10 Hababka Dabiiciga ah ee Lagu Seexdo Fiican

Qanacsan

• 1. Samee nidaam hurdo
• 2. Dhaqaaq!
• 3. Beddel cuntadaada
• 4. Sigaar ha cabin
• 5. Dheh maya kafeega
• 6. Noqo Luddite saacad ka hor wakhtiga jiifka
• 7. Hog sariirta
• 8. Ka dhig mid dhex-dhexaad ah, oo aan kulaylaha ahayn
• 9. Madoobaa
• 10. U isticmaal sariirtaada hurdo kaliya
• Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka Hurdada Wanaagsan

Hel hurdada aad u baahan tahay

Sida laga soo xigtay, in ka badan saddex-meelood meel dadka waaweyn ee Mareykanka ah waxay si joogto ah u seexdaan wax ka yar lix saacadood habeenkii. Taasi waa war xun maxaa yeelay faa iidooyinka hurdo ku filan waxay u dhaxeeyaan caafimaadka wadnaha oo wanaagsan iyo walbahaarka oo yaraada ilaa xasuusta oo fiicnaata iyo miisaanka oo yaraada.

Jooji culeyska kafeynta ama ku dhuumaaleysiga jiifka oo isticmaal tilmaamaheena sare si aan kaaga caawino helitaanka isha-aad u baahan tahay si aad u maareyso caafimaadkaaga.

1. Samee nidaam hurdo

Waxay u muuqan kartaa mid duufsan, laakiin hurdada ilaa duhurkii Sabtida waxay carqaladeyn doontaa saacadaada nafleyda oo waxay sababi doontaa dhibaatooyin hurdo badan. Inaad sariirta aaddo waqti isku mid ah habeen kasta xitaa maalmaha fasaxa, ciidaha, iyo maalmaha kale ee fasaxa ah waxay kaa caawineysaa inaad sameysato saacaddaada hurdada / tooska ah waxayna yareysaa xaddiga tuurista iyo leexashada loo baahan yahay si aad u seexato.

2. Dhaqaaq!

Baarayaasha Jaamacadda Woqooyi Galbeed ee Waaxda Neurobiology iyo Physiology waxay soo sheegeen in dadka waaweyn ee markii hore fadhiyey ee jimicsiga jimicsiga jimicsi sameeyay afar jeer usbuucii ay hagaajiyeen tayada hurdo ee mid liita una wanaagsan. Baradhadan hore ee sariirta waxay sidoo kale soo sheegeen calaamado niyad jab, firfircoonaan, iyo hurdo yaraan maalintii. Kaliya iska hubi inaad duubto casharkaaga jimicsiga dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka si aadan dib ugu soo kaban si aad u hesho hurdo wanaagsan.

3. Beddel cuntadaada

Iska yaree cuntada iyo cabitaanka ay ku jiraan kafeega, sida kafeega, shaaha, cabitaannada fudud, iyo shukulaatada illaa galabtii. Cashada ka dhig cuntadaada ugu fudud, oo ku dhameyso dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Ka gudub cunnooyinka basbaaska leh ama culus, taas oo kaa ilaalin karta inaad ku soo kacdo calool xanuun ama dheefshiid xumo.

4. Sigaar ha cabin

Waxaa la ogaaday in dadka sigaarka caba ay afar jeer uga badan tahay inaysan dareemin inay si fiican u nasteen ka dib markii ay seexdeen habeenkii oo dhan marka loo eego kuwa aan sigaarka cabbin. Baarayaasha iskuulka dawada ee jaamacada Johns Hopkins ayaa tan u nisbeeya saameynta kicinta ee nikotiinka iyo ka bixida habeenki. Sigaar cabiddu waxay kaloo kasii darin hurdada hurdada iyo cilladaha kale ee neefsashada sida neefta, taasoo adkayn karta helitaanka hurdo nasasho leh.

5. Dheh maya kafeega

Khamrigu wuxuu khalkhal galiyaa qaabka hurdada iyo mawjadaha maskaxda ee kaa caawiya inaad dareentid cusbooneysi subaxdii. Martini waxaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad hurdada bilowdo, laakiin markii ay kaa dhamaato, waxaad u badan tahay inaad hurdada ka kacdo oo aad ku adkaato inaad ku soo laabato hurdada, sida laga soo xigtay Mayo Clinic.

6. Noqo Luddite saacad ka hor wakhtiga jiifka

Sahaminta Aasaaska Qaranka ee Hurdada (NSF) ayaa lagu ogaaday in ku dhowaad dhammaan kaqeybgalayaashu ay isticmaaleen nooc ka mid ah qalabka elektarooniga, sida telefishanka, kombiyuutarka, ciyaarta fiidiyowga, ama taleefanka gacanta, saacaddii ugu dambeysay ka hor intaadan seexan. Taasi waa fikrad xun. Iftiinka aaladahaani wuxuu kiciyaa maskaxda, taasoo adkeyneysa inay hoos u dhacdo. Dhig qalabkaaga saacad ka hor wakhtiga jiifka si aad si dhakhso leh u seexato oo aad u seexato si deggan.

7. Hog sariirta

Daraasad uu sameeyay Mayo Clinic's Dr. John Shepard ayaa lagu ogaaday in boqolkiiba 53 milkiilayaasha xayawaanka ah ee la seexda xayawaankooda ay la kulmaan khalkhal hurdo habeen kasta. In kabadan boqolkiiba 80 dadka qaangaarka ah ee la seexda caruurta waxay dhibaato ku qabaan helitaanka hurdo fiican habeenkii. Eeyaha iyo caruurtu waxay noqon karaan qaar ka mid ah gogosha ugu weyn, iyo qaar ka mid ah kuwa ugu xun ee seexda. Qof kastaa wuu u qalmaa booskiisa jiifka, marka ka ilaali eeyaha iyo carruurta sariirtaada.

8. Ka dhig mid dhex-dhexaad ah, oo aan kulaylaha ahayn

Sideetan darajo ayaa laga yaabaa inay u fiican tahay xeebta, laakiin waa u nugul tahay qolka jiifka habeenkii. Qol dhexdhexaad ah ayaa ku habboon hurdada marka loo eego qolka kulaylaha. NSF waxay ku talineysaa heerkulka meel qiyaastii ah 65 digrii Fahrenheit. Isu dheellitirnaanta u dhaxeysa heerkulbeegga, sariirta daboolan, iyo dharkaaga hurdada ayaa yareyn doona heerkulka jirka ee muhiimka ah waxayna kaa caawin doontaa inaad ka degto si aad si dhakhso leh oo qoto dheer u seexato.

9. Madoobaa

Iftiinku wuxuu maskaxdaada u sheegayaa inay tahay waqtigii aad toosi lahayd, markaa qolkaaga ka dhig mid mugdi ah intii suurtogal ah ee hurdada. Xitaa qadar yar oo iftiinka deegaanka ah oo ka socda taleefankaaga gacanta ama kombiyuutarkaaga ayaa carqaladeyn kara soosaarka melatonin (hormoon caawiya nidaaminta wareegyada hurdada) iyo guud ahaan hurdada.

10. U isticmaal sariirtaada hurdo kaliya

Sariirtaadu waa inay la xiriirtaa hurdo, shaqo la'aan, cunid, ama daawashada TV. Haddii aad toosto inta lagu jiro habeenkii, ka bood shid laptop-kaaga ama TV-gaaga oo samee wax qaboojinaya sida fikirka ama akhriska illaa aad hurdo kale dareento.

Hurdadu waa wax qurux badan. Haddii aad dareento inaadan helin hurdo kugu filan, ama aadan ku raaxeysaneyn hurdo tayo leh, isbedeladan fudud ayaa gacan ka geysan kara gacan ka geysashada habeen nasasho badan.

Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka Hurdada Wanaagsan