Khudaarta Nightshade iyo Caabuqa: Miyay Ka Caawin Karaan Calaamadaha Arthritis-ka?

Qanacsan

• Maxay cilmi baaristu ka leedahay khudaarta habeysan iyo arthritis
• Faa'iidooyinka caafimaadka ee sunhadyada caanka ah
• 1. Basbaas
• 2. Baradhadu
• 3. Yaanyada
• 4. Beedka ukunta
• Miyay tahay inaad ka saarto hadhaaga habeennada cuntadaada?
• Cunnooyinka anti-bararka ee la isku dayo
• 1. Omega-3 asiidh dufan ah
• 2. Soo saar
• 3. Cunnooyinka faybarka ku badan
• 4. Saliid saytuun ah
• 5. Basasha
• Xaddid ama ka fogow cuntooyinka lagu caddeeyey inay yihiin kuwa caabuq badan
• Qeybta hoose

Dhammaan dhirta nabaad-wadaagta ahi ammaan uma aha in la cuno

Khudaarta Nightshade waa xubno ka tirsan qoyska Solanaceae ee dhirta ubaxyada ah. Inta badan dhirta habeen-baxa ah lama cuni karo sida tubaakada iyo geedaha dilaaga ah, belladonna.

Hase yeeshe, in yar oo khudaarta habeysan ah, si kastaba ha noqotee, waa cunnooyin caan ah oo caan ku ah cuntooyinkayaga, oo ay ka mid yihiin:

• yaanyada
• ukunta
• baradhada
• basbaas

Dhammaan dhirta habeynnada leh waxaa ku jira xeryahooda loo yaqaan alkaloids. Hal alkaloid oo laga helo khudaarta habeysan, solanine, ayaa sun ku noqon kara tiro badan ama baradho cagaaran. Ma jiraan wax caddeyn ah in solanine ay waxyeello u leedahay xadiga cuntada ee caadiga ah. Solanine kaliya laguma helo habeennada-buluug-yada iyo 'artichokes' ayaa ku jira, sidoo kale.

Waad ku mahadsan tahay caddaynta aan la soo koobi karin, khudaarta habeynnada ah waxay kasbadeen sumcad xumo u keenta caabuq jirka. Laakiin maahan qof kasta oo qaba kalagoysyo xanuun leh oo ka takhalusi kara habeennada sunnada ah ee nafaqada ah cunno-qabadkoodu la kulmo xanuun joojinta iyo caddaynta qaarkood waxay soo jeedinayaan in nuxurka nafaqada ee sunhades-yada ay ka caawin karaan calaamadaha arthritis.

Sii wad akhriska si aad u baratid sida khudaartani ay saameyn ugu yeelan karto caabuqa jirka gudihiisa, faa'iidooyinkooda caafimaad, iyo inbadan.

Maxay cilmi baaristu ka leedahay khudaarta habeysan iyo arthritis

Sida laga soo xigtay Hay'adda Arthritis Foundation, aaminsanaanta ah in cunista khudradda habeenta ah ee ka sii dareysa xanuunka 'arthritis' waa khuraafaad. Waxay ku andacoodaan in dadka qaba xanuunka 'arthritis' ay ka faa'iideysan karaan waxyaabaha nafaqada badan ee ka dhex jira habeynnada.

Tusaale ahaan, cilmi-baarayaasha hal daraasad oo 2011-ka ah ayaa lagu ogaaday in caabuqa iyo dhaawaca DNA uu ku yaraaday ragga caafimaadka qaba ee cunay baradhada jaalaha ah ama guduudka ah, oo ah khudradda habeysan, illaa lix toddobaad.

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay. Ilaa hadda, ma jiraan cilmi-baaris cilmiyeed yar oo lagu soo gabagabeynayo labada dhinacba.

Faa'iidooyinka caafimaadka ee sunhadyada caanka ah

Inta badan khudradda habeynnada leh waxaa ku jira nafaqooyin fara badan. Waxay sidoo kale yihiin kuwo si fudud loo heli karo oo si fudud loo diyaarin karo. Xaaladaha qaarkood, faa'iidooyinka cunista khudradda habeynnada leh ayaa ka weynaan kara halista caabuqa.

