Waa maxay sababta aad u rabto inaad ugu qaboojiso jimicsiyada aadka u sarreeya inta lagu jiro xiisadda COVID

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Qof kasta oo i yaqaan wuu ogyahay inaan ahay jimicsi jimicsi. Ka sokow dhaqtarkayga isboortiga ee Isbitaalka Qalliinka Gaarka ah ee Magaalada New York, waxaan ahay orodyahan aad u jecel. Waxaan orday 35 marathon, waxaan sameeyay 14 Ironman triathlons, waxaanan bilaabay bulshada fayoqabka qaranka ee loo yaqaan Ironstrength.

Xilliga cusub ee COVID-19 iyo fogeynta bulshada, jimicsiyada ayaa la xiray, istuudiyaha maxalliga ah iyo tababarayaasha ayaa si gaar ah ugu socda internetka, waxaana laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad hoos u dhigto howlahaaga bannaanka. Marka, dad badan ayaa i weydiistay talo ku saabsan sida ugu wanaagsan ee loo jimicsado inta lagu jiro aafada.

Marka loo eego aragtidayda dhakhtar ahaan, ciyaartoyga, iyo macalinka jirdhiska waxaan hayaa hal shay oo aan dhaho: Hoos u dhig!

Doorkaygii dhaqtarka daawaynta isboortiga si weyn buu u wareegay bishii la soo dhaafay. Halkii aan ku arki lahaa bukaanno leh arrimo lafo -gurig shaqsi ahaan, waxaan ku tababbaranayaa daawooyinka isboortiga telemedicine -qabashada booqashooyinka dalwaddu si aan u ogaado xanuunka iyo xanuunka, iyo bixinta xallinta si aan arrimahan guriga ugu hagaajiyo. Waxaan qorayaa oo aan barayaa casharo jimicsi sidaan sameeyay sanadihii hore, laakiin hadda, wax walba waa wax la taaban karo. Mabaadiidaani waxay waafaqsan yihiin shaqadayda tobankii sano ee la soo dhaafay si aan dadka uga caawiyo inay ku bogsadaan guriga, oo ay ku jiraan buugaag aan ku qoray mawduuca: Buugga Ciyaartoyga ee Daaweynta Guriga waxaa loogu talagalay in lagu baro dadka sida loo hagaajiyo dhaawacyada isboortiga ee guriga, iyo Dr. Jordan Metzl Qoraalka Shaqada iyo Daawaynta Jimicsiga wuxuu siiyay rijeetooyin loogu talagalay jimicsiga guriga ku salaysan ee ka hortagga cudurka.

Kahor masiibada COVID-19, dadka dhammaan heerarka fayaqabka ayaa igu biiri doona xiisadaha kaamka kabaha ee Bartamaha Park, laakiin maalmahan, waxaan bedelayaa taladayda - oo kaliya maahan inaan iska ilaalino jimicsiga kooxda. Halkii aad ka samayn lahayd burpees badan intii aad kari karto 30 ilbidhiqsi si aad u hesho dheefta ugu badan ee fayoqabka (iyo dadaalka!), Waxaan rabaa inaad ku sii haysato jimicsigaaga aagga dhexdhexaadka ah si aad runtii u aragto sawirka weyn marka ay timaaddo caafimaadka.

Waan ogahay: Waxaad jeceshahay inaad dhidid oo dhaqaaqdo, oo gacmahaaga ku haysato waqti badan oo firaaqo ah, waxaad u badan tahay inaad jirrabo inaad burburiso jimicsi kasta. In kasta oo rabitaankaasi jiro, haddana hadda waa waqtigii laga noqon lahaa ceejinta iyo xoojinta.

Waqtiga ilaalinta caafimaadkaagu ay tahay walaaca koowaad, waxaan kaa codsanayaa inaad beddesho aragtidaada si aad uga fikirto jimicsiga si aad u kordhiso qiyaastaada maalinlaha ah ee mid ka mid ah dawooyinka ugu awoodda badan adduunka: dhaqdhaqaaq. (Xusuusin ahaan, Kulliyada Isboortiga Mareykanka waxay ku talinaysaa inaad hesho ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalin kasta.)

Jimicsiga maalinlaha ah waa maandooriye la yaab leh maskaxda iyo jirka. Ka sokow faa'iidooyinka niyaddaada iyo caafimaadkaaga guud, waxaa jira caddeyn muujineysa in jimicsiga xoogga dhexdhexaadka ah uu hagaajinayo shaqada difaaca. Habdhiska difaaca oo xoog leh macnaheedu waa in marka jidhku la kulmo nooc kasta oo caabuq ah, uu dib ula dagaallamo.

Iyadoo jimicsi dhexdhexaad ah lagu muujiyay inuu kor u qaadayo shaqada difaaca, jimicsiga xoogga badan ee dheer ayaa la muujiyay hoose shaqada difaaca. Tusaale ahaan, daraasado eegay xasaanadda ka dhex jirta orodyahannada marathon-ka waxay ogaadeen in ciyaartooydu ay si joogto ah u muujiyeen hoos u dhac ku yimid heerarka interleukin-mid ka mid ah hormoonnada ugu waaweyn ee kiciya jawaab-difaac-48-72 saacadood ka dib tartan. Turjumaad: Ka dib jimicsi dheer oo xoog leh, ma awoodid inaad la dagaallanto caabuqyada. (Wax badan oo halkan ka mid ah: Ma kaa dhigayaa jimicsigaaga joogtada ah ee aadka u daran?)

Hadda, waxaas oo dhan maaha in la yiraahdo haddii ay tahay inaad gabi ahaanba lumiso Tabatadaada. Taa bedelkeeda, waxaan soo jeedin lahaa in lagu xaddido shaqo kasta oo xoog leh in ka yar saddex meelood meel wakhtiga jimicsigaaga guud. Wixii ay u qalanto, cilmi-baaristu waxay muujisay in laga yaabo inaad rabto inaad iska ilaaliso inaad sameyso maalmo badan oo isku xigta oo ah tababarka HIIT guud ahaan sababtoo ah waxay ku gelin kartaa khatarta tababarka dheeraadka ah.

Si loo kordhiyo faa'iidooyinka jimicsigaaga, hadda waa waqtigii aad cagtaada ka saari lahayd gaaska. Waxaan rabaa inaad u dhaqaaqdo, kaliya si caqli leh.

Waa tan sida aad u ilaalin lahayd xoojinta jimicsigaaga (oo aad wali u ilaaliso faa'iidooyinka caafimaadka):

• Jimicsi samee maalin kasta ugu yaraan 30 daqiiqo.
• Wax ka samee dibadda haddii aad awooddo. Hawada macaan ayaa u fiican faa'iidooyinka jirka iyo maskaxda labadaba.
• Jimicsigaaga ku hay aagga dhexdhexaadka ah - yacnii. waa in aad hadli kartaa.
• Waqti sii mudnaanta si aad u bogsato ka hor tababarkaaga xiga.
• Ugu badnaan: Dhegayso jirkaaga! Haddii ay kuu sheegayso inaad ka laabato, fadlan u fiirso.

Jordan Metzl, MD waa takhtar daawa isboorti oo abaal-marin ku leh Isbitaalka Qalliinka Gaarka ah ee Magaalada New York iyo qoraaga ugu iibinta badan ee shan buug oo ku saabsan isgoysyada daawada iyo jirdhiska.

Dib u eegis loogu talagalay