9 Siyaabood oo Naftaada Loogu Dhiiri Galiyo In Aad Shaqeyso Marka Aad Maskaxiyan Halgameyso

Qanacsan

• 1. Qorsheyso maalintaada oo dhan
• 2. Samee liisas - kuna dheji iyaga
• 3. Wax walba u kala qaad tallaabooyin yaryar
• 4. Is hubso oo daacad noqo
• 5. Dib u eegis ku samee horumarkaaga
• 6. Qaado shan
• 7. Abuur liistada shaqada ee dhiirrigelinta leh
• 8. Fiiri waxa aad cunayso (iyo cabitaanka)
• 9. Xidho dharka aad jeceshahay

Odhaahda “Bilaabashadu waa waxa ugu adag” ayaa jirta sabab macquul ah. Bilaabidda hawl kasta waxay u baahan tahay heshiis weyn oo dhiirigelin ka badan sii wadista hawsha marka aad yeelato dardar iyo feejignaan.

Haddii aad sidoo kale dhacdo inaad walwalsan tahay ama aad maskax ahaan u dhibtooneyso maalintaas, xitaa waxyaabaha ugu fudud, sida soo celinta emaylka ama jadwalka ballanta, waxaad dareemi kartaa inay tahay wax aan macquul aheyn.

Nasiib wanaagse, waxaa jira waxyaabo yar yar iyo haakooyin aad sameyn karto si aad ugu dareento wax badan howlahaaga, xitaa marka aadan ku sugnayn xaalad maskaxeed oo ugu sarreysa.

Marka xigta ee aad dhib kala kulanto inaad ka gudubto liiskaaga waxa aad qabanaysid ama mas'uuliyadahaaga maalinlaha ah ee shaqada ama guriga, iskuday mid ka mid ah farsamooyinkan inaad mar labaad dhiirrigeliso.

1. Qorsheyso maalintaada oo dhan

Markay shaqooyinku ku jalleecayaan adiga oo aan lahayn qaab-dhismeed iyaga u gaar ah, waxay dareemi kartaa culeys badan waxayna ku kordhin kartaa halgankaaga oo keliya. Maareynta waqtiga ayaa fure u ah xaaladahan.

Qaado saacad, maalin, waxkastoo shaqadaadu kuu oggolaato, qorna jadwalka maalinlaha ah. Tusaale wuxuu noqon karaa jimicsi inta lagu jiro subaxa hore, ka jawaab emailka 10 daqiiqo, samee wicitaano dabagal ah macaamiisha subaxaas dambe, ku soo wareego dhismahaaga si aad u hesho isbeddel muuqaal ah, iwm.

U qaabee sidaad u jeceshahay, laakiin u cayim saacadaha gaarka ah ee maalinta shaqooyin gaar ah, ”Nick Bryant, oo ah lataliye caafimaadka maskaxda, ayaa u sheegay Healthline.

Abuuritaanka hage loogu talagalay maalintaada waxay ka dhigeysaa howlaha inay dareemaan wax badan oo la maareyn karo. Waad qorsheyn kartaa adiga oo isticmaalaya jadwalka taleefoonkaaga, digniinayaasha si ay kuu xusuusiyaan markaad joojiso oo aad u gudubto hawl cusub, ama u isticmaasho barnaamij gaar ah abaabulka.

2. Samee liisas - kuna dheji iyaga

Markay tahay liisaska, maahmaahdii hore ee ahayd “Ka been abuur ilaa aad ka samayso” ma noqon karto mid ku habboon. Kaliya ficilka fudud ee qorista waxaad u baahan tahay inaad sameyso ayaa kicin kara dhiirigelin waxayna kaa dhigeysaa inaad dareento fiicnaan iyo wax soo saar badan.

Haddii aad dareemeyso culeys ama hoos u dhac, kaliya helitaanka qaar ka mid ah fikradahaas oo ku wareegaaya madaxaaga warqad waxay ka dhigi kartaa inay u muuqdaan kuwo aad u yar.

Abuuritaanka liisaska dhiirrigeliya wax-soo-saarka ama yareynta carqaladeynta ayaa kaa caawin kara inaad diiradda saartid xitaa marka maskaxdaadu aysan dareemayn sida.Ka bilow howlaha aad ka heshay ama aad ku fiican tahay inay kaa caawiyaan inaad dhiirigeliso oo aad kordhiso waqtiga aad ku qaadaneyso shaqada, ”Adina Mahalli, oo ah khabiir ku takhasustay caafimaadka maskaxda iyo xirfadle daryeelka qoyska, ayaa u sheegay Healthline.

