Sida Loogu Dhiso Gym-ka Guriga $ 150

Qanacsan

• Layliyo buugaagta: Bilaash
• Buugaagta riixitaanka
• Buug-gacmeedka burooyinka sambabka
• Duubista xumbo: $ 25
• Burbur dhaqameed
• Dhalada saabuunta dharka lagu dhaqo
• Jimicsiyada la isticmaalayo dhalooyinka saabuunta dharka lagu dhaqo
• Set of dumbbells: $ 15 +
• Kadalooto oo leh dumbbells
• Xadhig bood: $ 8 - $ 20
• Layli xarig laba jibbaaran

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Hadda waxaan ku jirnaa isku-xirnaanta 'COVID-19' is-go'doominta iyo fogeynta jireed (ama bulsho), waxaa laga yaabaa inay ka sii muhiimsan tahay weligeed si aad ula socoto jimicsiga.

Laakiin sidee ayaad u jebin kartaa dhidid marka jimicsiyada, jardiinooyinka, iyo jidadka socodka lagu xidho? Adoo hal abuur leh!

Adoo adeegsanaya qalab qiimo jaban oo lala wadaago alaabada guryaha ee caadiga ah ee aad adigu horey u laheyd, waxaad dhisi kartaa barnaamij jimicsi oo jirka oo dhan ka kooban noocyo kala duwan.

Alaabada halkaan lagu soo bandhigo waa kuwo qiimo jaban wax ku ool ah, laakiin waxaad awoodi kartaa inaad ku hesho iyaga oo xitaa ka jaban dukaamada internetka ama kuwa jaban. Sidaa darteed dhammaantiin waxaa lagu dejin doonaa jimicsi guri oo wanaagsan - xitaa markii cudurku faafo.

Layliyo buugaagta: Bilaash

Ma leeyihiin buugaag wax lagu barto ama buugaagta miiska qaxwada guriga ku wareegsan? Hadda waxaad u isticmaali kartaa inaad ku kobciso jirkaaga iyo sidoo kale maskaxdaada!

Buugaagta riixitaanka

Nick Occhipinti, khabiir ku xeel dheer cilmiga iyo qaboojinta (CSCS) iyo tababaraha shaqsiyeed ee la aqoonsan yahay (CPT), wuxuu kugula talinayaa inaad dhigto laba buugaag dhulka ah qiyaastii 1-2 fuudh.

Hal gacan saar buuggaagta waxbarashada oo kor u riix.

Gacmaha oo aad sare uga qaaddo 2-4 inji oo dhulka ka baxsan ah ayaa kuu oggolaan doonta inaad si qoto dheer ugu dhaadhacdo riixista, taas oo ka dhigaysa layligan fudud ee guriga dhexdiisa ah mid aad u adag oo waxtar badan.

"Tababbarkaani wuxuu caqabad ku noqon doonaa qeybahaaga, dusha sare, iyo triceps si wax ku ool ah," ayuu yiri Occhipinti.

Buug-gacmeedka burooyinka sambabka

Istaag buugaagta qoraalka oo qiyaastii ah 2-3 inji oo dhumuc leh oo dib ugu noqo qado qoto dheer.

Dhererka dheeraadka ah ee ka hooseeya cagtaada hore ayaa ka dhigaya qadada inay ka sii qoto dheer tahay tan caadiga ah noocyadan adag ee jirku waa inuu sameeyaa jimicsi, ayay tiri Occhipinti.

Kala duwanaanshahan qashin-qubka ah wuxuu ku dhufanayaa afar geesoodka isagoo caqabad ku ah xasilloonida jirka hoose.

Duubista xumbo: $ 25

Shirkadan, hadana si raaxo leh u taageera rollers waxay ku fiican yihiin sameynta laylisyada aasaasiga ah ee aasaasiga ah ee farsamooyinka xasiloonida asaasiga ah, ayay tiri Heather Jeffcoat, daaweeyaha jirka iyo macalinka Pilates ee shahaadada haysta.

