Miyuu Cunnada Boorashku helaysaa natiijooyin lumis miisaan oo dhab ah?

Qanacsan

• Waa maxay cuntada boorashka?
• Maxaad ku cuntaa cuntada boorashka?
• Maxay yihiin faa'iidooyinka caafimaad ee cunista cuntada oatmeal-ka?
• Khataraha cuntada oatmeal
• Cuntada oatmeal ma kaa caawin doontaa inaad miisaankaaga dhinto?
• Guntii iyo gunaanadkii
• S:
• J:

Guudmarka

Oatmeal waxaa laga sameeyaa miro qallalan. Oats waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin hadhuudh dhan oo leh tiro faa'iidooyin nafaqo leh. Oatmeal waa quraac ay jecel yihiin dad badan, gaar ahaan xilliga qaboobaha. Dhadhankiisa iyo waxyaabaha nafaqada leh ayaa lagu kordhin karaa iyadoo lagu daro miro ama waxyaabo kale.

Marka la eego xaqiiqooyinkan, ma aha wax lala yaabo in ay jirto cunno lagu abuuray agagaarka boorashka. Laakiin miyuu cuntada oatmealku caafimaad qabaa, mase ku siinaysaa natiijooyin dhab ah oo miisaan lumis ah?

Aynu si dhow u eegno waxa ay tahay cuntada oatmeal-ka iyo haddii ay tahay wax aad rabto inaad isku daydo si aad u gaarto yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada.

Waa maxay cuntada boorashka?

Xarumaha cuntada oatmeal waxay ku wareegsan yihiin oatmeal, sida magaca ka muuqata. Laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo ka badan cunista oatmeal. Fikradda aasaasiga ahi waa inaad cunta oatmeal ahaan koorsadaada ugu muhiimsan hal ama laba jeer maalin kasta.

Waxa kale oo jira qorshaha cuntada oatmeal-ka oo ay ku jiraan laba weji. Kuwani waa:

• Marxaladda 1: Cun boorash saddex jeer maalin kasta usbuuca ugu horreeya. Inta lagu jiro waqtigan, waa inaad cuntaa oo keliya miro isku dhan oo aadan cunin boorash deg deg ah. Waxaad kuheli kartaa xoogaa miro ah oatmeal iyo cunto fudud.
• Wajiga 2: Toddobaadka ugu horreeya ama wejiga ka dib, waxaad cuni doontaa boorash hal ilaa laba jeer maalintii oo leh ikhtiyaar caafimaad iyo dufan yar oo loogu talagalay cuntooyinka kale. Khudaar iyo khudrad badan ayaa lagu daraa marxaladan waxaana laguu oggol yahay inaad cunto boorash deg deg ah.

Xulashada kale waa qorshe cunto oo lix maalmood ah oo ay ku jiraan boorashka laba ka mid ah cuntada maalinlaha ah. Tani waxay la mid tahay wajiga labaad ee ikhtiyaarka labada waji. Waxaad ka boodi laheyd toddobada maalmood ee oatmeal buuxa cunno kasta.

Maxaad ku cuntaa cuntada boorashka?

Markaad sameysid mirahaaga oatmeal, cabirka adeega ee lagugula taliyay waa 1/2 koob. Quraacda iyo qadada, boorashku waa meesha kuugu muhiimsan.

Waxay u oggolaaneysaa qadar yar oo caano dufan ah iyo in yar oo miro ah in lagu daro ama lagu cuno dhinaca, iyo sidoo kale caano fadhi yar. Qorfaha sidoo kale waa kudar weyn u ah dhadhanka.

Waxaad heli doontaa cunto fudud oo subax ah, oo badanaa miro cusub ah, iyo casar fudud oo khudradda ceyriinka ah ama lowska.

Cashada, qorshaha waxaa ku jira nooc ka mid ah digaag la dubay, kalluun, steak yar oo caato ah, ama xitaa burkey turkey ah oo leh shiilan zucchini. Iyo, daaweyn, waxay u oggolaaneysaa macmacaanka kalooriga-hooseeya ee cashada ka dib.

Maxay yihiin faa'iidooyinka caafimaad ee cunista cuntada oatmeal-ka?

Sidaan soo sheegnay, miraha waa miraha oo dhan waxayna qeyb ka noqon karaan cunnooyinka caafimaadka qaba. Waxay sidoo kale bixiyaan fiber. Hal nus koob oo miro ah oo la duubay oo biyo lagu kariyey ayaa ka kooban nafaqooyinka soo socda:

• 2 garaam oo ah fiber-ka cuntada
• 3 garaam oo borotiin ah
• 0 garaam oo sonkor ah

Oats sidoo kale waxay ka kooban tahay 2 boqolkiiba qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyo ee kaalshiyamka ah iyo boqolkiiba 6 birta ah. Waxay ku yar yihiin kalooriyada waxayna leeyihiin kaliya 1.5 garaam oo dufan ah.

