Socodka Nordicku waa Jidh buuxa, Shaqo Saameyn Yar leh oo aadan ogeyn inuu jiro

Qanacsan

• Doorashada Ulaha Socda Waqooyi ee Midig
• Saxeexinta Foomka Socodka Waqooyiga Yurub
• Qorshayaasha Jimicsiga Socodka Waqooyiga-Todobaad-dheer ee Bilowga
• Haddii aad rabto inaad barato farsamada ...
• Haddii aad rabto in aad sare u qaaddo gubista kaloorigaaga...
• Dib u eegis loogu talagalay

Socodka Nordic wuxuu u eg yahay habka Scandinavian-ka ee lagu sameeyo waxqabad dareen leh oo aad mar hore sameyso maalin kasta, laakiin dhab ahaantii waa jimicsi jirka oo dhan oo xoog leh.

Wax -qabadku wuxuu qaadanayaa socod caadi ah oo ku yaal beerta ilaa darajo sare leh oo lagu daray tiirarka socodka Nordic, kuwaas oo loo isticmaalo in jirka horay loogu sii wado. Adigoo ku mashquulinaya jirka sare - wax aadan sida caadiga ah ku samayn socodka caadiga ah - waxaad ka shaqayn doontaa gacmahaaga, laabta, garbaha, iyo dhabarka, iyo sidoo kale abkaaga, lugahaaga, iyo badhidaada. Isku soo wada duuboo, waxaad ka shaqayn kartaa ilaa 80 boqolkiiba murqahaaga oo aad gubi kartaa in ka badan 500 oo kaloori saacadii, ku dhawaad ​​inta aad ku ordi lahayd, laakiin saamayn aad u yar ku leh kala-goysyadaada.

In kasta oo socodka Waqooyiga Yurub inta badan loo isticmaalo hab lagu tababaro skiing-ka-goysyada xilliyada ka baxsan, waxay noqotay hab fudud oo wax ku ool ah oo loogu talagalay dadka dhammaan heerarka jirdhiska si ay u firfircoonaadaan. Ma u malaynaysaa socodka Nordic inuu yahay layli kugu habboon? Waa kan sida loo bilaabo (Laxiriira: Tijaabi Tababarkan Badhida Socodka Waqtiga Xiga ee aad Socod Sameynayso)

Doorashada Ulaha Socda Waqooyi ee Midig

Ku keydi nooca aad ku boodboodeyso jiirada. "Aad bay u fiicantahay inaad isticmaasho baalayaal si gaar ah loogu talagalay socodka Nordic," ayuu yiri Malin Svensson, madaxweynaha Nordic Walking USA ee Santa Monica, California. Waxaad kala dooran kartaa tiirarka la isku hagaajin karo iyo kuwa aan la hagaajin karin ee Waqooyiga Yurub. Noocyada la hagaajin karo waxay si fudud u kaydin karaan waxayna ku haboonaan karaan wax ka badan hal isticmaale; moodooyinka aan la hagaajin karin guud ahaan waa ka khafiifsan yihiin oo si lama filaan ah kuguma dhici doonaan. (Haddii aad yihiin garaacidda dhaadhaca, kaydso qalabka isboortiga jiilaalka.)

Dhererkaagu wuxuu kaloo u baahan yahay inuu noqdo tixgelin muhiim ah marka aad iibsaneyso ulaha socodka ee Waqooyiga Yurub.Haddii aad tijaabinayso qof-qof ah, qabso caarada dhulka iyo tiirka mid toosan, cudud u dhaw jidhka. Meeshaan, suxulkaagu waa inuu laalaa 90 darajo. Haddii aysan taasi ahayn, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad kor u kacdo ama hoos u dhigto cabbirka, inkasta oo kuwa bilawga ah ee u dhexeeya cabbirka ay tahay inay raacaan qaabka gaaban, taas oo u oggolaan doonta dhaqdhaqaaq badan oo dareere ah, ayuu yidhi Mark Fenton, oo ah macalinka sare ee Ururka Socodka Caalamiga ah ee Waqooyiga Yurub. Waxa kale oo aad tixraaci kartaa shirkadda qalabka dibadda ee LEKI bogga lataliyaha dhererka cirifka, kaas oo kuu sheegi doona dhererkaaga ugu habboon haddii aad internetka wax ku iibsaneyso.

