Cuntooyinka Jiilaalka Nafaqada leh

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Iska ilaali naaxinta cuntooyinka raaxada inta lagu jiro jiilaalka adiga oo kaydsanaya qiimaha xilliyeedka. Khudaar faro badan oo caafimaad leh iyo berry ayaa ugu sarreeya bilaha qabow waxayna u sameeyaan maaddooyin waaweyn.

Kale

Cagaarkan caleenta leh waxa ka buuxa fiitamiin A, C, kalsiyum, iyo gacan muggeed oo ah antioxidants kale. Kale wuxuu hodan ku yahay beta-carotene, kaas oo ka caawiya ilaalinta indhaha. Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in kale uu sidoo kale ka caawiyo yaraynta kansarrada kala duwan.

Xididdo

Khudaarta caafimaadka leh ee dhulka hoostiisa lagu beeray-oo sidoo kale loo yaqaan khudaarta xididka-ayaa la rumeysan yahay inay jirka diiriyaan, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon bilaha qabow. Khudaartaan midabka leh waxaa ku jira midab midab leh oo la yiraahdo betacyanin, kaas oo ka hortagi kara cudurka wadnaha. Ha u oggolaan dhadhanka macaan ee dabiiciga ah inay kuu khiyaaneeyaan-xididdo-beelka ayaa ku yar kalooriyada iyo dufanka. Daraasad ku jirta Journal of Applied Physiology ayaa soo sheegay in casiirka dabocase uu hagaajiyay adkeysiga inta uu jimicsiga sameynayo.

Karanberi

Berry-kaan-yar-yar ee caano-yar (hal koob ayaa leh 44 kalori) waxaa lagu raray antioxidants sida resveratol, oo gacan ka geysata kor u qaadista caafimaadka wadnaha waxayna ku xiran tahay ka-hortagga kansarka. Xataa marka lagu cuno qaab casiir, karamberriga ayaa kaa caawin kara daweynta qaar ka mid ah UTI-kaliya hubso inaysan jirin sonkor lagu daray.

Dabaqa Jiilaalka

Khudaarta jiilaalka oo labadaba leh iyo xoojinta difaaca ayaa faa'iido u leh cuntadaada. Squash waxaa ka buuxa fiber, potassium, iyo vitamin A, kuwaas oo gacan ka geysta yaraynta khatarta ah inuu ku dhaco kansarka naasaha iyo cudurrada kale. Daraasad laga sameeyay Jaamacadda Gobolka Kansas ayaa lagu ogaaday in cuntooyinka ay ku yar tahay Fitamiin A ay ku xiran yihiin heerar sare oo emphysema ah.

Dib u eegis loogu talagalay