Burbur dhaqameed

1. Dherer dherer saar dusha sare si aad uga taageerto madaxa ilaa laf-dhabarka.
2. Ku xir gacmahaaga gadaashiisa madaxa (laakiin qoorta ha u jiidan).
3. Neefsasho u diyaar garow, ka dib neef ka soo qaad markaad kor u qaadaysid jirkaaga sare oo aad foorarsato. Neefsasho, hoos u dhig, oo ku celi.

Si tartiib tartiib ah kor ugu qaad xajmiga murugada, laakiin xusuusnow inaad salka feedhahaaga ku haysa la xiriiro rullaluistemadka xumbada, ayuu yidhi Jeffcoat.

Iibso rullaluistemadka xumbada internetka.

Dhalada saabuunta dharka lagu dhaqo

Quruxda dhalada saabuunta dharka lagu dhaqo ayaa ah inaad ku dari karto biyo si aad u kordhiso iska caabinta, ayuu yiri Alex Carneiro, oo ah tababaraha shaqsiyeed ee shahaadada haysta.

Marka, haddii hal galaan uu aad u fudud yahay, ku dar biyo badan si aad u kordhiso culeyskiisa.

Jimicsiyada la isticmaalayo dhalooyinka saabuunta dharka lagu dhaqo

Safafka Tooska ah ee Dhar dhaqidda - garbaha: Ku dhawrista weelka wasakhda jidhkaaga, neefta ka qaad oo kor ugu qaad si toos ah heerka xabadkaaga ugu horreyn garbahaaga.

Dharka Dharka Lagu dhaqo ee dharka lagu dhaqo - oo loogu talagalay cirridka iyo muruqyada: Sateeriyaha dhulka kor uga qaad oo u oggolow inuu lulmo lugahaaga dhexdooda.

Jilbahaaga waa in yar foorarsadaan inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa. Si xoog leh u kaxee miskahaaga horay si aad hawada ugu marin hawo dhaqe. Sariirta weelka lagu dhaqo waa inaysan safrin wax aan ka sareyn garbahaaga, ayay tiri Carneiro.

Set of dumbbells: $ 15 +

Dumbbells waa mid aan qaali ahayn oo waxaa loo isticmaali karaa layliyo kala duwan oo ka shaqeyn kara jirka oo dhan, ayay tiri Nicole Ferrier, tababaraha jir dhiska ee internetka.

Qeybtaan yar yar laakiin xoogga leh ee qalabka tababarka waxaa loo isticmaali karaa in lagu xoojiyo oo lagu dhawaaqo gacmaha, lugaha, iyo bowdyaha, iyo xitaa murqaha muruqyada oo siman.

Kadalooto oo leh dumbbells

1. Ku dhaji cagaarshooyinka laabta, cagaha garbaqdooda u kala fog, iyo suulasha waxyar u leexdeen.
2. Dib u riix miskahaaga oo jilbahaaga foorari adigoo xabadka kor u haya.

Ferrier waxay kugula talineysaa inaad sameyso 3 nooc oo ah 10-15 reps. Muruqyada waaweyn ee la bartilmaameedsaday waa cirridka, quads, iyo muruqyada muruqyada.

Iibso dumbbells khadka tooska ah.

Xadhig bood: $ 8 - $ 20

Yaan jeclayn xadhkaha boodboodka? Iyagu waa qalab jimicsi oo weyn waxayna kugu celin karaan maalmahaaga ciyaarta.

Waxay sidoo kale ku fiican yihiin dilaaca wadnaha, waa qaali, mana qaataan boos aad u badan, ayuu yidhi Ferrier.

Layli xarig laba jibbaaran

Laba laab hoosta, xadhiggu wuxuu hoosta kaa marayaa laba jeer hal boodis. Curcurkaagu wuxuu u baahan doonaa inuu si dhakhso leh u wareego waxaadna u baahan doontaa inaad ka booddo wax ka sarreeya 6 inji si aad tan u dhammaystirto, ayuu yidhi Ferrier.

Muruqyada waaweyn ee la bartilmaameedsaday waa biceps iyo weylaha.

Iibso xadhkaha boodboodka khadka tooska ah.