Waxa cunuga ku dhaqma jimicsiga jirka uu cuno

Qanacsan

• Quudinta ilmaha firfircoon
• Liiska quudinta ee cunuga jimicsiga sameeya
• Baro sida loo sameeyo cunno fudud oo caafimaad leh oo ay carruurtu u qaataan dugsiga.

Ilmaha jimicsiga sameeya waa inuu cunaa maalin kasta, rooti, ​​hilib iyo caano, tusaale ahaan, kuwaas oo ah cuntooyinka hodanka ku ah tamarta iyo borotiinka si loo damaanad qaado suurtagalnimada horumarka ficil-celinta hawsha. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno khudradda iyo miraha maalin kasta oo la cabbo biyo maalintii oo dhan, iyadoo laga fogaanayo aad u macaan iyo milix leh iyo gaar ahaan cunnooyinka warshadaha leh.

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga inta lagu jiro carruurnimada waa mid aad u muhiim ah, maadaama ay gacan ka geysato koritaanka murqaha iyo lafaha waxayna gacan ka geysaneysaa sidii loo ilaalin lahaa miisaanka jirka ee habboon, iyadoo laga fogaanayo dhibaatooyinka ka dhasha qaab nololeedka deggan, sida cayilka. Markaa, marka lagu daro ku ciyaarida garoonka dugsiga, carruurtu waa inay ku tababbaraan isboorti, sida isboorti ama kubbadda koleyga 60 daqiiqo maalintii.

Quudinta ilmaha firfircoon

Cunuga firfircoon, ee ku cayaaro jardiinada, wuxuu ku ordaa garoonka ciyaarta ama wuxuu sameeyaa xoogaa ciyaaro ah sida dabaasha ama kubada cagta, tusaale ahaan, waa inuu cunaa:

• Cunnooyinka ay ku badan tahay karbohaydraytku mar kasta oo cunto la cuno, sida rootiga, badarka, bariiska iyo baastada, tusaale ahaan, si loo helo tamar. Baro cunnooyinka ku yaal: Cuntooyinka hodanka ku ah Carbohydrates.
• Cun cuntooyinka leh borotiinka gaar ahaan dhaqdhaqaaqa jirka kadib, sida digaaga, ukunta, caano ama caano fadhi.
• Cun ugu yaraan 2 miro maalintii, kaas oo hodan ku ah fiitamiinada kana hortagaya infekshinka, gaar ahaan kahor jimicsiga jirka ama macmacaan ahaan;
• Cun khudradda maalin kasta, cunista maraq qadada iyo cashada;
• Biyo cabid maalintii oo dhan, maadaama ay qoyaanayso oo ay caawineyso in la xakameeyo heerkulka jirka. Si kastaba ha noqotee, cunugga isboorti sameeya, waa inuu cabo illaa 15 daqiiqo kahor jimicsiga iyo inta lagu jiro jimicsiga, 15 daqiiqo kasta, inta udhaxeysa 120 iyo 300 ml.

Carruurta firfircoon ee jimicsiga jimicsiga ku bixiya waxay ka tamar badan yihiin kuwa aan wax cunin, sidaas darteedna waxay u baahan yihiin inay cunaan kalooriyo badan, qiyaastii 2000 kalori maalintii, oo ay tahay in loo qaybiyo ugu yaraan 6 jeer maalintii, waa inaysan ka badnaan 3.5 saacadood iyada oo aan la cunin, si loo ilaaliyo tamarta iyo waxqabadka dugsiga ee wanaagsan.

Liiska quudinta ee cunuga jimicsiga sameeya

Tusaalaha soosocda waa cunuga firfircoon.

Cunnooyinka la shiilay, cabitaannada fudud, buskudka iyo keega waa inaan si joogto ah loo cunin oo waligood ikhtiyaar uma noqon karaan ka hor dhaqdhaqaaqa jirka, maxaa yeelay waxay u horseedaan dareemidda calool buuxa oo keenta raaxo-darro.

Baro sida loo sameeyo cunno fudud oo caafimaad leh oo ay carruurtu u qaataan dugsiga.