5 cunnooyinka ugufiican ee si dhakhso leh loogu daaweeyo hargabka

Qanacsan

• 1. Maraq qudaar ama maraq ah
• 2. Shaah geedaha
• 3. Miraha iyo khudradda
• 4. Yogurt ama caano khamiir leh
• 5. Basbaaska dabiiciga ah

Doorashada wanaagsan waxa la cuno inta hargabku socdo waxay si weyn u wanaajin kartaa fayoobaanta, maadaama ay tahay hab aad u fiican oo lagu yareeyo astaamaha qaarkood sida qandho, ciriiri sanka, jidhka oo xanuuna iyo dareemidda daal, marka lagu daro caawinta jirku inuu bogsado.

Inta lagu jiro hargabka waxaa muhiim ah in la kordhiyo qaadashada kalooriyada iyo dareeraha si jirka looga caawiyo la dagaalanka fayraska, iyo sidoo kale in la kordhiyo tirtirka kaadida, taas oo sahleysa sii deynta sunta la abuuri karo.

Cunnooyinka ugu badan ee lagula taliyo inta hargabku socdo waa:

1. Maraq qudaar ama maraq ah

Cunitaanka maraqdu waxay ka caawisaa dheecaanka dheecaanka iyo filashooyinka si fudud. Intaas waxaa sii dheer, uumiga khudaarta kulul waxay kaloo ka caawineysaa inay sanka xirto.

Maraqa digaagga ayaa tusaale weyn u ah maraqa wanaagsan ee hargabka maxaa yeelay wuxuu leeyahay fiitamiinno A, C iyo E iyo borotiin ah, kuwaasoo jidhka ka caawiya inuu dib u helo xooggiisa isla markaana kordhiyo iska caabinta nidaamka difaaca jirka. Intaa waxaa dheer, maraqku wuxuu leeyahay sodium iyo potassium oo ka caawiya hagaajinta heerkulka jirka, isagoo waxtar leh haddii ay jirto qandho.

2. Shaah geedaha

Shaaha ayaa daawo weyn u ah hargabka maxaa yeelay marka lagu daro uumiga waa cabitaan kulul loo qaato iyo uumiga wuxuu ka caawiyaa sanka oo qoyaan baxa. Tusaalaha wanaagsan ee shaaha waa chamomile, echinacea, reexaanta iyo shaaha Ginseng, oo la qaadi karo ama la neefsan karo si ay uga caawiso sanka in loo daboolo.

Marka laga hadlayo neefta, mid ka mid ah shaaha ugu badan ee loogu talagalay ujeedadan waa eucalyptus iyo in lagu sameeyo neefsashada, diyaarso shaaha oo madaxaaga ku tiirso koobka, adoo neefsanaya uumi.

Shaaha cinnamon ee malabku leeyahay sidoo kale waa xal weyn maxaa yeelay waxay leedahay astaamo jeermis iyo jeermis dilaha oo ka caawiya daaweynta hargabka. Kaliya ku kari 1 koob oo biyo ah 1 ul qorfe oo u daa inay taagnaato 5 daqiiqo. Cadaadis ka dibna qaado, 3 ilaa 4 jeer maalintii. Malab leh propolis ayaa lagu dari karaa shaaha si uu u saliido cunaha una yareeyo caabuqa haddii uu qufaco.

3. Miraha iyo khudradda

Khudradda iyo khudaartu waxay kordhiyaan xaddiga biyaha, fiberka iyo fiitamiinnada C, A iyo Zinc, taasoo jidhka ka dhigaysa mid si fiican ugu ficil-celin kara fayraska soo saarista unugyada difaaca jirka. Ahaanshaha il tamar wanaagsan u ah jirka daciifka ah. Kuwa ugu habboon waa miraha liinta sida strawberries, liinta, cananaaska iyo liinta oo xoojiya difaac.

Kaabashka, karootada iyo yaanyada waa ilaha beta-carotene, waxay ka hortagaan infekshannada waxayna kiciyaan habka difaaca jirka.

Cunto la’aanta ayaa astaan ​​guud u ah hargabka oo sababa in cudurku sii socdo waana sababtaas awgeed cunnooyinka nafaqada leh, si fudud loo dheefshiido oo hodan ku ah biyaha, sida kuwa aan kor ku soo xusnay, ayaa gacan ka geysta ka soo kabashada hargabka.

Daawo video-ga si aad u barato sida loo dadajiyo daaweynta hargabka:

4. Yogurt ama caano khamiir leh

Isticmaalka caano fadhiyada iyo caanaha lagu kariyey probiotics-ka inta lagu jiro xaalada hargabka waxay ka caawineysaa hagaajinta dhirta xiidmaha iyo xoojinta habka difaaca jirka maxaa yeelay waxay dhaqaajiyaan unugyada difaaca jirka, iyagoo gaagaabaya waqtiga ifilada. Yakult iyo Activia waa tusaalayaal wanaagsan oo caano fadhi ah oo hodan ku ah lactobacilli iyo Bifidobacteria oo loo isticmaali karo kahortaga iyo daaweynta hargabka.

5. Basbaaska dabiiciga ah

Toonta, iniin khardal le'eg iyo basbaas ayaa tusaale u ah dhir udgoon oo dabiici ah oo waxtar u yeelan kara inay sankaaga xaalufiyo oo xaakada ka furto, marka lagu daro caawinta yareynta qandhada iyo jir xanuun. Rosemary, oregano iyo basil sidoo kale waa ikhtiyaarro aad u fiican oo loogu talagalay xawaash iyo la dagaallanka hargabka iyo astaamaha hargabka.

Fiiri fiidiyaha hoose sida cuntada dureyga u egtahay: