Maxaad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Murqaha Xanuunada Iyo Xanuunada

Qanacsan

• Maxay yihiin sababaha ugu badan ee muruq xanuun?
• Waa maxay noocyada xaaladaha caafimaad ee sababi kara xanuunka murqaha?
• Fududeynta murqaha xanuunka guriga
• Goorma ayaad u tagaysaa dhakhtar wixii ku saabsan muruq xanuun
• Tabaha looga hortagayo murqaha xanuunka
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay murqo xanuun?

Murqaha oo xanuuna (myalgia) waa kuwo aad u badan. Ku dhowaad qof walba wuxuu la kulmay raaxo-darro muruqyadooda mar uun.

Sababtoo ah waxaa jira unug muruq ah ku dhowaad dhammaan qaybaha jirka, xanuunka noocan ah waxaa laga dareemi karaa ficil ahaan meel kasta. Si kastaba ha noqotee, ma jirto sabab keliya oo keenta murqo xanuun iyo xanuun.

Inkasta oo xad-dhaafka ama dhaawaca uu yahay mid caadi ah, waxaa jira sharraxaadyo kale oo macquul ah oo ku saabsan raaxo-darrada socota.

Maxay yihiin sababaha ugu badan ee muruq xanuun?

Badanaa, dadka la kulma murqo xanuun si fudud ayey u tilmaami karaan sababta. Tani waa sababta oo ah xaaladaha badan ee myalgia waxay ka yimaadaan culeys badan, kacsanaan, ama dhaqdhaqaaq jireed. Qaar ka mid ah sababaha caadiga ah waxaa ka mid ah:

• murqaha muruqyada hal ama in kabadan oo jirka ah
• xad-dhaafka muruqyada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka
• dhaawaca muruqa intaad ku guda jirto shaqo ama jimicsi jidh ahaan u baahan
• ka-boodidda kuleylka iyo hoos u qaboojinta

Waa maxay noocyada xaaladaha caafimaad ee sababi kara xanuunka murqaha?

Dhammaan xanuunnada muruqyada oo dhami ma aha kuwo la xiriira walbahaarka, kacsanaanta, iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Sharaxaadda caafimaad ee loogu talagalay myalgia waxaa ka mid ah:

• fibromyalgia, gaar ahaan haddii xanuun iyo xanuunku ay socdaan in ka badan 3 bilood
• cilladda dabadheeraad ah
• cilladda xanuunka 'myofascial pain syndrome', oo sababa caabuq ku dhaca unugyada isku xira murqaha ee loo yaqaan fascia
• infekshannada, sida ifilada, dabaysha, ama infekshannada bakteeriyada
• xanuunada iswada jirka sida lupus, dermatomyositis, iyo polymyositis
• isticmaalka daawooyinka qaarkood ama daroogooyinka, sida statins, ACE inhibitors, ama kookayn
• dhibaatooyinka tayroodhka, sida hypothyroidism ama hyperthyroidism
• hypokalemia (potassium yar)

Fududeynta murqaha xanuunka guriga

Murqaha muruqyada badanaa waxay si fiican uga jawaabaan daaweynta guriga. Tallaabooyinka qaarkood ee aad qaadi karto si aad u yareyso murqaha oo aad uga xumaato dhaawacyada iyo isticmaalka badan waxaa ka mid ah:

• nasashada aagga jirka ee aad ka dareemeyso xanuuno iyo xanuuno
• qaadashada daawo xanuun joojiye oo aad iska iibsato, sida ibuprofen (Advil)
• u adeegsiga baraf aagga ay dhibaatadu saameysey si ay uga caawiso yareynta xanuunka iyo yareynta caabuqa

Waa inaad baraf u isticmaashaa 1 illaa 3 maalmood ka dib culeys ama murgacasho, oo aad kuleylka u marisaa wixii xanuun ah ee harsan 3 maalmood ka dib.

