10 cunto oo ay tahay inaadan cunin intaad naas nuujineyso

Qanacsan

• 1. Khamriga
• 2. Kafeega
• 3. Shukulaatada
• 4. Toonta
• 5. Noocyada kalluunka ka mid ah
• 6. Cunnooyinka la warshadeeyay
• 7. Cunnooyinka qaydhin
• 8. Dhirta daawada
• 9. Cunnooyinka keena xasaasiyadda
• 10. Aspartame
• Waxa la cuno

Inta lagu guda jiro naas nuujinta, haweenku waa inay ka fogaadaan isticmaalka khamriga ama cabbitaannada ay ka kooban yihiin kafeega sida qaxwada ama shaaha madow, marka lagu daro cunnooyinka ay ka mid yihiin toonta ama shukulaatada, tusaale ahaan, maadaama ay u gudbi karaan caanaha naaska, ku faragelin karaan wax soo saarka caanaha ama wax u dhimayaan horumarka ilmaha iyo caafimaadka. Intaa waxaa dheer, isticmaalka dhirta daawada looma tilmaamo isticmaalka inta lagu jiro naasnuujinta, qofku waa inuu had iyo jeer la tashado dhakhtarka kahor.

Cunada haweeneyda inta ay naas nuujineyso waa inay ahaataa mid kaladuwan, isku dheelitiran oo caafimaad qabta, waxaa muhiim ah in la fiiriyo hadii cunuga uu dareemo calool xanuun ama uu ooyo badan ka dib markay hooyadu cuno cuntooyinka qaar sida caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, looska iyo shiribka, maadaama xiidmaha cunuga ay wali ku jiraan samaysanta oo laga yaabo inay ku falceliso weerarrada xasaasiyadda ama dheefshiidka oo ku adkaada.

Cuntooyinka ay tahay in laga fogaado xilliga naas nuujinta waa:

1. Khamriga

Aalkoladu si dhakhso leh ayey ugu gudubtaa caanaha naaska, sidaa darteed 30 ilaa 60 daqiiqo kadib, caanuhu waxay leeyihiin qaddarka aalkolo ee jidhka la mid ah.

Joogitaanka aalkolada ee caanaha naaska waxay saameyn ku yeelan kartaa nidaamka neerfaha ee ilmaha taasoo keenta lulmo iyo xanaaq, taasoo hoos u dhigeysa horumarkiisa neerfaha iyo cilmu-nafsiga iyo xitaa waxay keenaysaa dib u dhac ama dhibaato xagga barashada hadalka iyo socodka. Intaas waxaa sii dheer, jirka cunuggu kama saaro khamriga jirka sida ugu fudud ee dadka waaweyn, taas oo sababi karta sumowga beerka.

Cabitaanada aalkolada ayaa sidoo kale yareyn kara soosaarka caanaha naaska waxayna yareyn karaan nuugista nafaqooyinka ku jira mindhicirada hooyada ee lagama maarmaanka u ah koritaanka iyo koritaanka ilmaha. Sidaa darteed, aalkolada waa in laga fogaadaa sida ugu macquulsan inta lagu jiro naas nuujinta.

Haddii haweeneydu rabto inay cabto aalkolo, waxaa lagugula talinayaa inay marka hore caanaha muujiso oo ay u keydiso ilmaha. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan sidan sameynin, oo aad cabto qaddar yar oo aalkolo ah, sida 1 koob oo biir ah ama 1 koob oo khamri ah, tusaale ahaan, waa inaad sugto ku dhowaad 2 illaa 3 saacadood si aad naas nuujiso mar kale.

2. Kafeega

Cunnooyinka ay ku badan yihiin kafeega, sida kafeega, soodhaha cola, cabitaannada tamarta, shaaha cagaaran, shaaha cagaaran iyo shaaha madow waa in laga fogaadaa ama lagu cunaa qaddar yar inta lagu jiro naas-nuujinta, tani waa sababta oo ah ilmuhu ma dheefshiidi karo kafeynta iyo sidoo kale dadka waaweyn, iyo xad-dhaafka kaafiinka ku jira jirka ilmaha, wuxuu u keeni karaa dhibaato hurdo iyo xanaaq.

Marka ay haweeneydu qaadato qaxwada badan, oo u dhiganta in kabadan 2 koob oo kafee ah maalintii, heerka birta ee caanuhu wuu yaraan karaa sidaa darteedna, wuxuu yareyn karaa heerarka hemoglobin ee ilmaha, taas oo sababi karta dhiig-yaraan.

