Daawaynta Nadiifinta Hangover-ka Hal Maalin ah

Qanacsan

• Ilaa hadda
• Ku buuxi Dheecaannada ASAP
• Waqti u samee cuntada
• Quraac Cun
• Hel Movin '
• Dib u xooji qadada
• Ku sii wad Drinkin '(H20)
• Cuntooyinka fudud ka dhig mid fudud
• Cun Casho Dheelitiran
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhammaanteen waxaan sameynaa waqti ka waqti: Kaloriyaal aad u badan. Soodhiyam OD. Cabitaan aad ugu badan baarka. Waxaana laga yaabaa inaad habeen xun ka soo kacdo adigoo u malaynaya inaad isla markiiba dib u celin doonto waxyeelada, laakiin baahidaas qoto dheer waxay keeni kartaa go'aamo liidata sida jimicsi badan iyo cunto yar, oo jidhkaaga ku tuurto dabo. Haa Waxaan kala tashannay dhowr khabiir oo ku saabsan koorsada ficilka maalin ka dib markaad jabisay bangiga kalooriga. Dib ula soo noqo habkan dib u soo celinta hal maalin.

Ilaa hadda

Sawirada Corbis

Uma baahnid inaad caado ka dhigato carbinta carb-ka-dambeysa iyo khamriga aad u badan, laakiin uma baahnid inaad ku dhex milmaan daruuro taban oo ku saabsan midkood. "Waxyaabaha ugu horreeya marka hore: Qira in aad ka gudubtay, laakiin ha isku garaacin arrintaas," ayay tiri Liz Weinandy, R.D., oo ah dhakhtar ku takhasusay cuntada bukaan -socodka ee Xarunta Caafimaadka Wexner ee Jaamacadda Ohio State University. "Naftaada u sheeg in tani ay tahay maalin cusub, oo si sax ah u bilaaw. Hadal-xumida qofna meel ma gaadho." Hadda, waa waqtigii la sumayn lahaa.

Ku buuxi Dheecaannada ASAP

Sawirada Corbis

Laga bilaabo marka aad soo toosto, dareerayaasha bamgare si ay kaaga caawiyaan waraabinta oo ay bilaabaan habka sun -saaridda. "Tani waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waaweyn ee jidhkaagu uga takhaluso qashinka, markaa ku billow inaad cabto koob dheer oo biyo ah oo leh qaar ka mid ah liin cusub - xitaa daadinta casiir liin," ayuu yidhi Weinandy. "Biyaha, oo ay la socdaan fitamiin C -ga liin -dhanaanta, ayaa ah siyaabo aad u wanaagsan oo wax looga qaban karo jihada saxda ah." Ikhtiyaar kale oo caqli badan? Shaah cagaaran, oo ay ku badan tahay antioxidants -ka isla markaana leh kafeyn yar si qashinka loogu nadiifiyo sidii durayo. (Talo: Tijaabi mid ka mid ah 8 Cunnooyinka Biyaha La Kordhiyey si aad u Hagaajiso H20 -kaaga.)

Waqti u samee cuntada

Sawirada Corbis

Haddii aad ku rarneyd kalooriyo habeenkii ka hor, waxaa laga yaabaa inaad u fiirsato inaad ka boodo cuntada subaxda xigta. "Sida caadiga ah, quraacdu waa ta ay dadka badankoodu dhaafaan," ayuu yidhi Weinandy. Si kasta oo aad cuntada u dhaafto, waxay jidhkaaga u diyaarin kartaa guul-darro-waxaadna baran doontaa inaad ku celceliso wareeg xun. Kala firdhin, ka bood, ka boodi, ku bood, maahan cunto karinta miisaan lumis ama dayactir. Calaamadahaaga gaajadu waxay noqon doonaan kuwo ka baxsan oo aan xal loo helin. Markaa halkii aad iska dhaafi lahayd cuntadaada koowaad, si fudud u cun haddii aad rabto.

Quraac Cun

Sawirada Corbis

Weinandy wuxuu yiri: "Isku day inaad ka hesho xoogaa miro daray ah iyo borotiinno quraacda sida ukunta ama laba," "Isku -darka borotiinka ku jira ukunta oo ay weheliyaan karbohaydraytyada ku jira miraha ayaa kaa caawin doona in sonkorta dhiiggaagu degto." Tani waxay kaa caawin doontaa inaad samayso go'aamo wanagsan maalintii oo dhan, adoo ilaalinaya tamarta iyo awoodda sare si aad isaga ilaaliso rabitaanka cuntada dufanka leh. Doorasho kale oo quraac ah? Isku day inaad ku darto geed -bisil omelet yar. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in khudraddan cagaaran ay kaa caawin karto yaraynta calaamadaha suuxdinta amino acids iyo macdano, iyo sidoo kale nadiifinta qashinka xad-dhaafka ah (waranka waa duriye dabiici ah).

Hel Movin '

Sawirada Corbis

Waa isku day inaad sariirta seexato oo aad qirato guuldarada subaxdii habeen adag ka dib. Laakiin markii hore waxaad ku habboonaan kartaa jimicsi kooban-xitaa haddii aad u socoto shaqada-si ka sii fiican ayaad dareemi doontaa. "Ku billow dhaqaaqa adigoo samaynaya kaaryo fudud," ayuu yiri tababaraha caanka ah iyo guru -ga jimicsiga Larysa DiDio. "Waxay kaa caawin doontaa inaad dhaqaajiso qaar ka mid ah dheecaanka dheeraadka ah." Sababtoo ah waxaa laga yaabaa inaad dareento xoogaa cidhiidhi ah oo aan debecsanayn sababta oo ah bararka, DiDio wuxuu leeyahay si tartiib tartiib ah u bilow. "Markaa soo qaado adigoo samaynaya xoogaa HIIT ah ama tababarro dhex -dhexaad ah," ayay soo jeedinaysaa. Iyo in kasta oo laga yaabo inaad ka fikirto: "Waxaan rabaa inaan gubo kalooriyaal badan!", Ha dhaafin badda. Jidhkaagu waa ka badan yahay ama ka yar yahay habka soo kabashada, kamana mahadcelin doono inaad si adag u socoto. "Tababarka wadnaha oo dheer, fudud oo fudud waa inuu helo dareeraha dhaqaaqa, adigana - ma rabto inaad dhisto lactic acid iyo barar badan," DiDio ayaa sharaxay. Diirada saar inta ugu badan ee xoojinta dhexdhexaadka ah. "Waxaan u malaynayaa in orodka uu yahay habka ugu wanaagsan ee lagu garaaci karo bararka, maxaa yeelay waa jimicsi guud oo jirka kaa dhigaya inaad dhididid," ayuu yiri DiDio.

Dib u xooji qadada

Sawirada Corbis

Ka ilaali tamartaada inay hoos u dhacdo adigoo si fudud oo aan maskax lahayn u tag. "Cun karbohaydraytyo adag iyo borotiin caato ah, sida saladh tuna oo dufan leh oo la dhimay 100% rootiga hadhuudhka oo dhan, ama salad cagaaran oo la dubay oo la dubay ama salmon iyo dhar dhexdhexaad ah," Weinandy ayaa yidhi. "Ku dar miro cusub si aad isugu dheellitirto." (Wax soosaar cusub oo guriga ka soo baxay ma jiraan? Dhib malaha! Isku day mid ka mid ah 10 Cunnooyinka Degdegga ah iyo Hal -abuurka Isticmaalka Cuntada Qasacadeysan.)

Ku sii wad Drinkin '(H20)

Sawirada Corbis

Weinandy ma adkeyn karto ahmiyadda biyaha ku filan, gaar ahaan haddii aad si gaar ah u cuntay cusbada ama galaas khamri ah fiidkii hore. "Kelyahayagu waxay shaandheeyaan waxyaabo badan oo ka mid ah waxyaabaha qashinka ah-oo ay ku jiraan sodiyam, taas oo dabcan noo horseedi karta inaan biyaha sii haysanno," ayuu yiri Weinandy. "Iyadoo la ilaalinayo dareerayaasha dhex socda, waxay ka caawisaa jirkeena 'inuu nadiifiyo.' Ka fakar inaad dhaqdo suxuunta biyo la'aan ama biyo ku filan la'aan-taasoo aan si fiican u shaqaynayn!" Jidhkeenu waa isku si. Weinandy wuxuu leeyahay waxaad ku dari kartaa xoogaa casiir ah dawadaada haddii ay taasi tahay koobkii shaahaaga, laakiin ku hay inta badan khudradda ku salaysan iyada oo aan lagu darin milix ama sodium. (Calaamadee calaamadda.)

Cuntooyinka fudud ka dhig mid fudud

Sawirada Corbis

Cuntooyinka fudud waa inay ahaadaan kuwo fudud, laakiin xasilloon, oo waxaad yeelan kartaa hal ama laba maalintii oo dhan. "Cuntooyinka fudud ee habboon waxay noqon karaan cantoobo lows ah iyo gabal miro ah ama yogurt Giriig ah," ayuu yiri Weinandy. "Kaarboonka adag ee ay weheliyaan borotiinnada caatada ah waxay caawiyaan xasilinta sonkorta dhiigga, fiber-ka cuntooyinka ayaa sidoo kale ka caawiya inay jidhka ka saaraan, iyo biyaha maalintii oo dhan waxay caawiyaan kelyaha inay si fiican u shaqeeyaan-muhiim u ah hab kasta oo sun-saarid ah." Waxaad doonaysaa inaad jidhkaaga ku ilaaliso sida ugu sinnaanta badan ee suurtogalka ah maalinta ka dambaysa ee aad siisay jeexjeex. (Dhibcaha gunnada: Isku day mid ka mid ah 7 siyood oo aad Khudaarta ugu darto Yogurtkaaga Giriigga.)

Cun Casho Dheelitiran

Sawirada Corbis

Miisaanku waa furaha casho, weli, sidaa darteed jidhkaagu uma nugul yahay inuu ku hamuumo. "Cashada aad bay isku mid u tahay, oo leh kaarbooyin adag sida bariis bunni ah, baradho macaan oo la dubay, ama baastada hadhuudhka oo dhan, borotiin caato ah iyo adeeg wanaagsan oo khudaar ah." Hubi inaad hayso nus saxankaaga fiber-ka ay ka buuxaan khudaarta, waxaadna heli doontaa bangs aad u badan oo loogu talagalay buckkaaga kalooriga, adigoo naftaada dheregaya inta ka hadhay habeenka.

Dib u eegis loogu talagalay