Fishilka iyo Kareemka Smoothie Kareemka ah ee isku daraya labadaada quraac ee aad jeceshahay

Qanacsan

• Fishilka & Kareemka Boorashka Smoothie
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan jecelahay inaan subaxdii wax fudud ka dhigo. Taasi waa sababta aan sida caadiga ah u ahay galley smoothie ama oatmeal ah. (Haddii aadan weli ahayn "oatmeal qof" weli, waa sababta oo ah ma aadan isku dayin hacks -kaan hal -abuurka ah.) Laakiin muddo ka dib, "fudud" waxay bilaabi kartaa inay ka dhignaato dhadhan badan sida "caajis." Markaa markii aan maqlay isbeddel cunto oo cusub oo isku daraya labadayda cuntadood ee aan jeclahay, waxay ahayd inaan ku boodo safka quraacda. Natiijada ugu dambaysa waa waxa aad ugu yeeri lahayd "smoatmeal." Waxay u ekaan kartaa doqonimo, laakiin isku darka boorashka iyo baaquli smoothie ee hal saxan oo nafaqo leh iyo nafaqo leh ayaa aad u caqli badan waxaad la yaabi doontaa sida aadan weligaa u malayn inaad adigu isku darto.

Hilibka fiber-iyo borotiinka hodanka ku ah miraha leh antioxidant-ka qani ku ah iyo yogurt-ga Giriigga ee borotiinka sare ayaa ka dhigaya quraac qancisa oo awood kuu siin doona subaxda ugu mashquulka badan. Intaa waxaa dheer, dhammaan maaddooyinka waa aasaaska jikada, markaa uma baahnid inaad tagto raadinta marinnada bakhaarka cuntada qaaliga ah ee caafimaadka ee xaafaddaada si aad isugu dhejiso. In kasta oo fersken ay ku jiraan xilligan-oo aad u macaan-waxaad sidoo kale samayn kartaa quruxdan sanadka oo dhan adoo adeegsanaya fersken barafaysan ama miro kale oo cusub ama barafaysan oo aad doorbidayso. (Ka faa'iidayso wax-soo-saarka xagaaga oo kale oo bislaaday hadda cuntooyinkan xilliyeedka ah.) I aamin-mar haddii aad isku daydo labadan fasal oo qadiimiga ah, weligaa dib ugu noqon maysid.

Fishilka & Kareemka Boorashka Smoothie

Samee: 2 baaquli

Maaddooyinka

• 1 koob oo biyo ah
• 1/2 koob miro duug ah oo duugoobay
• 1/2 koob caano qumbaha aan macaanayn
• 1 1/2 koob fersken (cusub ama barafoobay)
• 1 qaado oo ah agave ama malab
• 1/2 koob yogurt Giriig ah oo dufankiisu hooseeyo

Dusha sare ee Ikhtiyaarka

• Blueberries barafaysan
• fersken la jarjaray
• abuurka chia
• Walnut la jarjaray

Tilmaamaha

1. Digsi yar, biyo karkari. Kadib, ku dar miro iyo dabka hoos u dhig. Karso ilaa 5 daqiiqo ama ilaa biyaha la nuugo. Dhig boorashka si ay u qaboojiso.
2. Ku shub caanaha qumbaha baaquli kadibna isku walaaq ilaa la isku daro.
3. Isku qas, isku dar fersken, caano qumbaha, agave, iyo yogurt Giriig ah. Isku qas ilaa inta la siman yahay.
4. In baaquli, ku dar miro la qaboojiyey iyo isku darka smoothie. Si fiican u walaaq.
5. U kala sooc laba maddiibadood oo kor ugu qaad dusha sare ee aad jeceshahay.

Dib u eegis loogu talagalay