Warqad Furan oo Ku Socota Haweenka Ka Baqa Qolka Culeyska

Qanacsan

• Maya, ma sahlana.
• Laakin dhawaan, waxay ku waydiin doonaan *adiga* talooyinka foomka.
• Ma jiraan wax aan ahayn in la sameeyo.
• Dib u eegis loogu talagalay

Qolalka miisaanku had iyo jeer maaha deegaan soo dhawayn u ah qof cusub. Ma jiro telefishan ku yaal xayndaabka gurracan. Ma jiro barnaamij sawir leh oo kuu sheegaya goorta aad iska caabbinta ama xawaaraha aad rabto inaad ku dhufatid "Aagga Dufan-dufan." Waxay u ekaan kartaa meel cidla ah oo loogu talagalay qalabka jirdhiska, taasoo ka dhigaysa mid aad u adag in la dhex maro. Iyo OMG, waa maxay wadarta sausage sausage. Waa adiga uun, xoogaa bir ah, iyo kala badh dadka labka ah.

Laakin ICYMI, qaadista miisaanka-iyo kuwa culus-waxay noqon karaan waxa ugu wanagsan ee waligeed ku dhacay jadwalkaaga jirdhiska (iyo jidhkaaga). Haa, waxaa jira asal ahaan hal milyan oo sababood oo saynisku taageeray oo ay tahay inaad samayso (waxaad ku gubi doontaa kalooriyo badan nasasho, kor u qaadid, la dagaallanka lafo-beelka, iwm.) badass sidii hore oo kale. (Oo, maya, aad baad u xaaqaysaa maaha ka weyne qaad qaadista.)

Waxaa jira wax ku saabsan (macno ahaan) ku haysashadaada miisaanka culus ee ka awood badan mantra kasta oo go-getter ah, macalinka fasalka, ama heesta Beyoncé waligeed waxay noqon kartaa, waxaana halkaan u joogaa inaan kugu qanciyo inaad bixiso.

Maya, ma sahlana.

Adiga ogow in wax kasta oo u qalma in lagu haysto adduunka jirdhiska ay noqon doonaan kuwo aan raaxo lahayn marka hore. Farqiga halkan ayaa ah in inta badan raaxo -darradu aysan ku jirin tababarka laftiisa laakiin jawiga tababarka. Waxaa laga yaabaa inaadan garanaynin magacyada kala badh qalabka halkaas ku yaal, waxaadna u baahan doontaa inaad hagaajiso marka duullimaadyada dumbbell ay ku jiraan safka laakiin dhammaan kuraasta ayaa la qaadayaa. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku bilowdo dumbbells -yada yaryar (xitaa haddii ay dareento nacasnimo agteeda ninka curling oo u dhigma culeyskaaga jirka). Waxaad samayn doontaa xoogaa socdaal ah oo aan ujeedo lahayn markaad raadinayso baarka saxda ah ama meel bannaan oo aad ku samayso sambabada. Waxaad u baahan doontaa inaad wax ka qabato guuritaanka 45-lb ama xitaa 100-lb taargooyinka ay ku hareen qalab ay ka tageen jaahiliin aan si fudud u fahmi karin nadiifinta naftooda. Waxay ku weydiin doonaan haddii ay "kaa caawin karaan arrintaas" oo ay ku siin doonaan talooyin foom oo aan loo baahnayn-iyadoon loo eegin haddii ay yeeli lahaayeen weligeed sidaas ku samee bini’aadamka xiniinyaha qaba.

Haa, waan ogahay in aadan ~ u baahnayn inaad daryeesho waxa qof walba kaa qabo-ka dib oo dhan, haddii ay jirto hal meel oo adduunka ah oo aad tagayso * yeeli, * waa jimicsiga. Laakiin haddii aad dareento nugul inaad isku daydo wax cusub (iyo deegaanku waa wax aan ahayn soo dhaweyn), waa wax dabiici ah inaad dareento is-miyir yar. Daawada kaliya ee dawada? Barashada si aad u dareento kalsooni sida cadaabta.

Laakin dhawaan, waxay ku waydiin doonaan *adiga* talooyinka foomka.

Ugu dambeyntii, waxaad ka soo kici doontaa miisaankaaga gacanta ee 5-lb ilaa 20-lb dumbbells ee raafka weyn. Waxaad awoodi doontaa inaad ku tuurto taargooyinka 45-lb barbell-ka si sahlan, oo aad si dhib yar u salaaxdo. Halkii aad si cabsi leh u heli lahayd qalabkaaga xiga marka aad ka fogaanayso nimanka u eg hulk-ka, waxaad si cad u socon doontaa ganacsigaaga bararka, wayna u wareegi doonaan adiga. Waxay xitaa bilaabi doonaan weydiin adiga si aad u hesho talooyin foomka ah, ama si aad u sharraxdo dhaq-dhaqaaqa glute-ka aan hore loo arag oo aad gabi ahaanba burburinayso. Waxaad bilaabi doontaa inaad kor u qaaddo wax ka badan nus nimankii halkaas joogay. (Kaliya mid ka mid ah waxyaabaha aadka ugu qanacsan ee dhacaya markaad bilowdo inaad wax qaaddo.)

Ma jiraan wax aan ahayn in la sameeyo.

Laakin dariiqa kaliya ee aad ku tagi karto-iyo in aad samaysid koromosoomyada XX si la mid ah inta badan qolka jimicsiga sida funaanadaha ragga ee XXL-waa in la galo oo la sameeyo. Qabso saaxiib taageero moral. Weli waxaa ka sii fiican, la qabso tababar tababare si aad naftaada u barato qolka miisaanka oo aad hubiso in foomkaagu ku yaal barta (maxaa yeelay haddii uu kaamil yahay, ma jirto sabab uu qof ku saxo). Samee cilmi-baaris oo samee qorshe, laakiin ha ka baqin inaad ambado si aad u sii socoto.

Dabeecaddaas xakamaynta ayaa dib uga soo noqon doonta qolka miisaanka, sidoo kale. U fiirso sida awoodda aad ku muujiso mashiinka culeyska qaada ay soo dhex gasho sida aad naftaada ugu qaaddo shaqada, xiriirkaaga, iyo socodka waddada. Sababtoo ah haddii aad u geli karto qol ay ka buuxaan niman oo aad soo qaadan karto laba boqol oo rodol, waxaad samayn kartaa wax kasta oo aad si fiican u damacsan tahay inaad maskaxdaada u dejiso.

Dib u eegis loogu talagalay