Faa'iidooyinka cunitaanka oatmeal waxaa ka mid ah yareynta halista cudurka wadnaha iyo kansarka malawadka. Badarka oo dhan sida oats ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta cadaadiska dhiigga iyo ka caawinta dheefshiidka. Boorashka hubaal wuxuu qayb ka noqon karaa cunto caafimaad leh.

Khataraha cuntada oatmeal

Oats iyo boorashku waxay bixiyaan waxtar badan oo loogu talagalay caafimaadkaaga guud. Laakiin waxaa jira khataro qaarkood in laga feejignaado marka la cunayo cuntada oatmeal.

Sida had iyo jeer ah, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin qorshe cunto. Tan waxaa ka mid ah qorshe cunto oo ka kooban cuntooyin loo arko inay caafimaad qabaan, sida boorashka. Ogeysii dhaqtarkaaga taariikhdaada caafimaad iyo wixii xaalad caafimaad ah ee aad qabi karto.

Cuntada oatmeal waa cunno aad u hooseysa oo kalori ah, dhakhaatiirta qaarna waxay tixgelin karaan tirinta kalooriyada inay aad u hooseyso si ay u ilaaliso cunto caafimaad leh. Sidaa darteed, waxaad u baahan kartaa inaad kordhiso kaloriinta maalin kasta adoo ku daraya in ka badan cuntooyinka ku qoran qorshaha cuntada oatmeal.

Cuntada boorashka ayaa xaddidan. Cunnooyinka cunitaanka boorashka hal ama laba jeer maalin kasta waxay adkeyneysaa in lagu dheganaado. Tani waxay kugu adkeyneysaa inaad lumiso miisaanka.

Khataraha cunista cuntada oatmeal-ka waxaa lagu yareyn karaa iyadoo la hagaajiyo qorshaha cuntada. Ka sokow kor u qaadista tirinta kalooriga ee qaddarka uu kugula taliyay dhakhtarkaagu, waxaad sidoo kale ku dari kartaa noocyo badan adoo isticmaalaya khudaar dheeraad ah iyo dhinacyada kale ee caafimaadka qaba, oo ay ku jiraan miraha kala duwan.

Istaraatiijiyaddan ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hal-abuurka cuntada noocaas ah.

Cuntada oatmeal ma kaa caawin doontaa inaad miisaankaaga dhinto?

Haddii si sax ah loo raaco, cuntada oatmeal-ka waxay kaa caawin kartaa qorshahaaga guud ee miisaankaaga oo yaraada. Qorshayaasha cuntada waa kaloori-hooseeya iyo dufan-yar waxayna ku jiraan xulashooyinka cuntada caafimaadka leh.

Boorashka laftiisa ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga hoos u dhigto maxaa yeelay waxay kaa caawin doontaa inaad dareento dherer ka dheer cuntooyinka kale. Faybarta oatmealku waxay kaloo caawin kartaa nidaamka dheef-shiidka.

Oatmeal waa ikhtiyaar qiimo jaban, taas oo sahli doonta in lagu dheganaado marka loo eego nidaamka miisaanka luminta ee kharashka ku baxa ka qaybqaadashada ama u baahan cuntooyin qaas ah oo qaas ah.

Sida qaab nololeed caafimaad leh ama qorshe cunto, waxaa lagugula talinayaa inaad ku darto nooc jimicsi ah maalin kasta. Tani waxay kordhin doontaa tirada kalooriyada aad gubto maalin kasta, iyo sidoo kale inay jirkaaga ka dhigto mid taam ah oo yareynaya suurtagalnimada luminta muruqyada.

Guntii iyo gunaanadkii

Oatmeal waa xulasho wanaagsan oo lagu daro wax kasta oo cunto caafimaad leh. Waxay hagaajin doontaa caafimaadka wadnahaaga iyo caafimaadkaaga guud. Haddii si sax ah loo sameeyo, cuntada oatmeal waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo miisaan lumis ah.

S:

Cunnooyinka xaddidan (sida cuntada oatmeal) ma loo tixgeliyaa inay khatar ku yihiin caafimaadkaaga?

J:

Haa, cunnooyinka xad-dhaafka ah ee sharraxa hal cunto iyadoo laga reebo cuntooyinka kale ee caafimaadka leh waxay khatar ku noqon karaan caafimaadkaaga. Tani waxay sabab u tahay isbeddelada ku yimaadda dheef-shiid kiimikaadka, jir ahaanta, bakteeriyada mindhicirka, iyo qaadashada nafaqada. Cunista xad dhaafka ah waxay sidoo kale kobcisaa xiriir xun oo xagga cuntada ah badanaana kama hadasho sababaha aasaasiga u ah dabeecadaha cunidda. Wajiga 1 ee cuntada oatmeal waa mid aad u daran oo laguma talinayo. Wejiga 2aad waa mid dheellitiran oo aan xaddidnayn. Sidaas awgeed waxay leedahay khatar ka yar. Si kastaba ha noqotee, uma badna in dadka badankood ay awoodi doonaan inay sii wadaan cuntadan muddada dheer, taas oo laga yaabo inay keento in miisaanka dib loo helo marka cuntada dhammaato.