Waa kuwan tiirarka qaarkood si aad uga bilowdo tacabirka socodka Waqooyiga Yurub:

• EXEL Urban Skier Nordic Poles (Iibso, $ 130, amazon.com): Ulahaasi waxay ka samaysan yihiin kaarboon khafiif ah oo raagaya, sidaa darteed way xoog badan yihiin laakiin aad bay u yar yihiin, taas oo u tarjumaysa raaxo weyn iyo hufnaan socod dheer.
• Tiirarka Socodka ee Swix Nordic (Iibso, $ 80, amazon.com): Astaamaha ugu wanaagsan ee tiirarkan ayaa ah suunka mesh ee aadka u raaxada badan, kaasoo dareemaya inuu jilicsan yahay maqaarkaaga adigoon aad u murugsanayn. Talooyinka caaggu wax yar bay wareegsan yihiin, xaglo ma laha, markaa kor kuuma qaadi doonaan haddii ay qalloociyaan.
• Socotada LEKI Allu Tiirarka Socodka (Iibso, $150, amazon.com): Tiirarkan si fudud ayaa loo hagaajin karaa si dhererkaaga loo daboolo, markaa uma baahnid inaad xidhato tiirar aad u dhaadheer haddii aad iibsato cabbir khaldan.

Saxeexinta Foomka Socodka Waqooyiga Yurub

Haa, waxaad baratay inaad cagaha hor dhigto midda kale xagga hore ee socod -baradka, laakiin socodka Nordic -ku wuxuu leeyahay qalooc waxbarasho oo yar. Caqabadda ugu weyni waa isku -duwidda gacmahaaga iyo lugahaaga. Waa kan sida loo ciddiyo farsamada (Oo isku day jimicsigan haddii aad raadinayso inaad kor u qaaddo awooddaada.)

1. Tiirarka socodka Waqooyiga Yurub waxay la socdaan talooyinka caagga ah, kuwaas oo si fiican ugu shaqeeya sagxadaha laamiyada ah. Haddii aad ku socoto caws, ciid, wasakh ama baraf, ka saar caagga si aad u soo jiidato.
2. Ku bilow inaad sidatid tiirarka. Gacan kasta ku qabo tiir, si fudud u qabso. La soco baalayaasha dhinacyadaada, adigoo u oggolaanaya gacmahaaga inay si dabiici ah uga soo horjeedaan lugahaaga (yacnii, gacantaada bidix iyo lugta midigna si isku mid ah ayay u socdaan). Samee tan dhowr daqiiqo, ilaa ay ka dareemeyso mid dabiici ah.
3. Sida kabaha oo kale, tiirarku waxay soo galaan moodooyinka bidix iyo midig. Soo hel dhinaca saxda ah, ka dibna gacantaada ku dheji suunka. Haddii ay jirto suun Velcro dheeraad ah, si ammaan ah ugu duub gacantaada. Markaad bilowdo socodka Nordic, gacmahaaga fur oo ushuhu ha kaa daba jiidaan. (Waxaad ka boodi doontaa tallaabadan mar alla markii aad hore u sii socoto.) U fiirso sida tiirarku gadaal kuugu xagal -daacayaan.
4. Marka xigta, waxaad beertaa. Ulaha dhulka ku beer, intii aad jiidi lahaydeen. Si khafiif ah u qabo qabashada oo ulaha ulaha xagasha ku hay ilaa 45 darajo gadaal. Suxulladaada ku qabo jirkaaga gacmahaaga oo toosan laakiin dabacsan. Diirada saar inaad si fiican ula xiriirto dhulka.
5. Kadib, waad riixaysaa. Markaad hesho socodka raaxada ee Waqooyiga Yurub, si adag u riix tiirarka dib u celinta tillaabo kasta, adoo xoog ku mari suunka. Gacantaada riix misigtaada, oo gacantaada kala qaad dhammaadka cududda lulidda. Marka cudud kastaa u soo baxdo, iska dhig inaad hore u soo gaadhayso si aad qof u gacan qaado.
6. Ugu dambayn, dhammaystir! Si aad u kordhiso jimicsiyadaada socodka ee Waqooyiga Yurub, beddel foomkaaga. Ka soo duub cidhibtaada ilaa suulashaada. "Haddii aan gadaashaada taagnaan lahaa, waa inaan arkaa kabtaada kabaha markaad iska riixayso," ayuu yidhi Fenton. Joogso meel fiican (jimicsigan xoogga leh ayaa ku caawin kara) oo wax yar hore uga tiirso anqawyadaada. Sidoo kale, dheeree socodkaaga: Waxaad heli doontaa lulid cudud oo buuxda markaad lugahaaga siinayso jimicsi fiican.