3. Wax walba u kala qaad tallaabooyin yaryar

Markaad samaynaysid liistooyinka, u qaybi hawl kasta hawlo yar yar, oo umuuqda kuwa la qaban karo.

Christina Beck, oo ah hogaamiyaha bulshada ee Supportiv, ayaa u sheegtay Healthline: "Markaad ka gudubto mid kasta liiska, waxaad heli doontaa kobcin 'dopamine'. “Marka taxane gaabin ah oo gaagaaban ayaa kaa dhex mari doona hawlo gaagaaban oo taxane ah. Saameyntani ma sii socon doonto muddo aad u dheer, laakiin waxay ku filan tahay dhiirrigelin inay kaa gudubto marka aan niyad jebin. ”

Markaad leedahay dhaqso, waxyaabo yaryar oo aad ku guuleysan karto, way fududahay inaad dhiirrigeliso, iyadoo aan loo eegin inta yar ee aad u maleyn karto inaad karti u leedahay.

4. Is hubso oo daacad noqo

Ma waxaad dareemaysaa gubasho, gaajo, ama harraad? Waxaa laga yaabaa inaad ku walwalsan tahay wax ku saabsan guriga ama aad ku soo degto hargab. Gobolladaan raaxo la'aanta ah waxay ka dhigi karaan shaqooyinka inay dareemaan wax aad u adag in la qabto.

Inta lagu jiro xilliyadaas, shaqsi wuxuu u baahan yahay inuu aqoonsado waxa ka hor imaanaya. Markaa ka dib ayey horay u sii socon karaan, ”ayay Lynn Berger, oo ah la-taliyaha caafimaadka dhimirka iyo la-talinta xirfadda, u sheegay Healthline.

In kasta oo la daweynayo kiis sharci ah oo gubasho ah waxay u baahan tahay waqti dheer, isbadel badan oo laga fiirsado, kuwa kale sida gaajada si dhakhso leh ayaa loo daryeeli karaa. Ha ka baqin inaad runtii falanqeyso sida aad dareemeyso iyo waxa lagu caawin karo.

5. Dib u eegis ku samee horumarkaaga

“Markaan dareemo culeys badan inta ay tahay inaan ku sameeyo goobteyda shaqada, istiraatiijiyadeyda ugu fiican ayaa ah inaan sameeyo dib-u-eegis toddobaadle ah. Aniga oo samaynaya wakhti aan ku fadhiisto, hantidhawr ku sameeyo hawlaha ka haray, iyo qirashada dhammaystirka hawlaha kale, waxaan ku kasbaday dareen ah inaan ku guulaystay wixii aan gaadhay iyo caddayn ku saabsan wixii aan weli u baahanahay inaan sameeyo. Tani waa hab fiican oo lagu yareeyo dareenka xad dhaafka ah ee aan inta badan dareemi karno, ”Dr. Mark Lavercombe, oo ah dhakhtar takhasus gaar ah leh, aqoonyahan caafimaad, iyo qoraa ka tirsan Dhakhaatiirta wax soosaarka leh, ayaa u sheegay Healthline.

Way fududahay in la iska indhatiro inta aad qabatay. Qaadashada waqti aad kaga gudubto dhammaan waxyaabihii aad horeba u soo dhammaysatay maalintaas ama usbuuca ayaa ku siin kara dareen weyn oo nafis ah iyo xitaa - aan ku dhiirranaado inaan idhaahdo - dhiirigelin

Ogaanshaha sida aad kartidaada u leedahay waxay ku siineysaa dareen inaad ku qaadan karto waxyaabo u muuqday kuwo cabsi leh ama aan macquul aheyn ka hor.

6. Qaado shan

Haddii aad socod deg deg ah ku wareegto guriga, waxoogaa iskala dhig miiskaaga, ama aad biyo ka cabto, naftaada shan daqiiqo ka dhiibo cadaadiska shaqada.

“Xitaa shan daqiiqo oo kaliya oo aad ka hakato waxaad sameyneyso ayaa kaa caawin kara inaad diirada saarto markaad maskaxda ku dhibtooneyso shaqada. Meel u dhig naso maalintaada ah si aad ugu qanciso shucuurtaada. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku soo noqoto hawshii aad qabatay oo cusboonaysiin iyo wax soo saar leh, ”ayay tiri Mahalli.

