7 faa iidooyinka ugu waaweyn ee Muay Thai

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Muay Thai
• 1. Hagaajinta dusha jirka
• 2. Hagaajinta jimicsiga
• 3. Adkee oo samee murqahaaga
• 4. Kordhi dabacsanaanta
• 5. Miisaan dhaca
• 6. Hagaaji is-qadarinta
• 7. Anshax mari maskaxda iyo jidhka
• Immisa kaloori ayaad gubeysaa fasalkiiba

Muay Thai, ama feedhka Thai, waa farshaxan dagaal oo loo yaqaan "sideed gacmood" farshaxan, maaddaama ay xeelad ahaan u adeegsato 8-da gobol ee jirka: labada feedh, labada xusul, labada jilib, marka lagu daro labada shin iyo cagaha. Sida ku cad taariikhda Muay Thai, isboortigaan waxaa abuuray Thais si ay isaga difaacaan dagaallada ujeedkooduna yahay in la dhaqaajiyo qofka ka soo horjeeda iyadoo la adeegsanayo dharbaaxo la bartilmaameedsanayo, sida feedh, dharbaaxo cagaha, jilbaha ama xusullada.

Muay Thai waa isboorti firfircoon oo dhiirrigeliya hagaajinta xaaladda jir ahaaneed, marka lagu daro kor u qaadista xoojinta murqaha, kordhinta dabacsanaanta iyo dhiirrigelinta shaqo wanaagsan ee wadnaha. Tani waa sababta oo ah fasaladu waxay soconayaan 60 ilaa 90 daqiiqo waxayna ku lug leeyihiin howlo kala duwan oo istaroog ah iyo jimicsiyo kale oo jimicsi ah, sida orodka, riixitaanka, fadhi-ku-fadhiistaha ama boodka xarigga, tusaale ahaan.

Maaddaama ay tahay isboorti ku lug leh xiriir toos ah qofka ka soo horjeeda, waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtar ka hor inta aan la bilaabin tababarka, marka lagu daro isticmaalka qalabka ku habboon, sida dharka gaagaaban, gacmo gashi, faashad, shiishka iyo afka ilaalinta.

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Muay Thai

1. Hagaajinta dusha jirka

Fasallada waa kuwo kacsan muruqyadana si fiican ayaa loo shaqeeyaa sidaa darteed bowdyaha, badhida iyo gacmuhu way sii xoogeystaan ​​oo xoog yeeshaan, oo si wanaagsan u rogaan, oo aan lahayn lakabyo dufan iyo cellulite.

2. Hagaajinta jimicsiga

Markaad sameyneyso jimicsi xoog leh, wareegga dhiigga ayaa kordha, taasoo ka dhigeysa wadnaha inuu si aad ah u shaqeeyo oo aad u xoog badan, taas oo hagaajinaysa qaboojinta jirka. Maalmaha badan daalka, oo markii hore ku yimid 3 daqiiqo oo fasalka ah, ayaa waxoogaa qaadanaya in la soo muuqdo.

3. Adkee oo samee murqahaaga

Maaddaama laad iyo laadyo lagu sameeyo xoog iyo si isdaba-joog ah, muruqyadu waxay u baahan yihiin inay si adag u shaqeeyaan si ay u kordhiyaan codkooda, noqdaan kuwo adag. Intaas waxaa sii dheer, fasal kasta muruqyada ayaa si aad iyo aad ah u adkeysanaya.

4. Kordhi dabacsanaanta

Si aad u sameyso dhaqdhaqaaqyada inta lagu jiro fasalka Muay Thai, waa inaad sameysaa kala bixin ka hor iyo ka dib tababarka, taas oo kordhinaysa dhaqdhaqaaqa kala duwan. Intaas waxaa sii dheer, istaroog kasta in loo sameeyo si sax ah, waa inuu jiraa isku xirnaan wanaagsan oo isu-uruurinta iyo ballaadhinta wadajirka ah, taas oo si dabiici ah u hagaajineysa dabacsanaanta murqaha.

5. Miisaan dhaca

Si aad si sax ah u fuliso tababarka, waa inaad lahaataa feejignaan wanaagsan iyo isku-duwidda dhaqdhaqaaqyada u dhexeeya gacmaha iyo lugaha, taas oo kordhinaysa kharashka kalooriga ee laylisyada waxayna sahlaysaa gubashada dufanka. Si kastaba ha noqotee, inaad miisaanka si dhakhso leh u lumiso waxaa muhiim ah inaad la qabsato cuntada.

6. Hagaaji is-qadarinta

Sababtuna waxay tahay qofku wuxuu bilaabaa inuu dareemo xasilooni iyo kalsooni markasta oo uu galayo fasal, isagoo hagaajinaya sawirkiisa nafsadiisa iyo xiriirka dadka kale. Arag farshaxanada kale ee dagaalka oo gacan ka geysta kordhinta dareenka amniga.

7. Anshax mari maskaxda iyo jidhka

Dhaqankani wuxuu u baahan yahay edbinta tababbarka si dagaalka loo xakameeyo oo natiijooyin fiican loo arko. U fiirsashada si loo sameeyo dhaqdhaqaaq kasta waxay maskaxda ka dhigeysaa hal shay oo keliya, taas oo sidoo kale u roon dugsiga iyo waxqabadka shaqada.

Si loo gaaro faa'iidooyinkaas, fasallada waa in si joogto ah loogu dhaqmaa, ugu yaraan laba jeer usbuucii natiijooyinkuna waxay bilaabi karaan in la arko illaa 1 bil.

Immisa kaloori ayaad gubeysaa fasalkiiba

Muay Thai, oo ay weheliso cunto caafimaad leh, ayaa kaa caawinaysa inaad miisaankaaga hoos u dhigto, maxaa yeelay waxay kuxirantahay xoogga tababbarka iyo u diyaargarowga jir ahaaneed, kharashka kaloriintu wuxuu gaari karaa illaa 1,500 oo kaloori fasalkiiba. Xitaa dadka bilowga ah waxay ku qaadan karaan qiyaastii 750 kaloori fasalkiiba. Maaddaama ay tahay farshaxan dagaal oo dalbanaya wax badan oo ka mid ah muruqyada jirka oo dhan, waxay ka caawineysaa qeexidda muruqyada, qeexidda iyo hagaajinta qaabdhismeedka jirka, la dagaallanka haynta dareeraha iyo cellulite.

Fiiri liiska 8 jimicsi oo kale oo kaa caawinaya inaad gubto kalooriyo badan oo aad lumiso miisaankaaga.