Cunista Subagga looska miyuu iga caawin karaa luminta miisaanka?

Qanacsan

• Guudmarka
• Sidee buu subagga lowsku kaaga caawinayaa inaad miisaankaaga dhinto?
• Subagga lowsku wuxuu kaa dhigayaa mid buuxa, muddo dheer
• Subagga looska wuxuu kaa caawinayaa jawaab celintaada glycemic
• Subagga lowska ugu fiican miisaanka oo yaraada
• Subagga looska fikradaha miisaanka oo yaraada
• Faa'iidooyinka subagga looska
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Haddii aad doorbideysid noocyada kareemka ama kuwa jilicsan, subagga lowsku malaha ma aha waxa ugu horreeya ee aad gaarto markaad isku dayeyso inaad miisaankaaga lumiso. In kasta oo ay ku badan tahay borotiinka, subagga lowsku sidoo kale wuxuu ku badan yahay waxyaabaha dufanka leh, iyaga oo ku dhowaad 100 kalori ku shubaya qaado kasta.

Laakiin cilmi baarista ayaa soo jeedinaysa in cunista subagga looska aysan kaa hor istaagi doonin inaad miisaankaaga dhinto. Xaqiiqdii, cunitaankeedu wuxuu xitaa kaa caawin karaa inaad lumiso rodol.

Cunto ay kujirto heerar sare oo dufan ah, sida kuwa lowska laga helo, waxay dadka ka caawin kartaa inay miisaanka yareeyaan sidoo kalena ka hortagaan cudurada wadnaha iyo xaaladaha kale ee caafimaadka, sida lagu sheegay daraasad sanado badan socotey oo ka badan 100,000 oo rag iyo dumarba leh qayb ka mid ah Hay'adda Caalamiga Tree Nut Council Research and Education Foundation.

Midda raacday in ka badan 50,000 oo haween ah muddo siddeed sano ah ayaa lagu soo gabagabeeyey in cunista lowsku ay si joogto ah waxyar u yareysay halista miisaanka korodhka iyo cayilka.

In kasta oo cilmi-baaristu socoto, waxay u muuqan doontaa inay jirto caddayn xoog leh oo ku saabsan subagga looska oo ah qalab wax ku ool ah oo miisaan-lumis ah, marka si dhexdhexaad ah loo cuno. Sii wad akhriska si aad u ogaato wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato isticmaalka subagga lowska si aad u lumiso miisaankaaga.

Sidee buu subagga lowsku kaaga caawinayaa inaad miisaankaaga dhinto?

Subagga lowsku wuxuu u shaqeeyaa si uu kaaga caawiyo inaad miisaankaaga u dhinto laba siyaabood: iyadoo kaa caawinaysa xakameynta rabitaanka cuntada iyo adigoo xakameynaya sonkorta dhiigga.

Subagga lowsku wuxuu kaa dhigayaa mid buuxa, muddo dheer

Cunista cunnooyinka fudud ee dufanka ku yar ama kuwa aan sonkorta lahayn waa dareenka ugu horreeya ee inbadan oo naga mid ah oo isku dayaya in ay miisaanka yareeyaan. Noocyada noocaas ah ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan haddii aad isku dayeyso inaad yareyso sonkorta ama isticmaalka kalooriga, laakiin xaqiiqadu waxay tahay had iyo jeer ma buuxinayaan.

Taabadalkeed, cunista lowska geedaha ama waxyaabaha looska kahor cunista cuntada ama cunnada fudud waxay gacan ka geysaneysaa dareen buuxa, ee suugaanta caafimaadka la muujiyay.

Dareenkan buuxa wuxuu u egyahay in loo jajabiyey dufanka iyo borotiinka qaniga ku ah looska geedka iyo looska. Dareemid buuxda ayaa horseedday cunis yar, waxayna keentay miisaanka oo aad ufiicnaaa guud ahaan, sida laga soo xigtay taas

Subagga looska wuxuu kaa caawinayaa jawaab celintaada glycemic

Cunnooyinka qaarkood, gaar ahaan cuntooyinka warshadaysan iyo cuntooyinka istaarjiga leh, ayaa keena inay kordhaan sonkorta dhiiggaaga. Sonkorta dhiigga ee aan xasillooneyn ayaa lala xiriiriyay buurnida iyo sonkorowga. Laakiin subagga lowska, in kasta oo ay leeyihiin macaan dabiici ah iyo muuqaal macaan, haddana wuxuu leeyahay glycemic index hooseeya.

Cunista subagga lowsku waa hab loo cuno dufanka iyo sidoo kale borotiinka iyo faybarka adigoon u dirin heerarka sonkorta dhiiggaaga gunta.

Mid yar ayaa muujiyay in xitaa cunista qaadasho (laba qaado) oo ah subagga looska oo ay la socoto cunnada ay xasilisay saamaynta glycemic ee cuntada taas oo si kale ugu sarreysa heerka glycemic.

Subagga lowska ugu fiican miisaanka oo yaraada

Markaad u iibsaneyso subagga looska miisaanka oo kaa yaraada, fiiri sumadda. Qaar ka mid ah noocyada subagga looska waxay leeyihiin tanno sonkor ah, milix, iyo wax ilaaliyayaal ah.

