Waa maxay Omega 3, 6 iyo 9 loo isticmaalo iyo sida loo qaato

Qanacsan

• Maxaa loogu talagalay
• Sida loo qaato
• Waxyeellooyinka suurtagalka ah

Omega 3, 6 iyo 9 waxay u adeegaan inay ilaaliyaan qaabdhismeedka unugyada iyo habdhiska dareenka, hoos u dhiga kolestaroolka xun, kordhinta kolestaroolka wanaagsan, ka hortagga cudurka wadnaha, marka lagu daro kordhinta fayoobaanta, hagaajinta difaaca jirka.

In kasta oo si fudud looga heli karo kalluunka iyo khudaarta, kaabista waxaa lagu tilmaami karaa inay hagaajiso shaqada maskaxda iyo xitaa carruurta, si looga caawiyo koriinkedu nidaamka dareemayaasha xaaladaha la qabsiga, tusaale ahaan.

Sidoo kale loo yaqaan asiidh dufan oo muhiim ah, omega 3, 6 iyo 9 waa dufan wanaagsan oo lagu cuni karo qaab dheeri ah oo kaabsoolka ah si loo fududeeyo isticmaalkooda loona helo faa'iidooyinkooda, in kasta oo sidoo kale laga helo cunnada kalluunka badda sida salmon, sardines iyo Tunaha, iyo iniinyaha saliida leh sida iniinta, iniinta flax, geedka yicibta iyo iniinta. Hubi ilaha omega 3 ee cuntada.

Maxaa loogu talagalay

Kaabista omega 3, 6 iyo 9 waxay leedahay faa'iidooyin dhowr ah, oo loogu talagalay:

• In kor loo qaado horumarka iyo shaqooyinka maskaxda, sida xusuusta iyo u fiirsashada;
• Caawinta inaad lumiso miisaanka, adoo hagaajinaya dhereg iyo keena dabeecad badan;
• La dagaallanka cudurrada wadnaha iyo xididdada, sida wadne qabad iyo istaroog, iyo kaadi macaan;
• Xakamee kolestaroolka adoo hoos u dhigaya kolestaroolka xun iyo triglycerides iyo kordhinta kolestaroolka wanaagsan. Ogow waxa lagu qiimeeyo nooc kasta oo kolestarool ah inuu noqdo;
• Hagaajinta niyadda;
• Kahortaga lafo-beelka;
• Maqaarkaaga caafimaad qabo;
• Hagaajinta shaqooyinka ka hortagga iyo ka hortagga noocyada kansarka qaarkood.

Si loo helo faa'iidooyinka, waxaa lagula talinayaa in asiidhyada dufanka leh ay isku dheelitiraan jirka, lana cuno, sidaas darteed omega 3 uu aad ugu badan yahay, maxaa yeelay xad dhaafka omega 6 ee la xiriira omega 3 wuxuu keeni karaa waxyeelo, sida kordhinta saamayn barar jidhka.

Sida loo qaato

Guud ahaan, qiyaasta lagu taliyey ee omega 3, 6 iyo 9 dheeri ah waa 1 ilaa 3 kaabsool maalintii. Si kastaba ha noqotee, qiyaasta lagama maarmaanka u ah asiidhkan dufanka badan ayaa isbeddelaya qof kasta, marka lagu daro, qiyaasaha kaabsoosha ayaa ku kala duwanaan kara iyadoo loo eegayo astaanta, sidaa darteed waxaa lagula talinayaa inaad la tashato dhakhtarka ama nafaqada si aad u muujiso qiyaasta ugu habboon. qof kasta.

Waxaa kale oo muhiim ah in la xasuusnaado in omega 3 guud ahaan uu yahay midka ugu muhiimsan ee kaabista ah waana inuu noqdaa mid aad u tiro badan, maadaama omega 6 si fudud looga helo cuntada iyo omega 9 oo jirku soo saari karo.

Sidaas awgeed, qofku wuxuu u baahan yahay, celcelis ahaan, laga bilaabo 500 illaa 3000 mg oo omega 3 ah maalintii, inta ay le'eg tahay, celcelis ahaan, labanlaab meg 6 iyo 9. Intaas waxaa sii dheer, waxyaabaha ugu badan ee la tilmaamayo waa kuwa ay ku jiraan qaddar sare eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA) ay ka kooban yihiin.

Waxyeellooyinka suurtagalka ah

Qaar ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee cunista omega 3, 6 iyo 9 waxay aad ula xiriiraan isticmaalka xad-dhaafka ah ee kaabista, waxayna noqon karaan madax-xanuun, calool xanuun, lallabbo, shuban iyo geeddi-socodka bararka ee sii kordhaya, gaar ahaan marka uu jiro isticmaalka xad-dhaafka ah ee dheeri ah.

Fiiri fiidiyaha soo socda sidoo kale eeg sida looga helo omega 3 cuntada: