5 Tilmaamood oo lagula Dagaalami karo Calaamadaha menopause

Qanacsan

• 1. Inuu ku hogaamiyo dhakhtar
• 2. Layli jimicsi
• 3. Si sax ah wax u cun
• 4. Cab biyo fara badan
• 5. Shaah chamomile

Menopause waa xilli nolosha haweeneyda ku suntan calaamado iyo astaamo kala duwan oo carqaladeyn kara tayada nolosha iyo xiriirka ka dhexeeya dadka. Waa wax caadi ah inta lagu jiro xilliga dayska in uu kordho heerkulka jidhka, timo luminta oo kordhay, dufanka oo ku urura caloosha, daciifinta lafaha iyo isbeddelada niyadda.

Iyada oo ay taasi jirto, calaamadaha menopausal-ka waxaa si fudud loola dagaallami karaa dhowr tallaabo oo fudud, sida nafaqo ku filan iyo dhaqdhaqaaq jireed, tusaale ahaan.

Tilmaamaha qaarkood ee kaa caawin kara la dagaallanka calaamadaha menopausal waa:

1. Inuu ku hogaamiyo dhakhtar

Waa muhiim inaad u tagto dhakhtarka dumarka haddii aad dareento in astaamaha menopause-ka ay yihiin kuwa soo noqnoqda, aad u daran oo saameyn taban ku leh tayada nolosha haweeneyda. Markaad u tagto dhakhtarka dumarka, waxaa suurtagal ah in baaritaanno la codsado si loo hubiyo isku-uruurinta hormoonnada, estrogen iyo progesterone.

Haddii heerarka la ogaado inay hooseeyaan, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa daaweynta beddelka hoormoonka si loo yareeyo astaamaha loona hagaajiyo tayada nolosha haweeneyda. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in daaweynta loo sameeyo iyada oo la raacayo tilmaamaha dhakhtarka si looga fogaado horumarinta dhibaatooyinka. Wax badan ka baro daaweynta hoormoonka.

2. Layli jimicsi

Ku dhaqanka jimicsiga jirka waa mid aad muhiim ugu ah xilliga dhalmo-dayska, maxaa yeelay waxay sare u qaadeysaa sii-deynta endorphins ee dhiiga, taasoo keenta dareen raaxo leh iyo fayoobaanta jirka iyo shucuurta. Markaa waa muhiim in la doorto waxqabad damaanad qaadaya raaxaysiga, sida baaskiil wadista, orodka ama sameynta aerobikada biyaha, tusaale ahaan.

3. Si sax ah wax u cun

Cunnadu sidoo kale waxay ka caawisaa yareynta astaamaha menopause, waxaana lagula taliyaa isticmaalka caadiga ah ee cunnooyinka sida soya iyo yms, maadaama ay ku jirto maadada phytoestrogens, oo ah walxo caawiya yareynta raaxo la'aanta caadada. Waa tan sida loo cunteeyo loola dagaallamo calaamadaha menopausal.

4. Cab biyo fara badan

Inta lagu jiro caadada caadada waxaa caado ah in maqaarka iyo timuhu noqdaan kuwo khafiif ah oo qalalan, waxaana jirta fursad weyn oo ah muuqaalka dhibco madow oo maqaarka ah iyo timo lumis badan. Si looga hortago inay taasi dhacdo, waxaa muhiim ah in la cabo biyo badan maalintii, si ay suuragal u tahay in maqaarka iyo timuhu u ahaadaan kuwo qoyan oo caafimaad qaba.

5. Shaah chamomile

Shaaha 'Chamomile' waa la isticmaali karaa inta lagu guda jiro xilliga dhalmo-dayska iyadoo looga dan leeyahay yareynta isbeddelada niyadda ee ku badan caadada. Sidaa darteed, haweeneydu waxay dareemi kartaa deganaan iyo deganaan inta lagu jiro muddadan.

Daaweynta dabiiciga ah si loo yareeyo astaamaha menopause waa isticmaalka soy isoflavone, oo ah xarun ka soo jeeda soy oo ay ku jiraan hormoonnada aan dib loo soo saarin xilligan. Kaabiddan nafaqada ah waa in la qaataa maalin kasta inta lagu jiro bilaha ugu horreeya ee caadada la gooyo, illaa ay haweeneyda jirkeedu la qabsado dhaqdhaqaaq la'aanta ugxansidaha.

Baro dhirta kale ee daaweynta iyo istaraatiijiyadaha dabiiciga ah ee lagula dagaallamayo raaxo-darrada menopausal-ka ee fiidiyaha soo socda: