Hal Aagga Jirka Waa inaad Joojisaa Inaad Iilowdo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xirmooyin lix ah ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo xoog badan, laakiin muuqaalku wuxuu noqon karaa khiyaano. Haddii aad diiradda saarayso oo keliya muruqyada aad ka arki karto muraayadda, sida caloosha malawadka iyo meelaha bannaan, waxaa laga yaabaa inaad naftaada u dejinayso meel xun iyo xanuunka dhabarka hoose. Si loo helo xudunta adag, shaqeynta, iyo soo jiidashada, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ku darto jimicsiyo xoojiya murqaha qoto dheer, sida abdominis transverse, ama murqaha dhabarka, sida kooxda laf dhabarta kaciya iyo latissimus dorsi.

Jooji in aad iska indho tirto qaybahan muhiimka ah ee xuduntaada adigoo isticmaalaya hab dheeli tiran maanta. Si aad dhabarkaaga hoose u dareento inuu u fiican yahay sida boogahaagu u muuqdo, ku dar jimicsiyada diiradda saaraya xasilloonida iyo dhaqdhaqaaqa.

Marka laga reebo looxa, samee 2 ilaa 3 qaybood oo ah 10 ilaa 22 reps ee layli kasta.

Eeyga shimbiraha: Layligani wuxuu u adeegaa sidii hab fiican oo si tartiib ah loogu mashquuliyo laylisyada kale. Geli dhammaan afarta boos ee sariirta. Gacanta midig hore u bixi, adigoo gacmahaaga hortooda ka gaadhaya markaad lugta bidix fidsanayso, adigoo ciribta gadaashaada gaadhaysa. Markaad guureyso, soo jiid badhanka caloosha sida adigoo isku dayaya inaad u jiido lafdhabarta (tani waxay kaa caawineysaa inaad ku lug yeelato abdominis transverse, band muruqa qoto dheer oo ka socda agagaarka qeybtaada). Ku soo noqo booska bilawga oo ku celi gacanta bidix iyo lugta midig. Sii wad, beddelid.

Kordhinta kubbadda xasilloonida: Ku jilba joog sarin leh kubbad xasiloon oo hortaada ah sida ugu dhow ee suurtogalka ah. Gacmaha dhig salaadda oo ku dheji kubbadda, u dhow jirka. Kubbada hortaada la bax adigoo miskaha ku xiraya booska si jirku u sameeyo xariiq toosan min jilibka ilaa garabka. Jooji marka kubbadu ay ku jirto gacmaha hore, ka dibna dib u celi dhaqdhaqaaqa adigoon leexin miskaha. Ma aha oo kaliya inaad ka shaqaynayso xasilinta abdominis-kaaga, laakiin sidoo kale waxaad ku hawlan tahay latissimus dorsi.

Superman: U jiifso wajiga iyadoo gacmaha si toos ah madaxa kor ugu fidsan yihiin. Cadaadiska ciriiriga (oo waliba qayb ka qaata caafimaadka dhabarka hoose) iyo dhabarka hoose si kor loogu qaado jilbaha iyo xabadka sariirta, sida Superman oo kor u kacaya. Ku noqo booska bilowga adigoo koontaroolaya.

Loox: Dooro noocaaga iyadoo ku saleysan heerka jirdhiska. Waan jeclahay nooca gacanta hore, aniga oo haya ilaa 1 daqiiqo.

Muraayadda muraayadda: Layligani waxa uu ka shaqeeyaa wajiyadaada, laakiin waxa uu sidoo kale kaa caawinayaa dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta dhabarkaaga hoose. U jiifso wejiga oo caguhu ka baxaan dhulka iyo jilbaha miskaha korkooda, ku foorarsan xagal 90-degree ah. Gacmaha u saar dhinac ilaa dhererka garabka, calaacashana u jeedda dhulka. U rog jilbaha dhinaca bidix, adigoo garabka midig ku haya dhulka. (Kaliya inta aad awooddo adigoon garabka midig soo bixin.) Ku noqo booska bilawga oo ku celi aragtida saxda ah, adigoo garabka bidix hoos u dhig. Sii wad, dhinacyo kala duwan

Ha u oggolaan in dhexdaadu noqoto uun istusid. Hayso awood aad ku taageerto intaad xanuun la'aan tahay!

Hadda, ku shub kubadaha Pumpkin Spice Protein Balls.

Waxaa qoray Pamela Hernandez, oo ah tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta iyo tababaraha caafimaadka ee DietsInReview.com

Dib u eegis loogu talagalay