1. Basbaas

Basbaas, oo ay ku jiraan basbaas dawan iyo basbaas, waxay ku yar yihiin dufanka iyo kalooriyada.

Waxay yihiin ilo wanaagsan oo nafaqo leh sida:

• fitamiin C
• fiber
• fitamiin K
• Fiitamiinnada B

Capsaicin-ka ku jira basbaaska chili waxay yareyn kartaa xanuunka arthritis-ka iyada oo la yareynayo gudbiyaha xanuunka gaarka ah ee neerfahaaga oo loo yaqaan 'Substance P. Capsaicin', oo ah qayb caan ku ah kareemooyin badan oo xanuunka yareeya. Waxay sababi kartaa gubasho yar ama falcelin maqaarka ah markii la mariyo si dabiici ah.

2. Baradhadu

Baradhada cad badiyaa waxay heshaa raab xun maxaa yeelay waa carb istaarji ah, laakiin dhammaan noocyada baradhada ayaa nafaqo ahaan-cufan. Waxay ka mid noqon karaan cunnooyinka caafimaadka qaba marka si dhexdhexaad ah loo cuno oo aan la shiilin ama lagu darin subag iyo labeen dhanaan.

Baradhadu waa dufan la'aan waana isha wanaagsan ee fiber. Fibre waxay kaa caawineysaa inay kaa sii dherer badan tahay sidaa darteed wax yar ayaad cuni kartaa. Maaddaama ay ku jiraan sodium iyo potassium, baradhada sidoo kale waxay kaa caawineysaa in elektroolkaaga aad isku dheelitirto

Waxay sidoo kale yihiin ilo wanaagsan oo:

• fitamiin C
• fitamiin B6
• niacin
• manganis
• birta
• naxaas
• folate

Baradhada ugu caafimaadka badan waa baradho la dubay. Kudar geedo yaryar iyo dolg yogurt Giriig ah halkii aad kaheli lahayd subag iyo labeen dhanaan. Ha ka xishoonin inaad isku daydo noocyo kala duwan, gaar ahaan tan iyo baradhada midabka leh ay ku siin karto boog anti-bararka ee baakadaada.

3. Yaanyada

Farsamo ahaan, yaanyada ma aha khudrad; waa miro. Waxay ka kooban yihiin dhammaan afarta antioxidants-ka carotenoid, oo ay ku jiraan:

• lycopene
• beta-carotene
• alfa-carotene
• lutein

Lycopene waa carotenoid-ka ugu awooda badan. Waxaa loo maleynayaa inay gacan ka geysaneyso kahortagga noocyada kansarka qaarkood, ka caawinta kahortagga cudurka wadnaha, iyo kobcinta difaac. Cilmi baarista qaar waxay muujisay yaanyada inay leedahay awoodo kahortaga bararka, in kastoo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay

Tamaandhada waa il wanaagsan oo laga helo:

• fitamiin E
• fitamiin A
• bootaasiyam
• kalsiyum
• fitamiin K
• fitamiin B

Ku dar yaanyo cusub, la shiiday saladh cagaaran ama samee casiir yaanyo cusub. Tamaandhada way ku macaan yihiin maraqa khudradda iyo chili, sidoo kale.

4. Beedka ukunta

Sida yaanyada, ukunta sidoo kale waa miro. Ma laha dufan iyo kolestarool. Eggplant kuma badna hal fiitamiin ama macdan ah, laakiin waxay ka kooban tahay qadar yar oo fiitamiinnada iyo macdanaha ugu muhiimsan ah.

Sida laga soo xigtay hal daraasad 2015, soosaarida jirida ukunta waxay kaa caawin kartaa yareynta caabuqa. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo haddii miro geedka ukunta uu leeyahay awoodo isku mid ah.

