Murugada Subaxa: Waa maxay iyo sida loo daweeyo

Qanacsan

• Sababaha niyad jabka subaxa
• Calaamadaha murugada subaxnimada
• Ogaanshaha niyad-jabka subaxnimada
• Daaweynta niyadjabka subaxa
• Daawada
• Daaweynta hadalka
• Daaweynta iftiinka
• Daaweynta korantada elektiroonigga ah (ECT)
• Maxaad sameyn kartaa
• La hadal dhakhtarkaaga

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay niyad jabka subaxa?

Niyad jabka subixii waa astaamo ay soo mareen dadka qaarkood oo qaba jahwareer weyn. Murugada subaxa, waxaa laga yaabaa inaad yeelato astaamo murugo aad u daran subaxdii marka loo eego galabtii ama fiidkii. Calaamadahaas waxaa ka mid noqon kara murugo xad dhaaf ah, jahwareer, xanaaq, iyo daal.

Niyad jabka subaxnimada waxaa sidoo kale loo yaqaanaa kala duwanaanta fekerka ee astaamaha niyadjabka ama kala duwanaanta niyadda. Way ka duwan tahay cilladaha xilliyeed ee saameynta leh, ee la xiriira isbeddelada xilliyada. Khubaradu waxay tixgelin siin jireen niyad-jabka subaxa inuu yahay baaritaan caafimaad oo iskiis ah, laakiin hadda waxay u tixgeliyaan inay tahay mid ka mid ah astaamaha badan ee suurtogalka ah ee niyad-jabka.

Sababaha niyad jabka subaxa

Daraasad la sameeyay 2013 ayaa lagu ogaaday in dadka niyad jabka qaba ay inta badan carqaladeeyaan laxanka wareega. Jahwareerkani waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee niyad jabka subaxa.

Jirkaagu wuxuu soconayaa 24-saac gudahood ah oo kuu keenaya inaad dareento hurdo habeennimo iyo inaad soo jeeddo iyo feejignaan badan maalintii. Wareegan hurdada-tooska ah ee dabiiciga ah waxaa loo yaqaanaa wareegga wareegga.

Heerka wareegga, ama saacadda jirka ee dabiiciga ah, ayaa nidaamisa wax kasta oo ka yimaada garaaca wadnaha illaa heerkulka jidhka. Waxay sidoo kale saameysaa tamarta, fikirka, feejignaanta, iyo niyadda. Riwaayaddan maalinlaha ah waxay kaa caawineysaa inaad niyaddaada degto oo aad caafimaad qab ahaato.

Laxanka hoormoonka qaarkood, sida cortisol iyo melatonin, waxay jirkaaga ka caawiyaan inuu isu diyaariyo dhacdooyinka qaarkood. Tusaale ahaan, jirkaagu wuxuu sameeyaa cortisol markay qorraxdu soo baxdo. Hormoonkani wuxuu ku siinayaa tamar si aad u noqon karto mid firfircoon oo feejigan inta lagu jiro maalinta. Markay qorraxdu dhacdo, jirkaaga wuxuu soo daayaa melatonin. Hormoonkaas oo hurdo kaa keenaya.

Marka laxanka la carqaladeeyo, jirkaaga wuxuu bilaabaa inuu sameeyo hormoonno waqtiga ku habboon ee maalinta. Tani waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadkaaga jirka iyo ladnaanta shucuurtaada. Tusaale ahaan, marka jirkaagu sameeyo melatonin maalintii, waxaad dareemi kartaa daal badan iyo xanaaq.

Calaamadaha murugada subaxnimada

Dadka qaba suuxdinta subaxnimo badanaa waxay leeyihiin calaamado daran subaxdii, sida dareenka murugada iyo damqashada. Si kastaba ha noqotee, waxay dareemayaan fiicnaan sidii maalinba maalinta ka dambaysa. Calaamadaha waxaa ka mid noqon kara:

• dhibaato soo jeedka iyo sariirta ka kac subaxa hore
• tamar la’aan baahsan markaad bilawdo maalintaada
• Dhibaato ka haysata hawlaha fudud, sida qubeyska ama kafeega
• dib u dhac ku yimid shaqeynta jirka ama garashada ("ka fekerida ceeryaamo")
• feejignaan la'aan ama feejignaan la'aan
• kacsan ama jahwareer
• danayn la'aan waxqabadyada mar uun lagu farxo
• dareemid maran
• isbeddelka rabitaanka cuntada (sida caadiga ah wax ka cun ama ka yar sidii caadiga ahayd)
• cudurka 'hypersomnia' (hurdo ka dheer inta caadiga ah)

Ogaanshaha niyad-jabka subaxnimada

Sababtoo ah niyad-jabka subaxnimadu maaha mid ka soocda niyad-jabka, ma laha astaamo u gaar ah oo lagu ogaanayo. Taasi waxay ka dhigan tahay inaysan jirin calaamado la garan karo oo dhakhtarkaagu raadinayo si loo ogaado haddii aad leedahay iyo in kale. Si kastaba ha noqotee, si loo go'aamiyo haddii aad leedahay niyadjab subaxnimo, dhakhtarkaaga ama daaweeyahaaga ayaa ku weydiin doona qaababka hurdadaada iyo isbeddelada niyaddaada maalintii oo dhan. Waxay ku weydiin karaan su'aalo sida:

• Calaamadahaagu guud ahaan ma ka sii xun yihiin subaxdii ama fiidkii?
• Miyaad dhib ku qabtaa inaad ka kacdo sariirta ama aad bilowdo subaxa hore?
• Niyaddaadu si weyn ma isu beddeshaa maalinta?
• Miyaad dhib ku qabtaa inaad xoogsato sidii caadiga ahayd?
• Wax farxad ah miyaad ka heshaa howlaha aad inta badan ka hesho?
• Hawlahaaga maalinlaha ah wax ma iska beddeleen dhowaan?
• Maxaa, haddii ay jiraan wax, hagaajiya niyaddaada?

