6-usbuuc Qorshaha Jimicsiga Guriga ee Haweenka

Qanacsan

• Qorshaha Shaqada 6-Todobaad ee Haweenka Guriga jooga
• Jadwalka Shaqada ee Haweenka Guriga
• Qorshaha Shaqada ee Haweenka Guriga
• Dib u eegis loogu talagalay

Qaado jadwalkaaga oo ku wareeji wareeg weyn taariikhda ilaa lix toddobaad laga bilaabo hadda. Taasi waa markaad dib u eegi doonto maanta oo aad ku farxi doonto inaad bilowdo qorshahan tababarka ee haweenka guriga.

Shaqaalaynta tababare waa qaali, aadida qolka jimicsiga waxa laga yaabaa in aanay ahayn shaygaaga, iyo abuurista hawl-maalmeedkeena jimicsiga miisaanka dhimista ayaa noqon karta mid adag. Taasi waa meesha uu barnaamijkani ka soo galo: Waxa uu leeyahay isku-dheellitirnaan isku-dheelli-tiran oo ah tababarka dhex-dhexaadinta ee xoogga badan, tababbarka xoogga, dabacsanaanta, iyo wakhtiga soo kabashada si ay kaaga caawiyaan inaad gubto kalooriyo iyo dhisidda murqaha. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaan (xusuusin: maahan shardi hagaajinta jirdhiskaaga iyo caafimaadkaaga), tani waxay kaa caawin doontaa inaad ku sameyso xawaare caafimaad leh. (Fiiri: Intee in le'eg Miisaanka aad si caafimaad leh u lumin kartaa bil gudaheed?)

Qaybta ugu fiican ee ku saabsan jadwalka jimicsiga ee haweenka? Dhammaan waxaad ku samayn kartaa guriga adiga oo wata qalab aad u yar (ama, haddii loo baahdo, waxaad ku beddelan kartaa dhaqdhaqaaq eber ah).

Qorshaha Shaqada 6-Todobaad ee Haweenka Guriga jooga

Sida ay u shaqeyso: Raac jadwalka hoose, ama xor u noqo inaad hagaajiso si aad u daboosho baahiyahaaga shaqsiyeed (tusaale ahaan, naso Arbacada halkii aad ka ahaan lahayd Axadaha ama aad yareyso tirada jimicsiga toddobaadlaha ah haddii aad tahay qof ku cusub jirdhiska). Tilmaanta kaliya ayaa ah in la sameeyo jimicsi isku mid ah, haddii ay suurtagal tahay.

Waxaad u baahan doontaa: laba-labo oo dhumucyada fudud ah (5-8lbs), laba-dhaxaad oo dumbbells (10-15lbs), kubbadda daawada, kubbadda Swiss-ka, iyo tallaabo, kursiga jimicsiga, ama sanduuqa.

Jadwalka Shaqada ee Haweenka Guriga

• Tababar-Kor-u-qaadista Shaqada Plyometric
• Tababar Guriga Tabata
• 20-Daqiiqo Jir-dhiska Miisaanka
• Kalfadhiga Cardio ee Aan Lahayn Qalabka
• Fidinta Firfircoon
• Tababarka Miisaanka Jirka ee HIIT
• Tababbarka Xoogga Dhallaanka Jidhka Adag
• Eber ilaa 10 30 ka mid ah Socodka Dhexdhexaadinta Tababarka
• Wareegga Miisaanka-Lumista Ugu Dambeeya
• Tababarka Baaskiilka Dhexdiisa ee Dhulka oo Dhan
• Xoojinta Dheef-shiid kiimikaadka 20-Daqiiqo

Qorshaha Shaqada ee Haweenka Guriga

Guji jaantuska si aad u hesho nooc ka weyn oo daabacan.

Dib u eegis loogu talagalay