Maalin kasta waxaan ku fekerayay bil oo kaliya hal mar oohin

Qanacsan

• Helitaanka Waxa I Shaqeeyay
• Talaabada Koowaad
• Meesha Rogista
• Natiijada
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhawrkii biloodba mar, waxaan arkaa xayaysiisyada Oprah Winfrey iyo Deepak Chopra dhacdooyinkooda 30-ka maalmood ee weyn. Waxay ballanqaadayaan inay "ku muujiyaan aayahaaga 30 maalmood" ama "noloshaada ka dhigto mid barwaaqaysan." Had iyo jeer waan is-qortaa, anigoo dareemaya inaan diyaar u ahay inaan is-beddelo nolosha weyn-ka dibna waxaan marmarsiiyo kasta ka dhigaa qorraxda hoosteeda sababta aanan u haysan 20 daqiiqo maalintii aan indhaha isku qabto oo aan fadhiisto.

Laakiin Sebtember, wax baa is beddelay. Waxaan 40 jirsaday waxaanan go'aansaday in aan isticmaalo marxaladaas si aan nadiifiyo slate-ka, u tirtiro hagitaanadii hore, oo aan dib u bilaabo noloshayda. Waxaan rabay in aan u joogo hooyo iyo xaas ahaan, in badan oo door ah oo dhaleeceeya dhaqdhaqaaqyadayda xirfadda, iyo guud ahaan, in aan udub dhexaad u ahaado si aan ugu raaxaysto noloshayda iyada oo aan heeso ah "ka waran haddii" ama "sababta aniga" ii culaysinayso. Markaa, waxaan ugu dambayntii go'aansaday inaan iska dhaafo marmarsiyada oo aan sameeyo waxa Oprah iyo Deepak ay sannado badan caqabad ku ahaayeen: ka fiirso 30 maalmood oo toos ah.

Helitaanka Waxa I Shaqeeyay

Ciddii aan garanayn, faa'iidooyinka ka fiirsashadu waa ammaan. Dareen-celinta waxaa loo yaqaanaa inay fiiqdo diiraddaada, joojiso werwerka, kordhiso tamarta, wanaajiso awoodda, oo ay kaa dhigto cayaartoy wanaagsan.

Waan ogaa in si aan u bilaabo jadwal cusub, waxaan u baahanahay inaan hoos u dhigo hadafyada dhabta ah-gaar ahaan haddii aan doonayo inaan u beddelo caado. Waxaan soo dejiyey barnaamij ka fiirsasho oo la yiraahdo Degganaansho waxaana iga go'an inaan ka fikiro 30 maalmood. Kahor intaanan bilaabin, si kastaba ha ahaatee, waxaan hubiyay inaanan xaddidin inta yar ama dheer ee aan ka fekerayo maalin kasta. Kaliya waxaan maskaxdayda dhabarka ku ogaa inaan jeclaan lahaa inaan naftayda dhiso ilaa 20 daqiiqo.

Talaabada Koowaad

Maalintii koobaad, aad ayaan u yaraa oo waxaan go'aansaday in aan tijaabiyo qaabka "xumbada neefsiga" ee ku jira abka degan. Waxa ay ku lug lahayd in aan goobaabo eego oo aan neefta soo jiido intay sii fidaysay oo ay neefsatay markii ay sii yaraatay. Qiyaastii 10 neefsasho ka dib waxaan u yeedhay inay joojiso, anigoo ku qanacsan horumarkayga. (Ma rabtaa inaad bilowdo ka fiirsashada? Fiiri hagaha bilowga.)

Nasiib darro, waxba ma aysan samayn si ay ii dejiso ama u hagaajiso maalintayda. Weli waan la dhacay ninkeyga oo waxaan dareemaya niyad jab ku dhaca socod baradkayga, waxaana dareemay wadne xanuun markii wakiilkayga suugaanta uu ii sheegay in soo jeedinta buuggu ay heshay diidmo kale.

Maalintii labaad, waxaan go'aansaday in aan wax walba kor u qaado oo aan isku dayo ka-hortagga welwelka. Indhaha ayaan xidhay oo u oggolaaday in codka nasteexada leh ee macalinka meditation-ka casriga ahi uu igu hago boos raaxo leh. Sida nasiibku heli lahaa, waxay ku dhowaatay wakhtiga jiifka sidaa darteed waxaan hoos galay daboolka, oo aan ku dhegay barkinta, isla markiibana waan seexday. Waxaan toosay maalintii xigtay anigoo la yaaban in waxan ka-fiirsashadu ay dhab ii tahay aniga.

Meesha Rogista

Sidaas oo ay tahay, waxaa iga go'an inaan ku dheganaado qorshahayga 30-ka maalmood ah. Waan ku faraxsanahay inaan sameeyay sababtoo ah ma ahayn ilaa maalintii 10aad in wax la riixo.

