5 talooyin oo loogu talagalay tan dhaqso badan oo qumman

Qanacsan

• Talooyin ku saabsan dhaqaaqa maqaarka
• 1. Cun cunno qani ku ah beta-carotenes
• 2. Samee maqaar-saarid
• 3. Qorrax ku qorrax miiraha
• 4. Qoyaan oo nafaqo maqaarka
• 5. Isticmaal is-maaddada iswada
• Sida Loo Sameeyo Boorsada Gawaarida Guriga Lagu Sameeyo
• Waxa aan la sameynin si dhaqso loogu dhaqo

Si aad dhaqso ugu dhaqaajiso, waa inaad qorrax qorrax ku shubtaa shaashadda qorraxda ee ku habboon nooca maqaarkaaga, cun cunno cunno ku hodan ku ah beta-carotene oo aad si fiican u qoysaa maqaarkaaga maalin kasta. Taxaddarradan waa in la billaabaa intaan qoraxdu dhicin oo la ilaaliyo inta lagu jiro qorraxda.

Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa suurtogal in si dhakhso leh loogu shubo farsamooyinka macmalka ah, sida in la marsado kareem is-xoqin ah ama lagu buufiyo jet buufiska, tusaale ahaan.

Talooyin ku saabsan dhaqaaqa maqaarka

Si loo helo dhaqso, qurux iyo dabiiciyan maqaar saar, tabaha soo socda waa in la raacaa:

1. Cun cunno qani ku ah beta-carotenes

Cunnadu saamayn badan ayey ku leedahay tan, maxaa yeelay waxay ka qayb qaadataa soo saarista melanin, taas oo ah midab dabiici ah oo midabka siisa maqaarka, kana dhigta mid aad u maqaar daran.

Tan awgeed, waxaad ku cabi kartaa casiir leh 3 dabacasaha iyo 1 oranji, maalin kasta, qiyaastii 3 toddobaad kahor qorraxda iyo inta lagu jiro mudada qorraxda la qaadanayo waxaadna cuni kartaa cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotene iyo anti-oxidants kale, sida yaanyada , khudaar, strawberry, cherry ama cambe, tusaale ahaan, 2 ilaa 3 jeer maalintii, ugu yaraan 7 maalmood kahor qorraxda ugu horreysa. Cuntooyinkani waxay gacan ka geystaan ​​la dagaallanka xagjirnimada bilaashka ah, iyagoo maqaarka ka ilaalinaya gabowga degdegga ah.

Raadi cunnooyin badan oo hodan ku ah beta-carotene.

2. Samee maqaar-saarid

Sameynta fuuq-baxa jirka oo dhan qiyaastii 3 maalmood kahor qorrax-qoynta, waxay kaa caawineysaa inaad ka saarto unugyada dhintay, baabi'iso wasakhda iyo kicinta wareegga, u diyaarinta jirka midab isku mid ah oo waara

Qorraxda ka dib, dab-qaboojiye jilicsan ayaa la samayn karaa, usbuuciiba hal jeer, si maqaarku u ahaado mid jilicsan oo maqaarka ah xitaa iyo mid joogto ah. Baro sida loo sameeyo xoqida guriga lagu sameeyo.

3. Qorrax ku qorrax miiraha

Si aad uga nabad gasho, waxaa muhiim ah in qorax qorrax la dhigo ka hor 10-ka subaxnimo iyo wixii ka dambeeya 4 galabnimo, iyadoo la marinayo muraayad qorraxda ku habboon nooca maqaarka, si looga ilaaliyo falaadhaha qorraxda ee maqaarka waxyeellada u leh.

Codsiga ilaaliyaha kama horjoogsanayo maqaarka oo, liddi ku ah, wuu sii dheereeyaa maxaa yeelay wuxuu ku hayaa unugyada mid caafimaad qaba iyo maqaarka oo qoya, kana hortaga qulqulka. Alaabtaan waa in la mariyo qiyaastii 20 iyo 30 daqiiqo kahor qorraxda oo dib loo mariyo, sida caadiga ah, 2dii ama 3dii saacadood kasta, gaar ahaan haddii qofku dhidid ama biyo galo.

