Nooca Jirka ee Pear? Tijaabi Jadwalka Tababarkaan

Qanacsan

• S: Waxaan leeyahay nooca jirka oo qaabaysan pear Sambabada iyo sambabada ma dabada iyo bowdyaha way iga dhigi doonaan?
• Tababaraha gaarka ah ayaa la wadaaga jimicsiga jirdhiska si uu wax uga qabto walaacyadaan Shape onlayn.
• Qaab wuxuu ka caawiyaa haweenka leh dhammaan noocyada jirka inay helaan jimicsiga jirdhiska iyo qorshayaasha cuntada caafimaadka leh si ay u gaaraan yoolalkooda jirdhiska iyo miisaanka.
• Dib u eegis loogu talagalay

S: Waxaan leeyahay nooca jirka oo qaabaysan pear Sambabada iyo sambabada ma dabada iyo bowdyaha way iga dhigi doonaan?

J: Taasi runtii waxay kuxirantahay nooca jimicsiga jimicsiga ee aad sameyneyso. Dabaqadaha maalinlaha ah iyo sambabada oo ay weheliyaan saacado badan oo ah wadnaha hoose ee jirka (sida buuraha baaskiilka) ayaa dhisi doona muruqyo waaweyn. Si aad u yarayso miskahaaga iyo bowdyahaaga, qaado istaraatijiyad aad u fiican.

Tababaraha gaarka ah ayaa la wadaaga jimicsiga jirdhiska si uu wax uga qabto walaacyadaan Shape onlayn.

Markaad sameyneyso isku-shaandhayn iyo sambab, ha isticmaalin miisaan xad-dhaaf ah-miisaanka jidhka ama miisaanka gacanta oo fudud ayaa samayn doona-oo ku celcelinta aad sare u qaad. Beddelka wanaagsan ee isku-shaandhaynta dhaqameed waa mawqif ballaadhan ama isku-dhejiska plia, oo ah qoob-ka-ciyaarka booska labaad. Adigoo furaya lugahaaga oo diiradda saaraya bowdyaha gudaha, waxaad beegsanaysaa koox muruq oo kala duwan.

"Sameynta isku-shaandhaynta iyo sambabaha laba ama saddex jeer toddobaadkii oo leh culeysyo fudud ama culeyska jirkaaga ayaa kaa caawin kara adkeynta badhidaada iyo lugahaaga-laakiin ma noqon doonto mid aad u xoog badan oo lagu dhiso murqo muhiim ah," ayuu yiri Jay Dawes, oo ah tababaraha gaarka ah ee Edmond , Oklahoma. "Jimicsiga aerobicku wuxuu kaa caawinayaa inaad caato, oo ay ku jirto jidhkaaga hoose." Samee 30 illaa 60 daqiiqadood oo wadnaha ah maalmaha ugu badan ee toddobaadka oo dooro waxqabadyo ka shaqeeya jirkaaga oo dhan, sida doon wadista ama dabaasha.

Qaab wuxuu ka caawiyaa haweenka leh dhammaan noocyada jirka inay helaan jimicsiga jirdhiska iyo qorshayaasha cuntada caafimaadka leh si ay u gaaraan yoolalkooda jirdhiska iyo miisaanka.

Dib u eegis loogu talagalay