5 Siyaabood oo Dabiici ah oo loo jilciyo Saxaradaada

Qanacsan

• 1. Cun faaybaar badan
• 2. Cab biyo badan
• 3. Socda lugee
• 4. Iskuday cusbada Epsom
• 5. Cab saliidda macdanta

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Calool fadhiga ayaa ah dhibaatooyinka ugu badan ee caloosha iyo caloosha ku dhaca adduunka. Dalka Mareykanka oo keliya, wuxuu ku dhacaa ku dhowaad 42 milyan oo qof, sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada Dheefshiidka iyo Kelyaha (NIDDK).

Dad badan waxay u jeestaan ​​xalalka miiska laga iibsado si ay u jilciyaan saxaradooda, laakiin kuwani waxay badanaa keenaan waxyeelo aan loo baahnayn. Dhibaatooyinkaas waxaa ka mid noqon kara:

• casiraad
• lallabbo
• dibbiro
• gaaska
• dhibaatooyinka kale ee mindhicirka

Haddii waqtigaaga musqusha uu dhib badan yahay oo aad doorbideysid inaadan gaarin qolka dawada, ha baqin. Waxaa jira siyaabo badan oo dabiici ah oo lagu jilciyo saxaradaada.

Waa kuwan qaar ka mid ah:

1. Cun faaybaar badan

Ragga waa inay helaan 38 garaam oo fiber ah maalintii dumarkuna waa 25 garaam, sida laga soo xigtay Akaademiga Nafaqada iyo Cuntada. Si kastaba ha noqotee, celceliska qaangaarka wuxuu helayaa kaliya kalabar taas, sidaa darteed ku darista wax badan ee cuntadaada badanaa waa xal wanaagsan.

Waxaa jira laba nooc oo fiber ah: solubleandinsoluble. Faytka milmay wuxuu qoyayaa cuntada qoyaanka wuxuuna gaabiyaa dheefshiidka. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad joogto noqotid haddii aad ka dhigto qayb ka mid ah nolol maalmeedkaaga. Fiberka aan milmi karin wuxuu ku darayaa wax badan saxaradaada waxayna kaa caawin kartaa inaad si dhakhso leh u yareyso calool fadhiga ilaa iyo inta aad cabeyso dareere kugu filan oo aad saxarada ku riixdo. Fiberka aan milxan ayaa faa iidada dheeraadka ah u leh in sunta jirkaaga si deg deg ah looga saaro.

Ilaha wanaagsan ee fiber-ka milma waxaa ka mid ah:

• liinta
• tufaax
• karootada
• boorash
• abuur flax

Ilaha wanaagsan ee fiber-ka aan milmi karin waxaa ka mid ah:

• lowska
• abuurka
• maqaarka miraha
• khudaarta caleenta madow, sida kale ama isbinaajka

2. Cab biyo badan

Saxaradu waxay noqoneysaa mid adag, ciriiri ah, lagana yaabo inay xanuun dareento markay weydo biyo ku filan markay galaan xiidanka. Tani waxay u dhici kartaa sababo badan, oo ay ku jiraan diiqad, safarka, iyo waxyeelo daawooyin ah. Saxarada adag ka sokow, fuuqbaxu wuxuu qofka ka dhigaa inuu dareemayo culeys badan, taas oo sii murjin karta dhibaatooyinka dheefshiidka.

Cabitaanka cabitaan ku filan, gaar ahaan biyaha, waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso xaaladan raaxo la'aanta ah,. Laakiin sideed-koob oo maalintii ah ma ahan run run ah. Dad kaladuwan ayaa leh baahiyo fuuq ah oo kaladuwan. Halkan waxaa ah sharci guud oo la raaco: haddii kaadidaadu ay tahay jaalle madow, mug hoose, oo aan badnayn, ma heleysid cabitaanno kugu filan waxaana laga yaabaa inay horeba u fuuqbaxay.

3. Socda lugee

Sida fiber oo kale, celcelis ahaan Mareykanku ma helo jimicsi ku filan. In ka badan seddex meelood meel dadka Mareykanka ah ayaa cayilan, sida laga soo xigtay. Jimicsigu wuxuu caawiyaa kicinta dheef-shiidka maxaa yeelay markaad dhaqaaqdo, jidhkaagu sidoo kale wuxuu saxarada ku dhaqaajiyaa mindhicirka.

Bixinta gargaarka degdega ah, jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka, taas oo muujisay inay yareyneyso dhibaatooyinka caloosha iyo caloosha. Ka hadalka socod 30 daqiiqo ah cuntada ka dib waxay kaa caawin kartaa jirkaaga inuu si fiican u dheefshiido cuntada isla markaana sare u qaado dheefshiidka joogtada ah.

4. Iskuday cusbada Epsom

Cusbada Epsom iyo biyaha kaliya kuma fiicna dejinta murqaha xanuun. Waxay sidoo kale kufiican yihiin furinta saxarada dhibka badan. Waxaad ka heli kartaa noocyo kala duwan oo ah alaabada lagu maydho cusbada Epsom halkan.

Kudar 3 ilaa 5 koob oo cusbo Epsom ah qolka qubeyska. Qoraxdu waa nasasho waxayna kordhin doontaa dhaqdhaqaaqa caloosha ee saxaroowga. Waxaad sidoo kale maqaarka ka nuugaysaa magnesium.

Magnesium sulfate waa qayb weyn oo ka mid ah cusbada Epsom. Marka afka laga qaato, waxay waxtar u yeelan kartaa yareynta calool-fadhiga muddada-gaaban. Ku milaan foomka budada 8 wiqiyadood oo biyo ah. Qiyaasta ugu badan ee qaangaarka ama ilmaha ka weyn 12 sano waa inay ahaataa 6 qaado. Qiyaasta ugu badan ee cunugga u dhexeeya 6 iyo 11 sano waa inuu noqdaa 2 qaado. Carruurta ka hooseysa 6 sano waa inaysan qaadan cusbada Epsom.

Tan laguguma talin isticmaalka joogtada ah. Way fududahay in mindhicirku ku tiirsanaado caloosha jilcisa. Sababtoo ah dhadhanka ayaa waxoogaa xumaaday, waxaa laga yaabaa inay mudan tahay inaad ku dhex miirto xoogaa liin dhanaan ah xalka kahor intaadan cabin.

5. Cab saliidda macdanta

Saliida macdanta ayaa ah calool jilciye jilciya. Marka afka la geeyo, waxay dhiirrigelin kartaa saxaro iyadoo la saxaroodo saxarada iyo sidoo kale mindhicirka filim aan biyuhu ka soo bixin. Tani waxay ku haysaa qoyaanka saxarada dhexdeeda si ay si fudud ugu dhaafto. Saliida macdanta leh ayaa halkan laga heli karaa. Laxatives waxaa loogu talagalay isticmaalka muddada-gaaban oo keliya, markaa ha u isticmaalin wax ka badan 2 toddobaad.

Daraasaduhu waxay kaloo muujiyeen in saliida saytuunka iyo saliida flaxseed ay waxtar u lahaan karaan sida saliida macdanta ee lagu daaweeyo calool istaagga dadka laga daaweynayo kalyaha oo shaqeynaya. Haweenka uurka leh waa inaysan qaadan saliida macdanta. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan u isticmaalin saliidda macdanta carruurta.