo sida ka dambeeya howlgalka.Taasi waa maxaa kuu dajin doona guul.

Iyadoo intaas oo dhan maskaxda lagu hayo, halkan waxaa ah tusaha tallaabo-tallaabo ee kaa caawinaya inaad samayso horumar korodhsi ah si aad u burburiso yool kasta. (PS. Fiiri tartankeyga 40-maalmood ee ugu dambeeya si uu kaaga caawiyo inaad wax ka qabato yool kasta.)

Dejinta Hadafka: Hagaha Tallaabo-tallaabo ee Guusha

Tallaabada 1: Dib u fiiri.

Kahor intaadan si wax ku ool ah u qorsheyn horay, waa inaad dib u eegtaa. Dib-u-eegis ku samee yoolalkaaga caafimaadka iyo jimicsigaaga intii lagu jiray sannadkii hore. Isweydii: Maxaa si fiican u dhacay maxaase u qabsoomi waayay? Ka fikir. Qor haddii aad u baahan tahay.

Waxaa muhiim ah in geeddi -socodkani uusan ka imaan meel xukun, laakiin uu ka yimid goob cilmi -baaris. Ma waydiinayo inaad dib u noolaato sanadka oo dhan, laakiin waxaad isticmaali kartaa khibradaadaadii hore si aad u tidhaahdo, 'Waan garanayaa waxa iga tuuray, waxa iga caawiyay inaan ku sii socdo jidka, iyo meesha aan u baahanahay inaan aado'.

Isku day inaadan ku xidhin alaabta aan shaqaynayn. Kaliya u fiirso. Haddi aad si fiican u samayn weydo gool, is waydii sababta. Maxaa ka socday noloshaada waqtigaas? Ma jiraan wax aad samayn kartay si ka duwan?

Tallaabada 2: Ku dar aragtida jidhkaaga.

Jidhkaagu waa gurigaaga; barroosinkaaga. Bilow inaad sidaas ula dhaqanto. Dad badan ayaa ula dhaqma guryaha, baabuurta, iyo eyda, si ka wanaagsan jirkooda. Waa la qirayaa, waxaan u diyaariyaa eeygayga, laakiin mar walba ma sameeyo naftayda!

Hadda, gabi ahaanba waa caadi inaad rabto inaad beddesho jidhkaaga. Haddi ay tahay miisaanka oo yaraada, sii xoogaysanaya, miisaanka oo kordha, ama wax kasta oo kale, waxaad u baahan tahay inaad jidhkaaga ku darto barnaamij kasta oo fayow oo aad doorato. Haddaba is weydii:

• Waa maxay miisaankaaga dabiiciga ah/caafimaadka leh?Ma aha miisaankaaga "dugsiga sare" ama "jiinis caato ah". Halkee dabiici ahaan aad ka dareentaa farxad iyo caafimaad? (Fiiri: Sideed Ku Ogaan Doontaa Marka Aad Gaadho Miisaanka Hadafkaaga)
• Waa sidee dheef-shiid kiimikaadkayga hadda?Miyaad hore u cuntay wax badan? Ma waxaad tahay caadada caadada ka hor ama menopausal? Labadan xaaladoodba waxay saamayn karaan dheef-shiid kiimikaadkaaga.
• Waa sidee jadwalkaygu?Immisa maalmood usbuucii ayaad si dhab ah u gaari kartaa jimicsiga? Kadib, imisa saac ayaamaha badankooda ayaad awoodi kartaa inaad shaqeyso?
• Maxay u baahan yihiin xidhiidhadaydu? Intee in le'eg ayaad u baahan tahay inaad siiso carruurta, lammaanahaaga, qoyskaaga, iyo asxaabtaada? Intee tamar ayaa taasi u baahan doontaa?

Ogaanshaha meesha aad ka taagantahay aagaggan oo dhan waxay kaa caawin doontaa inaad cabirto waxaad si macquul ah u qaadan karto hadda. Isku diyaari inaad qaadato waxa aad si dhab ah tamar ugu samayn karto.