Tallaabooyinka kale ee laga yaabo inay ka gargaaraan murqaha xanuunka waxaa ka mid ah:

• si tartiib ah u kala bixinaya muruqyada
• iska ilaalinta waxqabadyada saameynta sare leh illaa murqaha xanuunku ka tagayo ka dib
• ka fogaanshaha kalfadhiyada qaadista miisaanka illaa xanuunka muruqa laga xalliyo
• inaad naftaada waqti siiso
• sameynta nashaadaad yareeya culeyska iyo jimicsi sida yoga iyo feker si loo yareeyo xiisadda

• ibuprofen
• xirmooyinka barafka
• xirmooyinka kulul
• xirmooyinka iska caabinta ee fidinta
• waxyaabaha muhiimka u ah yoga

Goorma ayaad u tagaysaa dhakhtar wixii ku saabsan muruq xanuun

Murqaha xanuunku had iyo jeer waxyeello ma leh, mararka qaarkoodna, daaweynta guriga kuma filna inay wax ka qabato sababta keentay. Myalgia sidoo kale waxay calaamad u noqon kartaa in wax si xun jirkaaga uga qaldan yihiin.

Waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga si aad:

• xanuun aan ka tagayn dhawr maalmood ka dib daaweynta guriga
• murqo xanuun daran oo soo baxa iyadoo aan la helin sabab cad
• murqaha oo dhaca oo ay weheliyaan finan
• murqo xanuun dhacaya kadib qaniinyada shilinta
• myalgia oo ay weheliso casaan ama barar
• xanuun dhaca waxyar kadib marka daawo la beddelo
• xanuun ku dhaca heerkul sareeya

Waxyaabahan soo socdaa waxay noqon karaan calaamadaha degdegga caafimaad. Isbitaalka u tag sida ugu dhakhsaha badan ee suuragalka ah haddii aad isku aragto mid ka mid ah kuwan soo socda oo ay weheliyaan murqaha oo xanuuna:

• kedis ah oo haynta biyaha ah ama yareynta mugga kaadida
• dhib liqidda
• matag ama qandho ay socoto
• Dhibaato qabashada neeftaada
• adkaansho aagga qoortaada
• muruqyada oo daciif ah
• awood la'aanta in la dhaqaajiyo aagga jirku ku dhacay

Tabaha looga hortagayo murqaha xanuunka

Haddii murqahaaga xanuunka ay sababto xiisad ama dhaqdhaqaaq jireed, qaado talaabooyinkan si aad u yareyso halista aad ku yeelan karto xanuunka muruqyada mustaqbalka:

• Kala bixi murqahaaga kahor jimicsiga jirka iyo jimicsiga kadib.
• Ku dar kululaynta iyo qaboojinta dhammaan fadhiyada jimicsigaaga, qiyaastii 5 daqiiqo midkiiba.
• Nadiifi, gaar ahaan maalmaha aad firfircoon tahay.
• Ku dadaal jimicsi joogto ah si aad uga caawiso kor u qaadista murqaha ugu fiican.
• Si toos ah u kac oo is kala bixi haddii aad ka shaqeyso miis ama deegaan khatar kuu gelinaya murqaha ama xiisadda.

Qaadid

Muruqyo xanuun mararka qaarkood iyo xanuuno waa caadi, gaar ahaan haddii aad firfircoon tahay ama aad ku cusub tahay jimicsiga.

Dhageyso jirkaaga oo jooji waxqabadka haddii murqahaagu ay waxyeello bilaabaan. Fududee howlaha cusub si looga fogaado dhaawacyada muruqyada.

Muruqyadaada murugaysan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay wax aan ka ahayn xiisad iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Xaaladdan oo kale, dhakhtarkaagu wuxuu noqon doonaa qofka ugu fiican ee kugula talin doona sida si buuxda loogu xalliyo murqahaaga. Mudnaanta koowaad waxay noqon doontaa in la daaweeyo xaaladda asaasiga ah.

Sida caadiga ah suulka, waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga haddii muruq xanuunkaagu uusan xallin maalmo yar ka dib oo qiimo u leh daryeelka guriga iyo nasashada.