Si aad ugu raaxaysato eggplant-ka cuntadaada, ka gudub dufanka ukunta leh ee loo yaqaan 'Parmesan casserole'. Taabadalkeed, iskuday inaad ku saydho eggplant la jeexjeexay saliid saytuun ah iyo geedo yaryar, ka dibna dub ama dub. Sidoo kale waad uumi kartaa ukunta, ama waxaad ku dari kartaa xaleef shiidan ku jirta pizza veggie aad ugu jeceshahay.

Miyay tahay inaad ka saarto hadhaaga habeennada cuntadaada?

Ma jiraan wax caddayn cilmi ah oo ilaa hadda muujinaya khudaarta habeynnada sababa caabuqa. Xitaa iyadoo sidaas ah, taasi macnaheedu maahan in caddaynta qisadu ay khaldan tahay. Xasaasiyadda cuntada iyo dulqaad la'aanta ayaa kor u kacaysa adduunka oo dhan.

Si aad si dhab ah u ogaato sida habeennadu u saameynayaan adiga, isku day cunno ka takhalusidda. Jooji cunnooyinka habeenkii oo dhan illaa laba toddobaad si aad u aragto haddii calaamadahaagu fiicnaanayaan. Haddii aadan hubin, ku soo celi cuntadaada si aad u ogaato haddii calaamadahaadu ka sii darayaan.

Jooji cunnada oo arag qolka gargaarka degdegga ah iyo takhtarkaaga haddii aad isku aragto astaamo sida kuwan oo kale ah ka dib markaad cunto cunno kasta, taasoo kuu soo jeedin karta inaad qabto fal-celin naf-gooyo ah oo khatar ah:

• af-gartid
• finan ama finan
• cuncun
• barar wejiga, carrabka, ama cunaha
• neefsashada oo dhib ah ama xiiq-dheer
• calool xanuun
• dawakhaad ama madax-wareer
• miyir beelid

Haddii aad isku aragto mid ama in ka badan oo astaamahan ah, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dareen-celin xasaasiyadeed oo ku timaadda habeynnada. Dulqaad la'aanta cuntada ayaa ka duwan astaamaha xasaasiyadda cuntada taas oo aan keenaynin khatar anaphylactic, laakiin wali waxay soo saari kartaa calaamado aan raaxo lahayn sida xanuun, raaxo la'aan, xanuun, iyo arrimaha caloosha iyo caloosha. Dhakhtarka cuntada ayaa kaa caawin kara inaad raacdo cuntada tirtirka si loo aqoonsado loona maareeyo wixii xasaasiyad iyo dulqaad la'aan ah.

Cunnooyinka anti-bararka ee la isku dayo

Cunnooyin badan ayaa loo maleynayaa inay gacan ka geysanayaan yareynta caabuqa jirka. Cunisteeda joogtada ah waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka kalagoysyada iyo bararka. Cunnooyinka caanka ah ee ka hortagga bararka waxaa ka mid ah:

1. Omega-3 asiidh dufan ah

Cunnooyinka ay ku badan yihiin asiidh dufan ee omega-3 ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​la dagaallanka caabuqa iyagoo xaddidaya laba borotiin oo keena caabuq. Omega-3s ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta halista cudurka wadnaha iyo caawinta yareynta kolestaroolka.

Fursadaha guud waxaa ka mid ah:

• salmon
• sardines
• mackerel
• saliid flaxseed
• abuurka chia
• lowska
• digirta
• isbinaajka

2. Soo saar

Isteroberiga, cagaarka caleenta ah, iyo wax soo saarka kale ee cusub ayaa ah chock ay ka buuxaan antioxidants. Cunto hodan ku ah antioxidants-ka ayaa ka caawisa kor u qaadista difaacaaga waxayna yareyn kartaa halista caabuqa. Cunista miraha iyo khudaarta noocyadeeda kala duwan ayaa ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad u sameyn karto caafimaadkaaga guud.