Tallaabada 3: Dooro yoolka kaasloogu talagalay adiga, mayaku saabsan adiga.

Sanadkii la soo dhaafay intii lagu jiray loolanka 40-ka maalmood ah, waxaan qof walba oo ka tirsan kooxdayada Facebook SHAPE Goal Crushers u doortay saddex gool si ay uga shaqeeyaan taas oo aan shaqo ku lahayn cid kale.

Qofna ma samayn karin.

Dadku waxay la imaanayeen hadafyo la xiriira carruurtooda, xaaskooda, shaqadooda - wax kasta oo aan ahayn naftooda. Dadku runtii tani way la halgamayaan.

Waqti qaado si aad u qorto hal ama in ka badan oo ahdaaf oo run ahaantii adiga kuu ah oo kaliya. Tusaalooyinka qaar ee ahdaafta adiga kuu gaar ah ayaa ah:

• Hagaaji wakhtiga orodka maylkayga sababtoo ah orodku waxa ay i dareensiisaa xoog iyo awood.
• Tag CrossFit laba jeer todobaadkii sababtoo ah waxaan jeclahay sida aan dareemo ka dib qaadista miisaanka.
• Ku dadaal inaad guriga ku kariso casho saddex habeen todobaadkii sababtoo ah way ka caafimaad badan tahay bixidda waxayna hagaajisaa xidhiidhka aan la leeyahay cuntada. (Fiiri: Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ku dhegto go'aankaaga si aad wax badan u kariso)
• Lumiso 15 rodol si aan ugu laabto "caafimaadkayga, miisaankayga farxadda leh" maxaa yeelay waxaan jeclahay sida aan u arko oo u dareemo culayskaas.

Qaarkiin waxay yeelan doonaan hal hadaf. Waxaa laga yaabaa inaad adigu xamili karto hal shay oo kaliya - taasi waa wax fiican. Qaarkiin waxay yeelan doonaan wax ka badan hal hadaf. Taasi waa mid aad u fiican

Talaabada 4: Had iyo jeer samee shaqadaada diyaarinta.

Hadda oo aad dooratay yoolkaaga oo aad dejisay masraxa, waxaad diyaar u tahay tallaabada ugu xeeladda badan. Qaybtani waxay ku saabsan tahay garashada waxa aad u baahan tahay inaad samayso si aad u gaadho hadafkaaga oo aad u qorto. Qaado shan daqiiqo oo qor waxa aad u baahan tahay inaad sameyso maanta si aad u gaarto yoolkaaga berri ama maalinta xigta ama bisha. Waxay noqon kartaa mid aad u fudud. Waa kuwan tusaale waxa liiskaagu u ekaan karo:

1. Quraac: borotiin iyo karbohaydrayt
2. Qado: borotiin iyo khudaar
3. Casho: borotiin, karbohaydrayt, khamri
4. Ka shaqee
5. Ka fiirso shan daqiiqo
6. DaawoXafiiska

Wax kasta oo aad rabto inaad aragto oo dhacaya maalintaada, qor. Kaliya maaha liis la qabanayo. Waa liis nololeed, markaa waxaad ku dhejin kartaa waxyaabo madadaalo leh oo fudud. Mararka qaarkood waxaan si daacad ah u qoraa "qubeys" maxaa yeelay waa wax sahlan in la is-dhaafo.

Tallaabada 5: Waqti u samee dayactirka maskaxda.

Awoodda toganku waa shay dhab ah.

Markaad ka shaqaynayso yoolkaaga, hubi inaad joojiso dhoola cadeynta oo xusuusnow inaad nooshahay. Waxaa laga yaabaa inay adag tahay inaad ka shaqeyso hadafyadaada mararka qaarkood laakiin dhibka qabso. Tani waa wanaagsan tahay

Waxaad noqon doontaa qayb ka mid ah maalintaada. Waxaad noqon doontaa qayb ka mid ah yoolalkan. Waad sameyn kartaa tan.

Dib u eegis loogu talagalay