Waxaan u malaynayaa inaan u malaynayo xaaladaha ugu xun-taasina ma caafimaad iyo wax soo saar midna. Waa daalin inaad maskaxdaada dagaal joogto ah kula jirto, waxaanan ogaa inaan nabad doonayo. Sidaa darteed, indhaha ayaan isku qabtay oo maskaxdayda ku qasbay in aanay i lumin oo aanay hurdo igu seexan. (Waxa la xidhiidha: Toddoba xeelado-Stress-yar oo lagula tacaalayo walaaca shaqada)

Hadda, waxaan bartay casharkaygii in ka fiirsashada sariirta ay asal ahaan la mid tahay qaadashada Ambien. Markaa waxaan qaatay isticmaalka app-ka degen anigoo dhulka fadhiya, dhabarka si toos ah iyo gacmaha anigoo ku jira booska salaadda ee wadnahayga. Dhowrkii daqiiqo ee ugu horreeyay, waan degi waayay. Maskaxdu waxay igu majaajilootay wax-is-jeedin: Ma foornadii ayaan ka tagay? Furayaashaydu wali ma joogaan albaabka hore? Waa inaan kacaa oo aan hubiyaa, sax? Kadibna wax walba way aamuseen.

Isbedel ayaa dhacay maskaxdayduna waxay igu qasabtay inaan diirada saaro iyadoo su'aalo adag ay si cadho leh iigu soo duuleen.Ma faraxsan tahay? Maxaad ku farxi lahayd? Ma mahadsantahay? Maxaa diidaya? Ma joogtaa meeshii lagaa rabay inaad joogto? Sidee ku tagi kartaa halkaas? Sideed u joojin kartaa werwerka-maxaad aad uga walwalsan tahay? Maan haysan wax kale oo aan ka ahayn in aan si aamusan u bilaabo in aan u jawaabo.

Kahor intaanan ogayn, waxay la mid tahay biyo-xidheen aad u balaadhmay, waxaanan bilaabay baroor aan la xakamayn karin. Tani ma waxa la rabay inay dhacdo? Waxaan mooday in ka fiirsashadu ay deggen tahay oo nabdoon tahay-laakiin tani waxay ahayd qarxin, volcano rabshad wata oo wax walba carqaladaynaysa. Laakiin waxaan go'aansaday inaan sii riixo oo aan u gudbo dhinaca kale. Fikirkii wuu dhamaaday, waan naxay markaan arkay in 30 daqiiqo ay dhaaftay. Waan hubaa kaliya shan, laga yaabee 10 daqiiqo inay dhaaftay. Laakiin waqtigu wuu duulaa markaad go'aansato inaad si dhab ah isu baratid oo aad u dhegeysatid naftaada.

Natiijada

Inta lagu jiro dhowrka toddobaad ee soo socda, waxaan bilaabay inaan wakhtigaas nafteyda u damco. In aan aamusnaado oo aan waqti tayo leh la qaato nafteyda iyo shucuurteyda waxay ii keentay nabad iyo isfaham aad u weyn. Waxay noqotay waqtigii aan ka fikiri lahaa sababta aan u la dhacay socod baradka -ma run ahaantii waxay ahayd sababtoo ah way dhamayn wayday cashadeeda, mise waxay ahayd sababtoo ah waxaan iska saarayaa welwelka aan ka qabo in aan waayo shaqada? Ninkaygu ma runtii wuu iga xanaaqay mise waxaan ka cadhooday nafteyda inaan shaqaynayn, hurdo ku filan oo aan seexan, iyo inaanan QT noo siin mudnaan usbuucaas? Waxay ahayd wax la yaab leh sida aan naftayda u siiyay daqiiqad si aan u milicsado, iyo sidoo kale weydiiyo iyo ka jawaab su'aalo adag, maskaxdayda aamusay oo welwelkayga hoos u dhigay.

Hadda, waxaan isku dayaa inaan ka fikiro maalin kasta - laakiin sida aan sameeyo waxay u egtahay mid ka duwan. Mararka qaarkood waa dhowr daqiiqo oo sariirta saaran halka gabadhaydu daawato Nick Jr. Maalmo kale waxa ay bannaanka u saaran tahay sagxadayda 20 adag, ama waa wax kasta oo aan ku tuujin karo miiskayga si aan u helo casiirka hal abuurka ee qulqulaya.Midda la yaabka leh ayaa ah, in badan oo aad isku daydo oo aad noloshaada ku haboonaato, waxaa yaraanaya in la dareemo sida hawl -qabad.

Taas marka la dhaho, ma qummana. Wali waan ku dhuftaa ninkeyga walina hurdo waa iga luntay aniga oo la yaaban in gabadhayda ay nolosha nabar ku noqon doonto maxaa yeelay waxaan galiyay waqti. Wali waxaan u qaadanayaa tan ugu xun marka shaqada la kala tago ama tifaftiruhu uu i rumaysto. Waxaan ahay dad. Laakiin is-beddelka khiyaanada leh-xaqiiqda ah in maskaxdaydu aamustay (badiyaa) sheekaysiga "ka warran haddii" iyo "sababta aniga ii ah" iyo in qalbigaygu uusan isla markiiba bilaabin inuu ka soo boodo laabteyda markay arrimuhu khaldamaan-wuxuu sameeyay wax weyn farqiga u dhexeeya hab -dhaqankayga iyo kartida aan ku fuulo mawjadaha isbeddelka, niyad -jabka iyo, si fiican, nolosha!

Dib u eegis loogu talagalay