Way ku caawin kartaa:

• ka hortag miisaanka oo kordha
• yaree khatarta wadno qabad iyo istaroog
• cadaadiska dhiigga oo hooseeya
• yaree khatarta kansarrada qaarkood
• yaree khatarta aad u leedahay luminta lafaha

3. Cunnooyinka faybarka ku badan

Sida laga soo xigtay Ururka 'Arthritis Foundation', cuntooyinka ay ku badan yihiin fiberka sida lowska, miraha oo dhan, iyo soosaarka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​la dagaallanka calaamadaha caabuqa ee ku dhaca arthritis-ka dhowr siyaabood:

• Waxay ka caawisaa hoos u dhigida heerarka borotiinka C-reactive ee dhiiga ku jira. Borotiinka C-reactive ayaa lala xiriiriyay cudurada caabuqa sida rheumatoid arthritis.
• Fibre ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu ka hortago miisaanka oo kordha, qodob kale oo ku xiran caabuq.
• Ugu dambeyntiina, faybarku waa cuntada la doorto ee bakteeriyada caafimaadka qabta ee ku jirta mindhicirkaaga. ayaa muujisay jeermis caafimaad qaba oo kaa caawin kara yareynta caabuqa.

4. Saliid saytuun ah

Saliida saytuunka ayaa quutal daruuriga ku ah cuntada ka hortagga bararka ee Mediterranean. Sida laga soo xigtay daraasad 2011, saliidda saytuunka waxay ka kooban tahay dhowr isku-dhafan oo leh awoodo anti-bararka. Mid ka mid ah xarunta, astaamaha loo yaqaan 'oleocanthal', ayaa lagu muujiyey inay leedahay awood ka hortag barar sida ibuprofen.

5. Basasha

Basasha waxaa ku jira bioflavonoid loo yaqaan quercetin. Sida laga soo xigtay hal quercetin wuxuu leeyahay awooda ka hortagga bararka iyo antioxidant. Waxay kaa caawin kartaa kahortaga falcelinta xasaasiyadda iyadoo la joojinayo sii deynta dheecaanka histamine iyo dheecaanka unugga.

Cuntooyinka kale ee ku jira quercetin waa:

• tufaax
• khudaarta cagaaran caleenta
• digir
• bambeelmo

Xaddid ama ka fogow cuntooyinka lagu caddeeyey inay yihiin kuwa caabuq badan

Kaliya maaha inay muhiim tahay in lagu daro cuntooyinka ka hortagaya caabuqa cuntadaada, laakiin sidoo kale waa inaad ka fogaataa cunnooyinka cuncunka leh.

Cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo dufanka trans-ku waxay ku xiran yihiin caabuq ku dhaca jirka. Waxyaabaha qaarkood waa:

• cuntooyinka shiilan
• jajab baradhada, buskudka, iyo cuntooyinka kale ee fudud ee la warshadeeyay
• alaabada la dubay sida keega iyo buskudka
• cuntooyinka lagu kariyey heerkulka sare
• cuntooyinka sonkorta ku badan tahay
• cabitaannada ay ku badan tahay sonkorta sida soodhaha iyo casiirka miraha macaan
• cuntooyinka ay ku badan tahay soodhiyamka

Wax soo saarka caanuhu waxay sababi karaan caabuq dadka qaarkood. Cilmi baaris ayaa muujisay xiriir ka dhexeeya caabuqa iyo dadka xasaasiyadda ku leh caanaha lo'da. Caanaha ayaa sidoo kale ka sii dari kara caabuqa dadka qaba dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka. Si aad u aragto sida caanuhu u saameynayaan astaamaha arthritis-ka, ka tirtir cuntadaada muddo laba toddobaad ah.

Qeybta hoose

Way fiicantahay in lagu daro khudradda habeenta ah cuntadaada kahortaga bararka. Ilaa aad cuntid tiro aad u tiro badan ama baradho cagaaran, ma ku jiraan solanine kugu filan oo kugu bukooda. Caddaynta ilaa maanta ma taageerayso isku xirnaanta u dhaxeysa habeennada hurdada iyo caabuqa. Haddii aad walwalsan tahay, si kastaba ha noqotee, la hadal dhakhtarkaaga ama dhakhtarka cuntada. Iyagu waa kheyraadka ugu fiican ee lagu go'aamiyo cuntada kugu habboon adiga.