Hurdo Dheeraad ah waxay ka dhigan tahay Rabitaannada Cunto -yar oo Jaceyl ah - Waa tan Sababta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad isku dayayso inaad ka guulaysato rabitaanka cuntadaada qashinka ah, wakhti yar oo dheeri ah oo aad joonyadda ku jirto waxay samayn kartaa farqi aad u wayn. Dhab ahaantii, daraasad ay samaysay Jaamacadda Chicago ayaa muujisay in hurdo la’aan ku filan ay kordhin karto hammiga cuntada qashinka ah, gaar ahaan cuntooyinka sida buskudka iyo rootiga, boqolkiiba 45.

Ha u qaadan muhiimadda hurdada inay tahay wax iska fudud. Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso hurdada oo yaraata inay ku siinayso waqti dheeraad ah si aad wax u qabato, laakiin dhab ahaantii, waxaad naftaada uun dhaawaceysaa oo caadooyinkaaga ka sii daraysaa. Fiiri afartaan sababood oo hurdo badan macnaheedu waa damac yar.

Waxay Caawisaa Xakamaynta Rabitaankaaga

Hurdadu waxay caawisaa nidaaminta hormoonnadayada. Dhowr habeen oo hurdo la'aan ayaa kordhin karta heerka ghrelin-hormoonka mas'uulka ka ah kicinta rabitaanka cuntada. Dhab ahaantii, Daraasadda Wadajirka Hurdada ee Wisconsin waxay muujisay in ka -qaybgalayaashii seexday saacadaha 5 ay 14.9 boqolkiiba ghrelin ka sarreeyaan shakhsiyaadka seexday 8 saacadood. Hurdo la'aantu kaliya ma sharxayso kala duwanaanshaha heerarka hormoonnadaas laakiin waxay kaloo iftiiminaysaa kororka Index Mass Mass Index (BMI) iyo buurnaanta shakhsiyaadka aan helin hurdo ku filan. (Tijaabi beddelladaan caqliga badan ee cuntada qashinka ah)

Waxay Caawisaa Satiety Signal

Hormoonnadu waxay saameeyaan rabitaanka cuntada-waxay naga caawiyaan nidaaminta markaan dareenno inaan buuxno ama qanacsanahay. Dhowr habeen oo hurdo la'aan ah ayaa hoos u dhigi kara heerka leptin-hormoonka mas'uulka ka ah muujinta dheregnaanta. Ka qaybgalayaasha daraasadda ee seexday 5 saacadood waxay lahaayeen 15.5 boqolkiiba leptin ka hooseeya kuwa shakhsiyaadka seexday 8 saacadood. Hurdo la’aantu waxay nagu sii adkayn kartaa inaan dareemo marka aan si buuxda nooga dhigno inaan cunno kalooriyo ka badan inta aan u baahan nahay.

Waxay Caawineysaa Xukunkaaga

Malaha wax layaab leh (oo si wanaagsan loo diiwaangeliyay) in hurdo la'aantu ay yareyn karto xusuustayada, waxay noo horseedi kartaa inaan dareemo ceeryaamo, kordhiso suurtagalnimada shilalka, waxay kordhisaa halista cudurrada iyo xitaa waxay yareyn kartaa rabitaanka galmada. Waxay kaloo wax u dhimi kartaa xukunka marka ay timaado samaynta doorashooyin caafimaad qaba. Markaan daalno, waxay u badan tahay inaan qabsanno wax kasta oo ku habboon (ka fikir mashiinka iibinta xafiiska, donuts qolka jebinta ama latte caramel) halkii aan ka ahaan lahayn wax noo wanaagsan. (Ha ku dhegin hunguriga cuntada)

Waxay Jaraysaa Cunnooyinka

Daraasad dhowaan la daabacay oo lagu daabacay joornaalka Sleep ayaa muujisay in hurdo la’aantu ay sababtay in dadku ka badsadaan raashinka dufanka badan ee macaan iyo milixda leh. Daraasadda, oo ka dhacday Xarunta Cilmi-baarista Kiliinikada ee Jaamacadda Chicago waxay ka qaybgalayaashu ka qaybqaateen laba kulan oo afar maalmood ah. Kii ugu horreeyey ayaa ka -qaybgalayaashu seexdeen 8.5 saacadood sariirta (oo celcelis ahaan hurdadu ahayd 7.5 saacadood) habeen kasta. Wareegii labaad waxa uu lahaa maadooyin isku mid ah 4.5 saacadood oo kaliya ayay sariirta seexdeen (celcelis ahaan wakhtiga hurdada oo ah 4.2 saacadood) habeen kasta. Inkasta oo ka qaybgalayaashu ay heleen cunto isku mid ah isla waqti isku mid ah labada joogitaan, waxay cuneen in ka badan 300 kaloori oo dheeraad ah markii hurdo la'aan. Kaloriyada dheeraadka ah waxay badanaa ka yimaadeen cunista cuntooyinka qashinka ah ee dufanka badan. .

Isku day talooyinkan fudud si ay kaaga caawiyaan hurdo fiican habeenkii:

• Seexo 10 illaa 15 daqiiqo kahor habeen kasta ilaa aad ka hesho hurdada lagu taliyay ee ah 7 illaa 8 saacadood. Ma aha oo kaliya inaad yeelan doontid tamar badan maalintii oo dhan oo leh damacyo yar, laakiin sidoo kale waxaad noqon doontaa mid wax soo saar badan.
• Jooji cunista laba saacadood ka hor intaadan ku dhicin cawska. Inaad sariirta ku seexato calool buuxa ma aha oo kaliya raaxo la'aan, laakiin waxay faragelin kartaa hurdo fiican habeenkii. Qaar badan oo naga mid ah, cunto fudud oo habeenkii ah ayaa ka bixi karta xakamaynta, iyo kalooriyada ayaa kordhin kara.
• Samee caado seexasho. Qubays kulul, cab koob shaah geedo ah ama ku celceli 10 daqiiqo oo ka fiirsi. Samee waxa adiga kuu fiican. Dhaqanka caadiga ah ee wakhtiga jiifka ayaa kaa caawin kara inaad si degdeg ah u luxdo oo aad si fiican u seexato.
• Waan maqalnaa mar walba, laakiin iska dhig taleefanka casriga ah markaad seexanayso. Iftiinka ka baxaya aaladaha elegtarooniga ah wuxuu carqaladayn karaa hurdadaada. Dhab ahaantii, National Sleep Foundation waxay sheegtaa in habeenka, iyo dhimista iftiinka ee la imaan jiray, loo adeegsan jiray in maskaxdeena loogu yeero "dabaysha" hurdada. Isticmaalka joogtada ah ee maanta ee elektaroonigga ayaa farageliya hannaankan dabiiciga ah.

Haddii aad rabto inaad ku lammaanto jadwalkaaga hurdada oo leh cuntooyin fara badan oo dhan si ay kaaga caawiso inaad miisaankaaga iska yaraato, nasiib baad leedahay! Funk Food Junk Magazine-ka: 3, 5, iyo 7-maalmood ee Detox Food Detox ee Lumida Miisaanka iyo Caafimaadka Wanaagsan ayaa ku siinaya aaladaha aad u baahan tahay si aad u goyso damacaaga cunnada qashinka ah oo aad u xakameyso cuntadaada. Isku day 30 cunto oo nadiif ah oo caafimaad leh oo kaa caawin kara inaad dareento fiicnaan sidii hore. Iibso nuqulkaaga maanta!

Dib u eegis loogu talagalay