Hoos udhaca Tababarka Xawliga Xoogan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Tababbarka dhex-dhexaadnimada oo aad u sarreeya ayaa weli caan ku ah sidii hore, sabab wanaagsanna leh: HIIT waxay leedahay faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan gubashada dufanka iyo dheef-shiid kiimikaad degdeg ah. Laakiin sida lagu sheegay daraasad cusub oo lagu daabacay Joornaalka Rasmiga ah ee Ururka Bulshada Maraykanka ee Bayoolaji Tijaabada, tababarka orodka xoogga badan, gaar ahaan, wuxuu sababi karaa dhaawac halis ah, isagoo halis gelin kara cudurrada qaarkood, haddii aad ku cusub tahay tababarkan qarxa ee noocan ah.

Daraasadda, cilmi-baarayaashu waxay lahaayeen laba iyo toban mutadawiciin ah oo lab ah ayaa sameeya laba toddobaad oo maalin kasta ah oo ah tababbarka sprint ee maalin kasta-30-ilbiriqsi oo dhan oo ka baxsan mashiinka baaskiil wadista lugaha iyo cududda, oo ay ku xigto afar daqiiqo oo nasasho ah inta u dhaxaysa. Waxay sameeyeen wareeggaan saddex illaa shan jeer. Bilowgii iyo dhammaadkii labada toddobaad, cilmi-baarayaashu waxay cabbireen awoodda hawada sare ee ugu sarreysa iyo soosaarka awoodda ugu sarreysa, waxayna ka qaadeen biopsies lugtooda iyo muruqyadooda cudud si ay u falanqeeyaan mitochondria-da awoodaha unugyada ee isticmaala burburka cuntada iyo ogsijiinta si ay u soo saaraan adenosine. triphosphate (ATP), oo ah kheyraadka tamarta jirka ee looga baahan yahay shaqada muruqa.

Dhamaadka labadii toddobaad, shaqadii mitokondrial ayaa si weyn loo cabudhiyay, sidaasna waxay ku yaraysay awoodda unugyada inay cunaan ogsajiinta iyo awoodda ay u leeyihiin inay soo saaraan tamarta loo baahan yahay si ay ula dagaallamaan waxyeellada xagjirnimada xorta ah ee la sii daayo inta lagu guda jiro orodyahannadan. Tani waxay dhaawici kartaa unugyada caafimaadka qaba waxayna dhaawac u geysan kartaa dhismayaasha hidda -wadaha, taas oo iyaduna kordhisa halista arrimaha bararka, cudurrada xumaada, iyo laga yaabee xitaa kansarka, ayuu yidhi Robert Boushel, Ph.D., qoraaga sare ee daraasadda. In kasta oo daraasadda lagu sameeyay ragga, ma jirto sabab loo maleeyo in haweenku aysan halis isku mid ah yeelan doonin maadaama mitochondria caadi ahaan uga jawaabto ragga iyo dumarka, ayuu raaciyay.

Waa cadaalad in la tilmaamo in cilmi-baaristii hore ay keentay natiijooyin iska soo horjeeda, oo muujinaya in HIIT ay dhab ahaantii caawin karto mitochondrial biogenesis, taas oo asal ahaan nuqul ka ah mitochondria ee unugyadaaga. Markay sii bataan mitochondria, ayaa ATP ka sii badan. Markay ATP badato, ayaa tamar badan jirkaagu u leeyahay inuu dhiigga ku shubo xubnaha iyo muruqyada shaqeeya.

Haddaba maxaa bixiya? Ragga daraasaddan lagu sameeyay ayaa ahaa kuwa caafimaadkoodu wanaagsan yahay, laakiin waxa kaliya oo loo arkayay inay yihiin kuwo ‘fir fircoon dhexdhexaad ah’, marka warka wanaagsan ayaa ah in mar kasta oo jidhkaagu ku sii jiro shuruudo uu ku maarayn karo jimicsiga noocaan ah, waxa yaraanaya waxyeelladu, ayuu yidhi Boushel. "Fariintayadu waa in dadku ay u baahan yihiin inay xoogaa taxaddaraan oo ku saabsan tababarkan nooca orodka," ayuu yidhi. "Ma aha in la yiraahdo tababbarka sare ee xoogga leh waa mid xun, laakiin noocan oo kale ah walxaha qarxa ee dhammaan ka-soo-baxa ayaa laga yaabaa inaysan keenin jawaab-celin caafimaad leh haddii aanad tababarin." Haddii aad dhistay saldhig tababar oo adag, wax khalad ah ma leh inaad hirgeliso noocyadan tababarka jimicsiga qarxa, ilaa iyo intaad sidaas sameysid dhowr jeer toddobaadkii oo qayb ka ah barnaamij weyn si jirka loo siiyo waqti uu la qabsado.

Khatarta dhabta ah ee caafimaadku waxay ka timaadaa inaad isla markiiba u booddo noocyada jimicsiga qarxa adigoon marka hore jidhkaaga ka shaqaynayn, ayuu yidhi Boushel. Marka, ka hor inta aanad bilaabin tababarka sprint, isku day tababarka dhaqanka ee HIIT-3 ilaa 4-daqiiqo dilaac ah oo ay ku xigto wakhti nasasho-si aad u dhisto jidhkaaga ilaa sprints-ka-baxsan. Tani waxay kicin doontaa antioxidants-ka, enzymes-ka kaa ilaalinaya heerarka sare ee xag-jirrada xorta ah inta lagu jiro durbaanka. (Waxaa dheer, fiiri 12-ka ilo ee la yaabka leh ee antioxidants kuwaas oo u adeegi kara difaac dabiici ah oo ka dhan ah xagjirnimada xorta ah.)

Dib u eegis loogu talagalay