Waxay qiraysaa in dadka qaarkiis ay u baahan doonaan nasasho ka badan kuwa kale. Marka, sida had iyo jeer, isbarbardhiga naftaada shaqaalahaaga fikrad fiican ma ahan.

7. Abuur liistada shaqada ee dhiirrigelinta leh

Dad badan ayaa leh liis gaar ah oo ay dhagaystaan ​​mar kasta oo ay u baahdaan inay ku riixaan hawl ama ay qabtaan shaqo adag (Waxaan dhagaysanayaa liistada qorista qoristeyda hadda!). Adoo yeelanaya jawi isdaba-joog ah oo ku saabsan shaqadaada, waxay kaa caawin kartaa inaad gasho maskaxda saxda ah xitaa waxay kaa caawineysaa inaad dareento dabacsanaan badan markaad dareemeyso kacsanaanta, niyad la’aan, ama iska warwareeg caadi ah.

Hadday tahay liis-wadareed guud oo aad ku soo dejisanayso 'Spotify' ama aad ka heli karto YouTube-ka ama liistada liistada heesaha aad jeceshahay, ku dheji. Kudar dhowr heeso cusub marwalba mar si aad uhesho dareenkaaga.

8. Fiiri waxa aad cunayso (iyo cabitaanka)

In kasta oo aad u jeesan karto kafeynta si aad ugu sii socotid maalinta oo dhan, kafeyn badan ayaa laga yaabaa inaysan noqon waxa ugu fiican ee diiradda la saarayo.

Ugu dambeyntiina, kafeega xad-dhaafka ahi wuxuu buun-buunin doonaa dareenka ah inuu maskax ahaan daruur yahay oo aan diirada la saarin. Xitaa waxay kaa dhigi kartaa walwal iyo jittery - waxa ugu dambeeya ee aad u baahan tahay markaad isku dayeyso inaad wax soo saar badan yeelato, ”Dr. John Chuback, oo ah qoraha" Cheese Your Own Dames Cheese, "ayaa u sheegay Healthline.

Sidoo kale, waa inaad isku daydaa inaad yareyso cunnooyinka iyo cabbitaannada ay ku badan yihiin sonkorta fudud. Tan waxaa ka mid ah waxyaabaha sida soodhaha, nacnaca, iyo dawooyinka kale ee macaan. Kuwani waa caadi dhexdhexaad, laakiin sonkorta badan ee la kordhiyay waxay u horseedi kartaa kororka sonkorta dhiigga iyo shilalka, taas oo kaa tagi doonta inaad dareento xanaaq iyo ceeryaamo.

"Cun cunno isku dheelitiran oo udub dhexaad u ah ilaha borotiinka caatada ah, khudaarta darayga ah (doorbidi kara), iyo qaddar yar oo kaarbohaydraytyo tayo sare leh leh sida quinoa, badarka oo dhan, iyo bariis bunni ah," ayuu yidhi Chuback.

9. Xidho dharka aad jeceshahay

Markaad isku buuqsan tahay ama aad walwalsan tahay, ama aad ka fog tahay qofka la isu geeyay ee aad jeceshahay inuu noqdo, dharka iyo agabku waxay samayn karaan farqi weyn. Hadday tahay shaati aad gabi ahaanba jeceshahay ama labbis aad dareento kalsooni aad u weyn, in yar oo ka dillaacay waxtarka muuqda ayaa laga yaabaa inay ku siiso qaawinta aad u baahan tahay.

Waxaa intaa dheer, sameynta dadaal si aad u labisto oo aad u sameyso timahaaga ama qurxinta subaxa hore waxay kaa caawin kartaa inaad dareento wax yar oo abaabulan, taas oo kaa caawin karta markaad dareento in noloshaada inteeda kale ay tahay mid qasan.

Iskuday inaad haysato qalab madadaalo leh, sida saacad, garbasaar, ama jijin, shaqada si aad uxirato marka aad bilowdo inaad dareento xumaan maalinta badhtankeeda si aad uhesho wax yar oo kalsooni iyo hal-abuur ah.

Yaa og. Kordhin, adoo bilaabaya ma noqon doonto waxa ugu adag kadib.

Sarah Fielding waa qoraa fadhigeedu yahay Magaalada New York. Qoraalkeedu wuxuu ka soo muuqday Bustle, Insider, Health’s Men, HuffPost, Nylon, iyo OZY halkaas oo ay ku daboolayso caddaaladda bulshada, caafimaadka maskaxda, caafimaadka, safarka, xiriirka, madadaalada, moodada iyo cuntada.