La noolaanshaha lafa xanuunka: 8 Jimicsi oo lagu xoojinayo lafahaaga

Qanacsan

• Jimicsiyo dhisaya lafo caafimaad qaba
• 1. Cagtooda cagta
• 2. Curlska Bicep
• 3. Garbaha oo la qaado
• 4. Xarkaha curyaaminta
• 5. Qaadista lugta sinta
• 6. Jiisyo
• 7. Fadhiga kubbadda
• 8. Istaagida hal lug
• Jimicsiyada si looga fogaado

Markaad qabtid lafo-beelka, jimicsigu wuxuu noqon karaa qayb muhiim ah oo xoojisa lafahaaga iyo sidoo kale yaraynta halista aad u leedahay dhicista adigoo u maraya jimicsi dheelitiran. Laakiin kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta, waxaa muhiim ah inaad marka hore hesho ogolaanshaha dhakhtarkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu awood u yeelan doonaa inuu kaa caawiyo inuu kuu tilmaamo jimicsiyada kuugu fiican adiga oo kuxiran xaaladaada, da'daada, iyo culeysyada kale ee jirka.

Jimicsiyo dhisaya lafo caafimaad qaba

In kasta oo noocyada jimicsiga badankood ay adiga kuu fiican yihiin, haddana noocyada oo dhami uma fiicna lafaha caafimaadka qaba. Tusaale ahaan, jimicsiyada culeyska qaada waxay dhisi karaan laf caafimaad qabta. Jimicsiyadan waxay ku lug leeyihiin caqabadda muruqyadaada ka soo horjeedka culeyska iyo cadaadiska lafahaaga. Natiijo ahaan, lafahaagu waxay u muujinayaan jirkaaga inay soo saaraan unugyo lagu daro si ay u dhisaan lafo adag. Jimicsiyada sida socodka ama dabaasha ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leeyihiin sambabkaaga iyo caafimaadka wadnaha laakiin qasab kuma aha inay kaa caawiyaan inaad xoojiso lafahaaga.

Qof kasta oo qaba lafo-beelka oo raadinaya inuu kordhiyo lafihiisa wuxuu ka faa'iideysan karaa siddeedda jimicsi ee soo socda. Layligani waa fududahay in lagu sameeyo guriga.

1. Cagtooda cagta

Hadafka jimicsiga si loo yareeyo lafa-beelka waa in laga hortago meelaha muhiimka ah ee jirkaaga ee lafa-beelka badanaa uu saameeyo, sida miskahaaga. Hal dariiqo oo looga hortago lafaha misigta waa marinnada cagta.

• Intaad taagantahay, cagta mari, adoo qiyaasaya inaad burburinayso khayaali ah hoostiisa.
• Ku celi afar jeer hal lug, ka dibna ku celi jimicsiga lugta kale.
• Ku dheji alaabta birta ah ama adag ee adag haddii ay kugu adkaato inaad isku dheellitirto.

2. Curlska Bicep

Waad ku sameyn kartaa curlsyada bicep oo leh dumbbells culeyskoodu u dhexeeyo 1 illaa 5 rodol ama koox caabin ah. Waa la samayn karaa iyaga oo fadhiya ama taagan, waxay kuxirantahay waxa aad ku qanacsan tahay.

• Gacanta ku dhig dumbbell. Ama ku dul istaag koox iska caabin ah adoo gacanta ku haya dhamaadka gacan kasta.
• U jiido xargaha ama culeyska laabtaada, adoo daawanaya muruqyada bicep ee dhinacyada hore ee qandaraaska gacmahaaga.
• Gacmahaaga hoos u dhig si aad ugu laabato booskaaga bilowga.
• Ku celi sideed ilaa 12 jeer. Naso oo ku celi mar labaad, haddii ay suurtagal tahay.

3. Garbaha oo la qaado

Waxaad sidoo kale u baahan doontaa culeysyo ama koox iska caabin ah si aad u fuliso wiishashka garabka. Layligan waxaad ku sameyn kartaa adiga oo taagan ama fadhiya.

• Gacanta ku dhig dumbbell. Ama ku dul istaag koox iska caabin ah adoo gacanta ku haya dhamaadka gacan kasta.
• Ka bilow gacmahaaga hoos iyo gacmaha dhinacyada.
• Si tartiib ah kor ugu qaad gacmahaaga toosan hortaada, laakiin ha xirin xusulkaaga.
• U qaad dherer raaxo leh, laakiin aan ka sarreyn heerka garabka.
• Ku celi sideed ilaa 12 jeer. Naso oo ku celi mar labaad, haddii ay suurtagal tahay.