Talada ayaa ah in la cabo ugu badnaan laba koob oo bun ah maalintii, taas oo u dhiganta 200 mg oo kafeyn ah, ama sidoo kale waxaad dooran kartaa kafee kaafeyn leh.

3. Shukulaatada

Shukulaatada ayaa hodan ku ah daawada loo yaqaan "Theobromine" taasoo leh saameyn la mid ah tan kafee iyo daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in 113 g oo shukulaato ah ay leedahay qiyaastii 240 mg oo theobromine ah waxaana laga ogaan karaa caanaha naaska 2 saac iyo bar ka dib qaadashada, taas oo sababi karta cuncun ilmaha iyo dhibaatada hurdada. Sidaa darteed, qofku waa inuu iska ilaaliyaa cunista xaddi badan oo shukulaato ah ama cunista maalin kasta. Si kastaba ha noqotee, qofku wuu cuni karaa laba jibbaar 28 g oo shukulaato ah, taas oo u dhiganta qiyaastii 6 mg oo theobromine ah, oo aan dhibaato u keenin ilmaha.

4. Toonta

Toontu waxay hodan ku tahay xeryaanta baaruudda, taas oo qaybteeda ugu weyn ay tahay allicin, oo bixisa urta dabeecadda leh ee toonta, marka la cuno maalin kasta ama tiro badan waxay beddeli kartaa urta iyo dhadhanka caanaha naaska, taas oo sababi karta diidmada ilmaha naas nuujinta.

Sidaa darteed, qofku waa inuu iska ilaaliyaa cunista toonta maalin kasta, ha noqoto qaab udgoon xaga diyaarinta cuntada ama qaab shaah ah.

5. Noocyada kalluunka ka mid ah

Kalluunku waa il weyn oo laga helo omega-3 oo muhiim u ah horumarka maskaxda ilmaha. Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah kalluunka iyo cuntada badda ayaa sidoo kale hodan ku noqon kara meerkurida, bir ah oo sun ku noqon karta ilmaha oo dhibaato u geysan karta nidaamka neerfaha taasoo keenta dib u dhac ama cilad xumo xagga horumarka dhaqdhaqaaqa, hadalka, socodka, aragga iyo aragtida ku xeeran booska.

Qaar ka mid ah kalluunka waa shark, mackerel, swordfish, cirbadaha, kalluunka, kalluunka marlin, kalluunka madow iyo mackerel faras. Tuna iyo kalluunka waa in lagu xaddido 170 garaam asbuucii.

6. Cunnooyinka la warshadeeyay

Cunnooyinka la warshadeeyay ayaa guud ahaan hodan ku ah kalooriyada, dufanka iyo sonkorta aan caafimaadka qabin, sidoo kale waxay ku yar yihiin nafaqooyinka ay ka mid yihiin fiberka, fiitamiinnada iyo macdanta, kuwaasoo wax u dhimi kara wax soo saarka iyo tayada caanaha naaska. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad xaddiddo qaadashadaada inta ugu macquulsan oo aad doorbidid cunnooyinka cusub iyo kuwa dabiiciga ah, sameynta cunto isku dheellitiran si loo helo dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah caafimaadka naagta iyo soo saarista caano tayo leh oo loogu talagalay ilmaha.

Cuntooyinkan waxaa ka mid ah bolse, chips iyo cunto fudud, sharoobada ama miraha la shiilay, buskudka la buuxiyey iyo buskudka, cabitaannada fudud, pizzas, lasagna iyo hamburgers, tusaale ahaan.

7. Cunnooyinka qaydhin

Cunnooyinka ceyriinka ah sida kalluunka ceyriinka ah ee loo isticmaalo cunnada Jabbaan, lowska ama caano aan la nadiifinin, tusaale ahaan, waa isha ay suuragalka tahay in lagu sumoobo cuntada, taas oo u horseedi karta infekshinka caloosha ku dhaca haweenka qaba calaamadaha shuban ama matag, tusaale ahaan.

In kasta oo aysan wax dhibaato ah u keenin ilmaha, sunta cunnada waxay ku sababi kartaa haweenka fuuqbax, waxayna wax u dhimaysaa wax soo saarka caanaha. Sidaa darteed, cuntooyinka ceyriinka waa in laga fogaadaa ama lagu cunaa kaliya maqaayadaha lagu kalsoon yahay.

