Nina Dobrev Gabi ahaanba Waxay Qabatay Tartanka Spartan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Toddobaadka dhammaadka usbuuca ayaa laga yaabaa inay seexdaan oo ay qaataan #brunchgoals Instagram -ka ... ama waxay noqon karaan waqtigii ugu fiicnaa ee wasakhda. Nina Dobrev waxay cadeysay inay ahayd dabayaaqadii isbuucaan, oo xukumayay koorsada Spartan Race-waxayna u muuqatay mid aad u xanaaq badan intii ay sameyneysay.

The Xusuusqor Vampire Atariishada waxa ay dhex martay 10 mayl iyo 25+ caqabado iyada iyo koox saaxiibo ah oo ay ku naaneeso #BrothersFromMudders (xariif ah oo xoog badan-gabadhani waa ay wada heshay), waxa ay si adag uga shaqaynaysay sidii ay u miisaami lahayd darbiyada, ay u tuuri lahayd warmaha, una soo jiidi lahayd dhagaxyo kor iyo hoosba buur ah. Dabcan, waxay ku dabooshay dhoobo badan - xitaa waxay soo jiidatay xoogaa dhiig ah, sida laga soo xigtay Instagram-keeda - laakiin ugu dambeyntii, way caddahay inay ku guulaysatay koorsadaas. Halkan waxaa ah siddeed sababood oo ay tahay inaad raacdo raadkeeda oo aad iska diiwaan geliso koorsada socodka dhoobada ama caqabadaaga xagaagan.

1. Waxaad shaqadaada ka saari doontaa jidka

Halkii liiska jimicsiga ee ku soo fool leh madaxaaga dhamaadka usbuuca oo dhan, dhididkaas dhididka ah ayaa ka gudbaya jadwalka si aad u gudato maalintaada. Dabaaldegga cashada ee qof kasta?

2. Uma baahnid inaad hore u kacdo

Orodka orodka waa wax weyn, laakiin sida caadiga ah waa inaad toostaa marka waagu beryo si aad u gaarto safka bilowga waqtiga. Ma aha kiiska dhoobada. Intooda badan waxay leeyihiin mowjado badan oo ah waqtiga bilowga maalintii oo dhan, sidaa darteed haddii aad ka badan tahay nooca hurdada-markaas-dhididka ah ee gabar, waxaad iska qori kartaa bilowga subaxdii.

3. Waxaad helaysaa tababarka xooggaaga iyo wadnaha hal mar

Laba jibaar, la sameeyay oo la sameeyay.

4. Sawiradu waa kuwo xun

Haddii aad waligaa oroday orod kaliya inaad ka xumaato afarta ama shan sawir oo dhexdhexaad ah oo ka socda dhacdada, waxaad ogtahay inay qaadato mucjiso si aad u hesho sawir tartan wanaagsan. Laakiin marka aad dhoobo ku daboolan tahay, oo aad kor u qaadayso xadhig ama millatari ku dhex gurguuranayo silig goglan, si toos ah ayaad u eegtaa daran. Ma jirto si aadan taas ugu dhejinaynin warbaahinta bulshada.

5. Waxaad samaysaa saaxiibo badan

Haddii aad ku bilowdo koox saaxiibo ah iyo haddii kale, orodka dhoobadu waxay ku saabsan tahay wada -shaqayn kooxeed, mana jirto hab aad ku dhammayn karto koorsada adiga oo aan qaadin ama gacan siin. Markaad gaadho khadkaas dhammeystirka ah, waxay u badan tahay inaad yeelan doonto koox ka kooban koox si aad ula wadaagto biirka guusha ka dib markii dhammaan la sheego oo la sameeyo.

6. Ka hadalka biirka...

Waxaad kasban doontaa heerkaaga #boozybrunch. Hello, waxaad uun orodday 10 mayl oo aad ku bakhtiisay in ka badan 20 carqalad. Hayso buuxin.

7. Waxaad la kulmi doontaa cabsidaada

Dadka badankoodu waxay galaan dhoobo dhoobo iyagoo u malaynaya in gidaarku aad u sarreeyo si loo cabbiro ama ma awoodi doonaan inay ka gudbaan bararka daanyeerka (uma sahlana sidii ay ahayd markii aad ahayd 12, btw). Laakiin si kasta oo aad naftaada ugu soo tuurto waxay kaa caawineysaa inaad garatid in caqabadahaani runtii yihiin NBD. Oo haddaad ma awoodo dhammayn, si fiican, taasi maahan wax dhowr ah oo burpees ah aysan hagaajin karin.

8. Waxaad dareemi doontaa gebi ahaanba waxyi

Marna ma ogaan kartid qofka koorsadaas kula dhammaan doona. Haddii uu yahay halyeey dagaal oo dhaawacan ama qof qaba xaalad caafimaad oo daciif ah, marka aad aragto iyaga oo sida ugu wanaagsan wax u qabanaya, waxaa hubaal ah in cadaabta ay kugu dhiirri gelin doonto inaad sidaas oo kale sameyso. (Caddayn baad rabtaan

Dib u eegis loogu talagalay