Qorshayaasha Jimicsiga Socodka Waqooyiga-Todobaad-dheer ee Bilowga

Haddii aad rabto inaad barato farsamada ...

Axad

• Heerka Dhibaatada: Fudud
• 30 daqiiqo: Xooga saar dhaqdhaqaaq buuxa oo raaxo leh gacmahaaga.

Isniin

• Heerka Dhibka: Dhexdhexaad
• 30 daqiiqo: Si xoog leh ula riixso baallaha adiga oo si xawli leh u ilaalinaya. Indhahaaga hortooda ha u eegin cirifka sare si gadhkaagu u siman yahay; iska ilaali inaad garbahaaga koolkooliso.

Talaadoy

• Heerka Dhibka: Fudud
• 30 daqiiqo: Ka bood tirarka oo gacmahaaga sii nasasho.

Arbacaday

• Heerka Dhibaatada: Fudud
• 45 daqiiqo: Xoogga saar foomka inta lagu jiro sesh socodka Nordic. Calaacashaada hore u gaarsii sidii adigoo qof ku gacan qaadaya, adigoo suxulka wax yar ka foorarsan. Si aad si buuxda u riixdo, gacantaada ku riix misigtaada.

Khamiisy

• Heerka Dhibka: Fudud
• 30 daqiiqo: La mid ah Axadda.

Jimce

• Demin (Psst...halkan waa sida loo bixiyo nasasho habboon.)

Sabti

• Heerka Dhibka: Si fudud loo dhexdhexaadin karo
• 45 daqiiqo: Raadi waddo kuu oggolaanaysa inaad ka shaqayso buuraha qiyaastii nus wakhtiga. Jaranjarada, dheeree socodkaaga oo xoogaa hore u yara leexo. Hoosta, wax yar yaree socodkaaga.

Haddii aad rabto in aad sare u qaaddo gubista kaloorigaaga...

Sundayay

• Heerka Dhibaatada: Fudud
• 30 daqiiqo: Xooga saar dhaqdhaqaaq buuxa oo raaxo leh gacmahaaga inta lagu jiro tababarkan socodka Nordic.

Mondayay

• Heerka Dhibka: Dhexdhexaad
• 50 daqiiqo: Ka dib 20 daqiiqo oo socod fudud ah oo Waqooyiga Yurub ah, samee dhoolatusyo xadidan (sida ugu fiican cawska); qaado tillaabo dheer oo dheereed garoon kubbadda cagta ah, adigoo jilibka hore kor u qaadaya oo si xoog leh u riixaya ulo. Soo kabso isla masaafada isku mid ah oo ku celi; sii wad 15 daqiiqo, ka dibna ku soco xawaare dhexdhexaad ah 15 daqiiqo. (Waxa la xidhiidha: Samaynta ugu Wanaagsan ee Banaanka si loo isku daro Jadwalkaaga)

Talaadomaalin

• Heerka Dhibka: Fudud
• 30 daqiiqo: Ka bood tirarka oo gacmahaaga sii nasasho.

Arbacadaay

• Heerka Dhibka: Si sahlan Dhexdhexaad
• 60 daqiiqo: Ku soco dhul rogaal celis ah. Kor, dheeree socodkaaga oo wax yar u tiirso. Hoosta, wax yar yaree socodkaaga.

Khamiistay

• Heerka Dhibaatada: Fudud
• 40 daqiiqo: Diirada saar booska Indhahaaga hortooda ha u eegin cirifka sare si gadhkaagu u siman yahay; iska ilaali inaad garbahaaga garaacdo.

Jimce

• Off

Saturday

• Heerka Dhibaatada: Si fudud loo dhexdhexaadin karo
• 75 daqiiqo: Ku soco waddooyinka (sida habboon) ama laamiga; dhis ilaa 3 saacadood oo socodka Nordic ah.

Dib u eegis loogu talagalay