8. Dhirta daawada

Qaar ka mid ah dhirta daawada sida liinta, oregano, parsley ama peppermint ayaa faragelin ku sameyn kara soo saarista caanaha naaska, marka loo isticmaalo tiro badan ama qaab shah ama faleebo ah, waa in laga fogaado in dhirtaas loo isticmaalo daaweyn cudur kasta. Si kastaba ha noqotee, marka loo isticmaalo qaddar yar sida uunsigii cuntada, ma faragelinayaan soosaarka caanaha.

Dhirta kale ee daawada ah waa inaan la cunin inta lagu guda jiro naas-nuujinta maadaama ay dhibaato u keeni karaan hooyada ama ilmaha, waxaana ka mid ah ginseng, kava-kava, rhubarb, star anise, grape ursi, tiratricol ama absinthe.

Waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarka ka hor intaadan isticmaalin dhir kasta oo dawo ah si loo hubiyo in naasnuujintu aysan wax u dhimeynin, ama aysan u keenin dhibaato hooyada ama ilmaha.

9. Cunnooyinka keena xasaasiyadda

Haweenka qaarkood waxay xasaasiyad ku yeelan karaan cunnooyinka qaarkood ilmaha ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu ku yeesho xasaasiyad cuntooyinka ay hooyadu cunayso inta ay nuujinayso.

Waxaa muhiim ah inay haweeneydu si gaar ah u feejignaato markay cunayso mid ka mid ah cuntooyinka soo socda:

• Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
• Soy;
• Bur;
• Ukunta;
• Miraha qalalan, looska iyo lowska;
• Galeyda iyo sharoobada galleyda, tan dambe ayaa si ballaaran loogu arkaa inay ka kooban tahay wax soo saarka warshadaha, oo lagu garan karo astaanta.

Cunnooyinkaan waxay u muuqdaan inay keenaan xasaasiyad badan waxayna u keeni karaan astaamaha ilmaha sida maqaarka oo guduuta, cuncun, canbaar, calool istaag ama shuban, sidaas darteed waxaa muhiim ah in la ogaado waxa la cunay 6 ilaa 8 saacadood ka hor naas nuujinta ilmaha iyo astaamaha jiritaanka .

Haddii aad ka shakisan tahay in mid ka mid ah cuntooyinkaasi ay keenayaan xasaasiyad, waa inaad ka baabi'isaa cuntada oo aad ilmaha u geysaa dhakhtarka carruurta si ay u qiimeeyaan, maaddaama ay jiraan sababo dhawr ah oo ku keeni kara xasaasiyad maqaarka ilmaha marka lagu daro cuntooyinka.

10. Aspartame

Aspartame waa macaan macmal ah oo markii la cuno si dhakhso ah ugu burbura jirka haweeneyda sameysma phenylalanine, nooc ka mid ah amino acid, kaas oo u gudbi kara caanaha naaska, sidaa darteed, isticmaalkiisa waa in laga fogaadaa gaar ahaan xaaladaha ilmuhu qabo cudur la yiraahdo phenylketonuria, oo lagu ogaan karo waxyar kadib dhalashada baaritaanka ciribta ciribta. Raadi waxa loo yaqaan 'phenylketonuria' iyo sida loo daaweeyo.

Sida ugu wanaagsan ee sonkorta loo beddeli karo waa in la isticmaalo macaane dabiici ah oo ka soo baxa dhir la yiraahdo stevia, iyadoo la oggol yahay isticmaalka dhammaan heerarka nolosha.

Waxa la cuno

Si loo helo dhammaan nafaqooyinka jidhku u baahan yahay xilliga naas-nuujinta, waxaa muhiim ah in la cuno cunto dheellitiran oo ka kooban borotiinno ay ka mid yihiin hilibka caatada ah, digaagga aan maqaarka lahayn, kalluunka, ukunta, lowska, abuurka, cuntooyinka soy-ku-saleysan iyo digirta, karbohaydraytyada sida rootiga buniga ah , baastada, bariiska iyo baradhada la kariyey, iyo dufanka wanaagsan sida saliida saytuunka ah ee bikrada ah ama saliida canola. Eeg dhammaan cuntooyinka lagu cuni karo naas-nuujinta, oo ay la socdaan liisaska la soo jeediyey.