Dabiici ahaan, noocyada subagga looska dabiiciga ah ayaa ah kuwa ugu fiican ee la doorto haddii aad raadineyso miisaan lumis. Akhriso sumadaha nafaqada si aad uhesho xaddiga ugu hooseeya ee sodium iyo sonkor lagu daray oo aad heli karto.

La soco in noocyada subagga looska qaarkood ay ku xayeysiiyaan wax soo saarkooda "subagga looska faafa" halkii ay si fudud uga noqon lahaayeen "subagga looska," taas oo iyaga siinaysa rukhsad ay ku dari karaan dhammaan noocyada maaddooyinka iyo sonkorta.

Subagga lowska cufan wuxuu ka kooban yahay faybar iyo folate badan, oo labaduba muhiim u ah caafimaadkaaga. In kasta oo xulashada subagga looska ee kareemka ah ay soo bandhigi karto maaddo badan oo borotiin ah, doorashada fiberka borotiinka ayaa laga yaabaa inay yeelato saameyn isku mid ah oo buuxinaysa gunnada dhiirrigelinta dheefshiidka wanaagsan.

Iibso subagga looska dabiiciga ah khadka tooska ah.

Subagga looska fikradaha miisaanka oo yaraada

Waxaad ku dari kartaa subagga looska cuntadaada siyaabo badan oo hal abuur leh. Looma baahna in lagu dhegto heerka PB & J. Furaha cunista subagga lowska ee miisaankaaga oo hoos u dhaca waa dhexdhexaad: ujeedka laba ama saddex jeer oo ah laba qaado oo subagga looska dhawr jeer toddobaadkii.

Haddii aad isticmaasho wax ka badan intaas, waxaad halis ugu jirtaa inaad ka hortagto faa'iidooyinka subagga lowska oo leh tiro aad u sarreeya oo kaloriin ah.

Fikradaha cuntada ee muujiya adeegsiga qiimaha lawska waxaa ka mid ah:

• adoo ku daraya laba qaado oo ah subagga looska subaxdaada subaxdii, ha ahaato caano cagaaran ama khudradda berry
• looska ku tuuraya saladhkaaga
• ku fidinta subagga lowska iyo malabka rooti dhan sida subagga
• cunista maraqa subagga lowska ee Thai sida basasha, toonta, iyo yaanyada
• samaynta DIY baraf-yo ah oo leh dukaan-dukaanka yogurt barafaysan oo lagu daray looska ama subagga looska
• ku walaaq subagga lawska kareemka kareemka leh mirahaaga boorashka loo yaqaan 'oatmeal' ama 'oat' habeenkii

Faa'iidooyinka subagga looska

Subagga lowsku kaliya kuma darsado miisaanka oo yaraada. Cunista looska oo ah qeyb caadi ah oo kamid ah cuntadaada waxay leedahay faa iidooyin kale.

• Subagga lowsku wuxuu kaa caawinayaa inaad ka soo kabato jimicsiga ka dib. Waxay ku badan tahay borotiinka, oo aad u baahan tahay inaad kor u qaaddo soo kabashada haddii aad ku sii socoto jimicsiga.
• Subagga looska ayaa yareyn kara halista cudurka sonkorowga. Sababta oo ah natiijada glycemic ee looska darteed, cunista looska si joogto ah waxay kaa caawin kartaa in sonkorta dhiigu xasilloonaato oo ay yareyso halista cudurka sonkorowga.
• Subagga looska waxaa ka buuxa fitamiino iyo macdano. Copper, folate, fitamiin B, iyo manganese dhammaantood way yaalliin.
• Subagga looska ayaa yareyn kara halista cudurka wadnaha iyo sababaha kale ee keena dhimashada. Sidaan kor ku soo sheegnay, daraasad balaaran oo sanado badan qaadatay oo ku saabsan caadooyinka cuntada ayaa lagu ogaaday in cunista lowsku ay si kadis ah ula xiriirto cudurka wadnaha, kansarka, iyo cudurada neef mareenka.

Qaadid

Weli waxaan raadineynaa wax badan oo ku saabsan sida subagga lowsku uu u saameeyo jirkaaga, laakiin waxa aan ognahay hadda waa iska cadahay: Subagga looska wuxuu qeyb ka noqon karaa qorshe caafimaad oo miisaan-lumis ah.

Xusuusnow, ma awoodi doontid inaad lumiso miisaanka adigoo si fudud u cunaya subagga lowska. Gubashada kalooriyado ka badan inta aad cunaysid adoo si taxaddar leh wax u cunaya iyo jimicsi sameeya ayaa ah qaaciddada la caddeeyay ee miisaanka oo yaraata.

Laakiin cunista qaadashada ama laba subag oo looska ah dhowr jeer usbuucii waxay kaliya ku siin kartaa dhiirigelinta aad ugu baahan tahay inaad diiddo cunnooyinka dufanka badan ama sonkorta badan si aad u doorbido ikhtiyaarrada caafimaadka leh.