4. Xarkaha curyaaminta

Xirmooyinka murqaha ayaa xoojiya murqaha dhabarka lugahaaga sare. Layligan waxaad ku samaynaysaa meel taagan. Haddii loo baahdo, gacmahaaga saar miis culus ama alaabo kale oo adag si aad u hagaajiso dheelitirkaaga.

• Istaag adigoo cagahaaga ku kala fidsan garabka Si tartiib ah dib ugu celi lugtaada bidix ilaa ay suulashaadu kaliya taabanayaan sagxadda.
• Qandaraas ku yeelo muruqyada dhabarka lugta bidix si aad cagahaaga bidix ugu soo qaaddid xagga badhidaada.
• Si tartiib ah u xakamee lugtaada bidix markaad hoos ugu dhigeyso booska uu ka bilaabayo.
• Ku celi jimicsiga inta u dhexeysa siddeed iyo 12 jeer. Naso, kuna celi jimicsiga lugtaada midig.

5. Qaadista lugta sinta

Layligani wuxuu xoojinayaa muruqyada ku xeeran miskahaaga sidoo kalena wuxuu xoojiyaa dheelitirkaaga. Saar gacmahaaga gabal alaab culus ama shey kale oo adag si aad u hagaajiso isku dheelitirkaaga sida loogu baahan yahay.

• Ka bilow cagahaaga inta u dhexeysa misigta. U wareeji miisaankaaga lugta bidix.
• Lugtaada midig u laabo oo lugtaada midig toos ha u dhigin markii aad u soo qaaddo dhinaca, wax ka badan 6 inji oo dhulka ka baxsan.
• Lugta midig hoos u dhig.
• Ku celi lugta wiish sideed ilaa 12 jeer. Ku noqo booskaaga bilow oo samee set kale adoo isticmaalaya lugta bidix.

6. Jiisyo

Jiisooyinku waxay xoojin karaan hore lugahaaga iyo sidoo kale baridaada. Uma baahnid inaad si qoto dheer u foorarsato layligan si uu waxtar u yeesho.

• Ka bilow cagahaaga inta u dhexeysa misigta. Gacmahaaga si fudud ugu dul dhig shey adag ama miis adag oo isku dheelitiran.
• U laabo jilbahaaga si aad tartiib tartiib ah u foorarsato. Dhabarkaaga toosan u taag oo wax yar hore u foorari, adigoo dareemaya lugahaagu inay shaqeynayaan
• Kadalooto oo kaliya ilaa bowdyahaaga ay isku barbar socdaan dhulka.
• Adkee badhidaada si aad ugulaabato booska taagan.
• Layligan ku celi sideed ilaa 12 jeer.

7. Fadhiga kubbadda

Layligani wuxuu dhiirrigelin karaa isku dheelitirnaan wuxuuna xoojinayaa murqaha caloosha Waa in lagu sameeyaa kubbadda weyn ee jimicsiga. Sidoo kale waa inaad haysataa qof kula jooga oo u dhaqma sidii “dhibco” kaa caawinaya inaad ilaaliso dheelitirkaaga.

• Ku fadhiiso kubbadda jimicsiga iyadoo cagahaagu ay siman yihiin dhulka.
• Dhabarkaaga ha u taagnaato sida ugu macquulsan inta aad dheelitirkaaga ilaalinayso.
• Haddii aad awoodid, kor u qaad gacmahaaga dhinacyada, baabacooyinka oo horay u jeeda.
• Ku hay jagada illaa hal daqiiqo, haddii ay suurogal tahay. Istaag oo nasoKu celi jimicsiga illaa laba jeer oo kale.

8. Istaagida hal lug

Layligani wuxuu kobciyaa dheelitirka weyn.

• Qalab adag oo dhow haddii aad u baahan tahay inaad wax qabsato, ku istaag hal lug hal daqiiqo, haddii ay suurogal tahay.
• Ku celi jimicsiga dheelitirka lugtaada kale.

Jimicsiyada si looga fogaado

Sida ay muhiimka u tahay in la ogaado laylisyada ku caawin kara, sidoo kale waa muhiim in la ogaado taas oo ay tahay inaadan sameynin. Hawlaha qaar, sida socodka, bood boodka, fuulitaanka, iyo orodka, waxay si fudud u dul dhigayaan lafahaaga waxayna kordhinayaan halista jabka. Waxaa loo yaqaan layliyo saameyn-sare leh, waxay culeys aad u weyn saari karaan lafdhabartaada iyo miskaha iyo sidoo kale waxay kordhin karaan halista aad u leedahay dhicitaanka. Way fiican yihiin in laga fogaado mooyee inaad in muddo ah ka qayb qaadatay mooyee.

Jimicsiyada ku lug leh foorarsiga hore ama wareejinta jirridda jirkaaga, sida fadhiisinta iyo ciyaarta golf-ka, waxay sidoo kale kordhinayaan halista aad u leedahay jajabka lafaha.