Sida Loo Aqoonsado loona Daweeyo Cadhada Muddada Dhalashada

Qanacsan

• Sida loo aqoonsado xanaaqa perimenopause
• Maxay xanaaqa perimenopause u dhacdaa?
• Sidee loo helaa gargaar
• 1. Aqbal xanaaqaaga
• 2. Baro waxyaabaha kiciya
• 3. Tallaabo qaado
• 4. Ka fikir
• 5. Raadi meel laga baxo
• 6. U qaado daawo sida loogu baahdo
• 7. Tixgeli daaweynta ama maaraynta xanaaqa
• Goorta la arko daryeel caafimaad bixiyahaaga

Carada inta lagu gudajiro perimenopause

Perimenopause waa u gudubka caadada. Waxay dhacdaa marka ugxansidahaaga si tartiib tartiib ah u bilaabo inuu soo saaro wax ka yar hormoonka estrogen. Maaddaama dheellitirka hoormoonka ee jirkaaga uu is beddelayo, waa wax caadi ah in lagu arko calaamado sida kuleylka kulul iyo dhididka habeenkii. Waxa kale oo aad dareemi kartaa dheef-shiid kiimikaad gaabis ah.

Isbeddelada hormoonka ee caadada dayska, oo ay weheliso waxyeelooyinkeeda, waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa niyaddaada. Maaha wax iska caadi ah in lala kulmo isbeddellada niyadda, murugada, iyo xitaa xanaaqa xilligan. Xaqiiqdii, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dumarka, xanaaqa uu yahay astaamaha ugu caansan.

Isbeddeladani waxay caadi ahaan bilaabaan bartamihii 40-meeyadii, waxayna ku sii socon karaan meel kasta bilo yar illaa dhowr sano. Markaad tagto sanad dhan adigoon haysan caadada caadada, waxaad gaartey dayska oo dhameystiran.

Sii wad akhriska si aad u baratid sida loo aqoonsado xanaaqa kiciya perimenopause, sababta ay u dhacdo, iyo sida loo maareeyo.

Sida loo aqoonsado xanaaqa perimenopause

Carada Perimenopause-ku keento waxay dareemi kartaa inay si weyn uga duwan tahay cadhadaada caadiga ah ama jahwareerkaaga. Waxaad ka tagi kartaa inaad deganaan dareento oo aad u dareento xanaaq xoog leh ama xanaaqsan daqiiqado gudahood. Xubnaha qoyskaaga ama asxaabtaadu sidoo kale waxay ogaan karaan inaad kayartahay dulqaad sidaad caadiyan qabtid.

Qaar ka mid ah bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waxay soo jeedinayaan in yeelashada calaamado xoog leh oo horudhac ah inta aad nooshahay oo dhan ay macnaheedu noqon karto inaad u badan tahay inaad la kulanto isbeddello niyadda oo perimenopause ah.

Haddii tani u egtahay adiga oo kale, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad iska ilaaliso astaamaha kale ee perimenopause. Tan waxaa ka mid ah:

• caadooyin aan caadi ahayn
• hurdo xumida
• qallajinta siilka
• luminta libido

Haddii aad isku aragto astaamo sidan oo kale ah, fiiri bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Waxay xaqiijin karaan cudurkaaga waxayna soo saari karaan qorshe daaweyn si ay kaaga caawiyaan yareynta astaamahaaga.

Maxay xanaaqa perimenopause u dhacdaa?

Xanaaqaaga perimenopause micnaheedu maahan inaad waalantahay. Weligaa sidan ma dareemi doontid. Waxaa jira sabab kiimiko ah waxa aad la kulantid.

Estrogen wuxuu saameeyaa wax soo saarka serotonin. Serotonin waa xakameeyaha niyadda iyo xoojinta farxadda. Marka jirkaagu soo saaro estrogen yar, shucuurtaadu waxay dareemi kartaa isku dheelitirnaan la'aan. Dareenkaagu waa inuu xasilloonaadaa ka dib marka jidhkaagu hagaajiyo yaraanshaha estrogen.

Waxaad ogaan kartaa in dareenkaaga xanaaqa uu taabto oo tago. Waxay noqon kartaa mid caan ah toddobaad ama laba, ka dibna la waayo bisha soo socota ama sidaas. Tani waa sababta oo ah heerarkaaga estrogen ayaa hoos u dhacaya waqti ka dib. Isku dheelitirkaaga estrogen-serotonin ayaa lagaa tuuri doonaa xilli kasta oo hoos u dhac ah.

Sidee loo helaa gargaar

Waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto si ay kaaga caawiyaan isu dheellitirka hoormoonkaaga iyo dib ula soo noqoshada niyaddaada. Mar alla markii aad ka hesho meel maskaxdaada ka mid ah oo aad aqbasho oo aad wax ka qabato xanaaqaaga, waxaa kuu fududaanaysa inaad fahamto oo aad la noolaato calaamadahaas.

1. Aqbal xanaaqaaga

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad xakameyso xanaaqaaga si aysan ugu dhicin qof kale. Laakiin wuxuu noo sheegayaa in "is-aamusinta," ama aad raadiso siyaabo aad naftaada uga ilaaliso qirashada iyo muujinta cadhadaada, waxay kaa dhigeysaa inaad la kulanto niyad-jab. Dhageyso jirkaaga oo aqbal in waxa aad la kulantid ay ka dhalan karaan hagaajinta jirkaaga.

