Cunto -qabadkan canjeelada Oatmeal Pancake wuxuu ku baaqayaa kaliya dhowr meelood oo bakhaarro ah

Qanacsan

• Cunnooyinka Cunnada Cunnada ee Vegan
• Maaddooyinka
• Tilmaamaha
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhibic sharoobo maple ah oo dhegdheg leh. Qoosh subag ah oo dhalaalaya. Gacan muggeed oo shukulaato macaan ah. Waxyaabahan fudud ee weli awoodda badan waxay celcelis ahaan u rogaan karinta canjeelada guriga lagu sameeyo quraac aad dhab ahaan doonayso inaad sariirta ka kacdo. Laakiin waxa ay ku daraan dhadhan, waxay ka maqan yihiin sifooyin kuu wanaagsan.

Taasi waa meesha ay ka soo galaan miraha. Cuntadan canjeelada oatmeal, kala badh burka loo isticmaalo buufin dhaqameed ayaa lagu beddelaa miro dhan, taas oo kor u qaadeysa nafaqooyinka iyada oo aan la hurin dhadhankaaga. Kala badh koob oo ah miro duuban ayaa ka kooban 4 garaam oo fiber ah iyo 5 garaam oo borotiin ah, halka isla qaddarkii burka qamadiga ah ee ujeeddada leh oo dhan uu leeyahay 1 gram oo fiber ah iyo 4 garaam oo borotiin ah, sida ay sheegtay Waaxda Mareykanka Beeraha (USDA). Intaa waxaa sii dheer, miro-beelka waxaa ku jira beta-glucan, oo ah nooc ka mid ah fiber-ka-dhalaalaya oo cilmi-baaristu ay ogaatay inay ka caawiso dheef-shiidka, kordhinta dherjinta, iyo xakamaynta rabitaanka cuntada. Turjumid: Calooshaadu ma kici doonto quraac labaad saacad ka dib markaad samayso qandadan canjeelada oatmeal. (Oo la mid ah kuwan cuntooyinka canjeelada borotiinka ah.)

Marka lagu daro faa'iidooyinka muddada-gaaban, boorashu waxay yeelan kartaa saamayn caafimaad oo togan waqti ka dib. Falanqaynta maadada ee 14 tijaabo oo la kantaroolay iyo laba daraasadood oo indho-indhayn ah oo lagu sameeyay dadka qaba nooca 2 ee sonkorowga ayaa lagu ogaaday in cunista boorashku ay si weyn hoos ugu dhigtay heerarka sonkorta dhiigga ee soonka iyo heerarka A1C, aka celceliska heerka sonkorta dhiigga saddexdii bilood ee la soo dhaafay. Kani waa heshiis aad u weyn maxaa yeelay marka heerka A1C ee qofka uu sarreeyo, waxay u badan tahay inay la kulmaan dhibaatooyin sonkorow, sida dhaawaca dareemayaasha, cudurka wadnaha, iyo istaroogga. Waxaa intaa dheer, beta-glucan ku jira boorashka ayaa la ogaaday inay hoos u dhigto halista wadno-xanuunka iyo yareynta heerarka kolestaroolka dhiigga. (Waxa la xidhiidha: 15 Cuntooyin aad u macaan oo hoos u dhigaya kolestaroolka)

Cherry (ama, kiiskan, raspberry) dusha sare ee cuntadan canjeelada oatmeal, in kastoo, ay tahay kaliya waxay u baahan tahay maaddooyinka shelf-deggan. Thanks to flaxseeds (kaas oo u dhaqma sida binder) iyo aan qaboojiye lahayn, caano aan caano lahayn, flapjacks waa la garaaci karaa xitaa marka aad ka dhamaato ukumo ama aadan si fudud u dhigi karin dukaanka raashinka si aad u hesho mid cusub. gallon 2 boqolkiiba. Markaa dabka shid oo bilaw samaynta dufcad, sababtoo ah TBH, run ahaantii cudurdaar ma lihid maaha ku.

Cunnooyinka Cunnada Cunnada ee Vegan

Sameeyaa: 2 koob (6 canjeelo)

Waqtiga diyaarinta: 15 daqiiqo

Waqtiga karinta: 10 daqiiqo

Maaddooyinka

• 1 tbsp
• 3 tbsp biyo
• 1/2 koob oo soo baxay miro duuban
• 1/2 koob oo bur ah oo aan lahayn gluten-free (oo xanthan xanjo ku jirto, ama isticmaal burka caadiga ah)
• 1 tbsp budada dubista
• 1/4 tsp milix
• 1 koob caanaha yicibta
• 1 qaado sharoobada maple
• 1 qaado saliid avokado (ama saliid dhadhan dhexdhexaad ah)
• Saliid shiil

Tilmaamaha

1. Isku qas miraha geed linenka dhulka leh 3 qaado oo biyo ah oo meel dhig. Isku darka waa inuu noqdaa jel 5 daqiiqo gudahood.
2. Ku walaaq boorashka mashiinka cuntada ama blender ilaa siman, ka dibna ku qas bur, budada dubista, iyo milixda.
3. Ku dar caanaha yicibta, sharoobada maple, iyo saliidda avokado isku dar ah linenka oo walaaq ilaa la isku daro.
4. Isku qas maaddooyinka qoyan iyo kuwa engegan ilaa inta la isku darayo.
5. Kuleyli saliid digsi weyn kuleyl dhexdhexaad ah. Ku shub qaaddo xabuub ah digsiga. Karso 2-3 daqiiqadood ama ilaa ay goobooyin yaryar bilaabaan inay samaysmaan.
6. Dabool oo kariyo 2 daqiiqo dhinaca kale.
7. Ku adeegso miro, sharoobada maple, ama wax kasta oo aad jeceshahay!

Cuntadan waxaa dib loo daabacay oggolaansho laga helay Doorashada Chia.

Dib u eegis loogu talagalay