Daaweynta niyadjabka subaxa

Waa kuwan qaar ka mid ah daaweynta kaa caawin kara yareynta niyad-jabka subaxa.

Daawada

Si ka duwan calaamadaha kale ee niyad-jabka, niyad-jabka subaxnimadu si fiican ugama jawaabo xakamaynta serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). SSRIs ayaa badanaa loo qoraa antidepressants oo kaa caawin kara yareynta calaamadaha niyadjabka weyn.

Si kastaba ha noqotee, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) sida venlafaxine (Effexor) ayaa laga yaabaa inay caawiso dadka qaba niyadjab subaxnimo.

Daaweynta hadalka

Daaweynta hadalka - sida daaweynta shaqsiga, daaweynta dabeecadda garashada, iyo teraabiyada cilmu nafsiga - waxay kaloo daaweyn kartaa niyad jab subaxnimo.Daaweynta iyo daaweynta hadalka ayaa si gaar ah waxtar u leh marka la isku daro.

Daaweyntan ayaa kaa caawin kara inaad wax ka qabato arrimo kasta oo gacan ka geysan kara niyad-jabkaaga iyo inay calaamadahaagu ka sii daraan. Arrimaha waxaa ka mid noqon kara isku dhacyada xiriirka jacaylka, dhibaatooyinka goobta shaqada, ama qaababka fikirka xun.

Daaweynta iftiinka

Daaweynta iftiinka, oo sidoo kale loo yaqaan 'therapy light light' ama 'phototherapy', ayaa sidoo kale kaa caawin karta daaweynta dadka qaba niyad-jabka subaxnimada. Daaweynta noocan ah, waxaad fadhiisan ama ka shaqeysaa meel u dhow sanduuqa daweynta iftiinka. Sanduuqa wuxuu soo saaraa iftiin dhalaalaya oo u ekeysiiya iftiinka banaanka ee dabiiciga ah.

Soo-gaadhista iftiinka ayaa la rumaysan yahay inay saamayn ku yeelanayso kiimikooyinka maskaxda ee ku xidhan niyadda. In kasta oo guud ahaan loo aqoonsan yahay daaweyn loogu talagalay cilladaha xilliyeed ee xilligan saameeya, dadka qaarkood ee qaba niyad-jabka ayaa laga yaabaa inay qaabkan caawimaad u helaan

Daaweynta korantada elektiroonigga ah (ECT)

ECT sidoo kale waxay noqon kartaa daaweyn wax ku ool ah. Nidaamkan, mawjadaha korantada ayaa loo sii maraa maskaxda si ula kac ah u kiciyaan suuxdin. Daaweyntu waxay umuuqataa inay sababi doonto isbeddelo kiimikada maskaxda oo rogi karta astaamaha niyadjabka.

ECT waa daaweyn si cadaalad ah loo ilaaliyo oo lagu sameeyo suuxdinta guud, taas oo macnaheedu yahay inaad huruddo inta lagu gudajiro nidaamka. Wareegyada korantada waxaa lagu bixiyaa goob xakameysan si loo gaaro natiijada ugu wanaagsan iyadoo leh halista ugu yar ee suurtogalka ah.

Maxaad sameyn kartaa

Daawooyinkan ka sokow, u beddelashada yar ee habka hurdada ayaa laga yaabaa inay ku caawiso. Isbeddeladani waxay kaa caawin karaan inaad la jaan-qaaddo wareeggaaga hurdada / tooska iyo saacadda jidhkaaga oo aad yarayso astaamahaaga niyad-jabka subaxa. Isku day:

• seexashada iyo soo toosida waqti isku mid ah maalin kasta
• cunista cuntada waqtiyada caadiga ah
• ka gaabsashada hurdo dheer
• abuurista jawi dhiirrigeliya hurdada, sida qol mugdi ah, aamusan, qabow
• ka fogaanshaha walxaha ka hortagi kara hurdo fiican habeenkii, sida kafeega, aalkolada, iyo tubaakada
• jimicsi badanaa, laakiin ka fogow jimicsi culus ugu yaraan 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka

Qaadashada tillaabooyinkan waxay kaa caawin kartaa xasilinta laxankaaga wareegga si jirkaagu u sameeyo hormoonnada saxda ah waqtiga saxda ah. Taasina waa inay gacan ka geysato hagaajinta niyaddaada iyo calaamadaha kale.

La hadal dhakhtarkaaga

Sida astaamaha kale ee niyadjabka, murugada subaxnimada waa la daaweyn karaa. Haddii aad u maleyneyso inaad qabtid niyad jab subaxnimo, la hadal dhakhtarkaaga. Waxay kaala hadli karaan calaamadahaaga waxayna kuu soo jeedin karaan qorshe daaweyn si ay kuu caawiyaan.