2. Baro waxyaabaha kiciya

Waxaa jira caadooyin nololeed qaarkood, sida qaadashada kafeyn badan iyo sigaar cabista, taas oo kicinaysa welwel. Fuuq baxa ayaa sidoo kale kaa dhigi kara mid u nugul isbeddellada niyadda. Hadana hurdadaada had iyo jeer hakad galinta ololka kulul, way adkaan kartaa in la maro shucuurta cakiran. Laakiin qof walba jidhkiisu si ka duwan ayuu u shaqeeyaa.

Iskuday inaad garato waxyaabaha kiciya adoo haya joornaal maalinle ah ugu yaraan labo toddobaad. Waa inaad diiwaan gelisaa waxaad cuntay, imisa saacadood oo hurdo ah ayaad heshay, haddii aad jimicsi sameysay, iyo sida aad dareentay meelo kala duwan maalintii. Haddii joornaalistu aysan ahayn waxaaga, dabagalka niyadda ama barnaamijyada saadaalinta muddada sidoo kale waa hab fiican oo lagula socdo macluumaadkan.

3. Tallaabo qaado

Markaad ku dhexjirto daqiiqad kulul, ku celceli inaad qaado talaabo aad dib ugu laabato si aad uga fikirto halka shucuurtaadu ka imaaneyso.

Ha ku niyad jabin naftaada inaad xanaaqdo, laakiin waxaad wax ka qabataa waxa dhaliyay xanaaqaaga. Isweydii su'aalaha sida, "Miyaan xanaaqi lahaa haddaan fiicnaado?" iyo "Qofkani ama xaaladani ma u qalantaa heerka xanaaqa ee aan doonayo inaan iyaga ku wajaho?"

Adoo maskaxda ku haya inaad u nugul tahay shucuurta sii kordheysa hadda, waxaad si fiican ugu qalabaysnaan doontaa inaad si habboon ula macaamisho jahwareerka.

4. Ka fikir

Daaweynta maskaxda-jirka, sida fekerka iyo yoga, si ay faa'iidooyin ugu yeeshaan haweenka ku jira wareegga wareega. Farsamooyinka neefsashada ee qoto dheer iyo ku celcelinta xirfadaha kale ee maskaxda ayaa aad si fiican u seexataa oo aad u dhintaa dhimbiilo kulul oo hurdada kaa kiciya inta lagu jiro habeenkii. Waxaad bilaabi kartaa inaad kudarsato dhaqamadaan noloshaada adoo adeegsanaya barnaamijka maskaxda ku haya taleefankaaga ama xaadiraya fasalada yoga si aad ubarato aasaasiga.

5. Raadi meel laga baxo

Helitaanka marin looga shaqeeyo shucuurtaada ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inuu isbeddelo niyaddaadu.

Xarumaha jimicsiga sida jimicsiga jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga kordho maaddaama dheef-shiid kiimikaadkaagu gaabis yahay. Layligu sidoo kale wuxuu taabanayaa sahayda serotonin ee aad u baahan tahay si aad u kobciso una maamusho niyaddaada.

Meel hal abuur leh, sida jardiinaynta, rinjiyeynta, ama farshaxanka, ayaa kaa caawin kara inaad diirada saarto sidii aad ugu abuuri lahayd meel xasilloon maskaxdaada si aad uga dhex shaqeysid shucuurtaada oo aad boos ugu hesho naftaada.

6. U qaado daawo sida loogu baahdo

Daawadu waxay kaa caawin kartaa inaad la kulanto xanaaqa iyo welwelka perimenopause. Kiniiniyada ka hortagga uurka, sida Loestrin ama Alesse, ayaa loo qori karaa si xitaa niyaddaada looga baxo oo loo xakameeyo dhiig baxa makaanka. Dawooyinka lidka ku ah diiqadda, sida escitalopram (Lexapro), ayaa sidoo kale loo qaadan karaa tallaabo ku meel gaar ah oo kaa caawinaysa inaad dareento isku dheellitirnaan dheeri ah.

Haddii aad u maleyneyso in daawada ay ku caawin karto, la hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga. Waxay kugula socon karaan xulashooyinkaaga waxayna kaa caawin karaan inaad hesho wax ku habboon baahiyahaaga shaqsiyeed.

7. Tixgeli daaweynta ama maaraynta xanaaqa

La-talinta iyo maaraynta xanaaqa ayaa ah aalado kaa caawin kara inaad maareyso xanaaqaaga. Mid ka mid ah daraasadda 2017, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in dumarka qaba labadaba sonkorowga iyo calaamadaha menopausal ay si weyn uga faa'iideysteen dejinta latalin kooxeed oo dhiirrigelisay is-daryeelid.

Eeg haddii bixiyahaaga daryeelka caafimaad uu wax ka ogyahay kooxaha taakuleynta, kooxaha maareynta xanaaqa, ama la taliye ku takhasusay xanaaqa perimenopause.

Goorta la arko daryeel caafimaad bixiyahaaga

Haddii aad horeba u dareentay inuu xanaaqaagu saameyn ku yeelanayo awoodda aad u leedahay inaad qabato shaqadaada ama ka shaqeynta xiriirradaada, la hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga. In kastoo dadka qaarkiis ay rumeysan yihiin si kale, maahan "wax caadi ah" inaad si joogto ah u xanaaqdo ama aad u niyad jabto inta lagu jiro wareegga wareegga. Bixiyahaaga daryeelka caafimaad ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsato oo aad fahamtid astaamahaaga, iyo sidoo kale inaad sameysato qorshe daryeel.