Soonka Habeenkii: Qaab Cusub Oo Miisaanka Looga Badiyo?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aadan oggolaan karin in wax ka soo gudbaan bushimahaaga laga bilaabo 5:00 galabnimo ilaa 9:00 a.m. Taasi waa xariiqda hoose ee daraasadda jiirka ee lagu daabacay joornaalka Cell Metabolism, kaas oo dhowaan kiciyay dheriga miisaanka oo yaraada.

Saynis yahanadu waxay 100 maalmood dul dhigeen kooxo jiirar ah habab kala duwan oo cunto ah. Hal koox oo jiir ah ayaa cunay cunto caafimaad leh halka xayawaanka ku jira laba ka mid ah kooxaha ay ku jareen hilib dufan badan, kaloori sare leh. Kala badh dadka cunnada raashinka qashinka ah ayaa loo oggolaaday inay jiiqaan mar kasta oo ay rabaan halka kuwa kalena ay heli karaan quudinta siddeedda saacadood ee ugu firfircoon. Gunaanad: in kasta oo ay cuneen cunto dufan leh, jiirarka lagu qasbay inay soomaan 16 saacadood waxay aad ugu yaraayeen caatada sida kuwa cunay qiimaha caafimaad leh. Waxa xiisaha lihi ah, cunnada cunnada qashinka ah ee saacad kasta ayaa noqotay cayil waxayna horumarisay dhibaatooyin caafimaad, in kasta oo ay cuneen qiyaastii isla baruur iyo kalooriyo sida jiirarka oo waqti-xaddidan cuntada jiirarka.

Cilmi -baadhayaashii daraasadda sameeyay ayaa sheegaya in istaraatiijiyadan keli ah: si fudud loo kordhiyo soonka habeenkii waa hab raqiis ah oo fudud oo miisaan lumis ah oo ka madax bannaan waxyeellooyin, laakiin ma hubo inaan oggolahay. Xirfadle caafimaad ahaan Hadafkayga koowaad had iyo jeer waa caafimaadka ugu fiican, markaa markaan maqlo daraasado asal ahaan diraya fariinta ah inaad cuni karto cunto tayadeedu liidato oo aad weli lumiso miisaanka, waxaan dareemayaa inay dhibaato dhab ah u geysanayso macaamiisha. Mar kasta oo aad miisaankaaga yaraato, si kasta oo aad u samayso, xataa sida ugu caafimaad-darran ee suurtogalka ah, waxaad arki doontaa tilmaamo caafimaad oo togan, laga yaabee in la yareeyo kolestaroolka, sonkorta dhiigga, cadaadiska dhiigga, iwm. Laakiin muddo dheer, si loo hagaajiyo tamarta, fayoobaanta, iyo xitaa muuqaalka (timaha, maqaarka, iwm.), nafaqooyinka laga helo cuntooyinka caafimaadka leh waxay u baahan yihiin inay soo xaadiraan shaqada maalinba maalinta ka dambaysa.

Sanado badan waxaan la kulmay macaamiil badan oo lumiyay miisaanka cunista xaddiyo xadidan oo ah cunno aan caafimaad qabin, laakiin waxay la halgameen waxyeellooyin ka yimid maqaarka qalalan iyo timaha caajiska ah ilaa neef xun, calool -fadhi, daal, crankiness, iyo hoos u dhaca nidaamka difaaca. Oo hadday tahay hab ay ku hayn kari waayeen, waxay dib u heleen miisaankii oo dhan.

Sidoo kale, macaamiishayda ku shaqaysta khaaska ah ee cuna cuntooyinka waqtiyo joogto ah (quraac saacad gudaheed markay toosaan iyo inta hadhay ee u dhaxaysa saddex ilaa shan saacadood) waxay aad uga fiican yihiin kuwa isku daya inay quraac weyn cunaan, duub cabirka cuntada sida maalintu socoto, oo jooji cunista goor hore fiidkii. Waayo -aragnimadayda dambe ma aha mid sii socon karta ama wax ku ool ah dadka intiisa badan. Laakiin cunista casho caafimaad leh dheh 6:00 fiidnimo. iyo cunto fudud oo caafimaad qabta 9:30 pm fiidnimo, ka dibna seexashada 11:00 pm fiidnimo, waxay ka ilaalisaa gaajadu inay ka baxdo xakamaynta, xakamaynta damaca, si fiican ula jaanqaado nolosha bulsheed ee dadka badankeeda, waana la joogtayn karaa, taas oo ah furaha dhabta ah ee miisaanka oo yaraada oo iska ilaaliya.

Qaar badan oo ka mid ah macaamiishayda ayaa ah kuwo muddo dheer jira ama xitaa marka aynaan si firfircoon u wada shaqaynayn si joogto ah ayaan u wada xiriirnaa si aan iyaga "u raaco" muddo dheer, mararka qaarkood sannado. In aan arko waxa dhabta ah ee dadka u shaqeeya bilo ama sannado ka dib, iyo waxa qallafsan, waxa dadka dareensiiya wanaag, iyo waxa ka xayuubiya tamartooda, waxa ay i siinaysaa aragti shimbireed taas oo iga dhigaysa in aan ka shakiyo hababka la fududeeyey laakiin waxaan jeclaan lahaa in aan maqlo idinka. Maxay kula tahay? Miyuu ku xaddidaa waqtigaaga cunidda siddeedda saacadood ee ugu firfircoon maalintii? Oo ma kula tahay in tayada cuntadaadu ay muhiim tahay? Fadlan ku soo dir fikradahaaga @cynthiasass iyo @Shape_Magazine.

Cynthia Sass waa cunto yaqaanka diiwaangashan oo haysta shahaadada mastarka sayniska nafaqada iyo caafimaadka dadweynaha. Inta badan lagu arko TV -ga qaranka, iyadu waa tifaftire wax ku biirisa SHAPE iyo lataliyaha nafaqada ee New York Rangers iyo Tampa Bay Rays. Iibinta ugu dambeysay ee New York Times waa S.A.S.S. Naftaada caato ah: Jebinta Damacyada, Hoos -u -dhaca iyo Inches Lose.

Dib u eegis loogu talagalay