Baro talooyin dheeraad ah si aad qorraxda ugu qabato qatar la'aan.

4. Qoyaan oo nafaqo maqaarka

Si tanku u sii jiro waqti dheer, kareem qoyan waa in la mariyaa qubayska ka dib, maalin kasta, iyadoo la xoojinayo arjiga maalmaha qorraxda, si looga hortago fuuqbaxa maqaarka iyo hillaaca.

Baro sida loogu diyaariyo huurka guryaha lagu sameeyo ee maqaarka qalalan.

5. Isticmaal is-maaddada iswada

Si dhakhso leh u dhaqso, waxaad sidoo kale codsan kartaa kareem is-dhajis ah ama naxaas jet ah adoo isticmaalaya buufis diyaaradeed oo jirkaaga oo dhan ah. Isticmaalka is-maqaar-qaadka ayaa waxtar leh, maadaama ay leedahay DHA, oo ah walax awood u leh inay la falgasho astaamaha amino ee maqaarka ku jira, taasoo keentay qayb dammaanad ka qaadaysa midabka ugu maqaarka badan maqaarka.

Adeegsiga alaabooyinkan ayaa ka caawinaya in maqaarku noqdo mid dahabi ah oo qoyan, iyada oo aan la qaadin khataraha ka dhalan kara qorraxda, sida gabowga maqaarka oo soo degdega ama muuqaalka kansarka. Guud ahaan, isdifaacayaashu ma laha wax ka hor imaan kara, hase yeeshe, waxaa muhiim ah in la ogaado haddii qofku xasaasiyad ku qabo mid ka mid ah qaybaha wax soo saarka ama haddii uu ku dhacayo daaweynta aashitada, maadaama kiisaskaas aan loo isticmaali karin.

Cunsurka kale ee ay tahay in lagu xisaabtamo marka la isticmaalayo alaabtan, ayaa ah haddii aan si isku mid ah loo adeegsan, ay wasakheyn karaan. Baro sida loo mariyo is-maqaarka adiga oo aan maqaarkaaga wasakhayn.

Sida Loo Sameeyo Boorsada Gawaarida Guriga Lagu Sameeyo

Qaab kale oo fudud oo loo helo taangi iyadoo aanu qofku u baahnayn inuu qorraxda isu muujiyo, ayaa ah inuu mariyo is-farsameeye guri lagu sameeyo oo lagu diyaariyey shaah madow. Maqaarku wuxuu yeelan doonaa midab madow, oo siinaya muuqaalka muuqaalka tan xeebta.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 250 ml oo biyo ah;
• 2 qaado oo shaah madow ah.

Qaabka diyaarinta:

Biyaha karkari, ku dar shaaha madow oo u daa ilaa 15 daqiiqo oo kale. Demi dabka, oo u daa 5 daqiiqo. Shaandhee oo shaaha ku rid weel dhalo ah, dabool leh oo ha istaago 2 maalmood. Adiga oo kaashanaya suufka, maqaarka ku qoy shaah yar oo si dabiici ah ha u qalasho.

Waxa aan la sameynin si dhaqso loogu dhaqo

Codsashada kookaha, liinta ama saliidda oo aan qorraxda laga ilaalinaynin, tusaale ahaan, inta qoraxdu jirto, ma caawinayso in dhakhso loo diro, kaliya waxay gubtaa maqaarka waxayna khatar ku tahay caafimaadka qofka. Maaddooyinka ay ka kooban tahay halabuurka 'Coca-Cola', acid-ka liinta ah ee liinta ama saliidda, ayaa gubta maqaarka, iyagoo siinaya fikradda beenta ah ee ka sii daran, laakiin ma doorbido sameynta melanin, taas oo ah maqaarka dabiiciga ah midab, taas oo siinaysa midab madow.

Fiiri fiidiyaha soo socda sidoo kale baro sida loo diyaariyo casiir macaan oo kaa caawinaya inaad si dhakhso leh u dhaqaajiso: