Faa'iidooyinka iyo Faa'iidooyinka Caafimaad ee Naasnuujinta

Qanacsan

• Dareen Gubashada
• Cudurka Ka -hortagga
• Xiriirka Maskaxda-Jirka
• Waa Dabiici Dabiici ah
• Waa Raqiis
• Waxay u fiican tahay Ilmaha
• Waa Ku habboon tahay
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka supermodel iyo hooyo Gisele Bundchen waxay si caan ah ugu dhawaaqday in naasnuujintu ay tahay mid sharcigu u baahan yahay, waxay dib u kicisay dood da' wayn. Naasnuujintu runtii ma ka wanaagsan tahay? Bundchen ma aha kan kaliya ee soo jiitay saamaynta quudinta dhallaankaaga habkii hore (oo dhammaanteen waan maqalnay inay gubto ilaa 500 kalori maalintii).

Waxaa kaloo jirta dhinaca hoose. Dumarka qaarkood si fudud uma sameeyaan caano ku filan, ilmahoodu ma awoodaan inay si fiican 'u qabsadaan', arrimaha kale ee caafimaad ama cudurrada ayaa ka hortaga gebi ahaanba, ama dumarka qaarkood, waxay ka baqayaan in naas -nuujintu u horseedi karto hoos u dhac iyo mugga naasaha (arrin si qoto dheer loo eegay Buugga Bra). Intaa waxaa dheer, mararka qaarkood waa uun xanuun!

Markaa haddii aad doorbidayso dhalada ama boobka, halkan waxaa ah toddoba sababood oo wanaagsan oo aad ku dooran karto kan dambe.

Dareen Gubashada

Fudud oo fudud, naas -nuujintu waxay gubtaa kalooriyada! "Jidhkayagu wuxuu gubaa ku dhawaad ​​20 kaloori si uu u sameeyo hal wiqiyadood oo caanaha naaska ah. Haddii ilmahaagu cuno 19-30 wiqiyadood maalintii, taasi waa meel kasta oo u dhaxaysa 380-600 kaloori gubatay," ayay tiri Joy Kosak, oo ah aasaasaha Simple Wishes, gacmo. rajabeeto bamgareyn bilaash ah.

Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa baabi'inta boodhka uurka ka dambeeya. "Markaad nuujiso, jidhkaagu wuxuu soo daayaa hormoonno gaar ah oo ilma-galeenkaaga dib ugu noqda cabbirkii hore ee uurka," ayay tiri Elisabeth Dale, oo ah qoraaga Bobs: Hagaha Gabdhahaaga.

Maxay labadan arrimood ka dhigan yihiin? Waxaad ku noqon doontaa jiiniskii caatada ahaa ee uurka ka hor intaadan ogayn!

Cudurka Ka -hortagga

Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in mar kasta oo ay naagtu naaska nuujiso ay aad uga ilaalinayso noocyada kansarka qaarkood sida kansarka ugxansidaha iyo naasaha. Naas -nuujintu waxay kaloo yareyn kartaa halista cudurka wadnaha, nooca 2aad ee sonkorowga, iyo lafo -beelka.

Xiriirka Maskaxda-Jirka

Cadaadiska ilmaha cusub ayaa ku filan inuu naag kasta ku kaxeeyo cidhifka. "Waxaa la diiwaangeliyay in haweenka joojiya naas-nuujinta goor hore ama aan gebi ahaanba naaska nuujin ay halis sare ugu jiraan niyad-jabka umusha marka loo eego hooyooyinka naaska nuujiya," Kosak ayaa tiri.

In kasta oo xeerbeegtu ay weli ka maqan tahay sheegashadan, waxay rajo siineysaa haweenka la il daran xaaladdan ba'an.

Waa Dabiici Dabiici ah

Isla hoormoonkaas oo kaa caawiya in ilmo -galeenkaaga dib loogu celiyo cabbirka ayaa waliba kaa dhigaya dareento fiican-run ahaantii wanaagsan.

"Markaad nuujiso dhallaankaaga, jidhkaagu wuxuu soo daayaa xaddi badan oo hormoonno ah. Oxytocin, ama hormoonka "isku-xidhka" sida caadiga ah loo yaqaan, wuxuu u soo diraa dareen nasasho iyo farxad maskaxdaada, "ayuu yidhi Dale.

Waa Raqiis

Sida iska cad, haddii aad quudinayso dhallaankaaga caanaha naaska, kuma bixinaysid lacagtaada qaaliga ah dhalooyinka ama caanaha qaaliga ah.

"Maaddaama korinta cunuggu uusan ahayn mid raqiis ah, waxaad qaadan kartaa lacagtaas dheeraadka ah oo aad bilaabi kartaa sanduuqa kuleejka," ayuu raaciyay Dale.

Waxay u fiican tahay Ilmaha

Caanaha hooyadu waxay ka kooban yihiin dhammaan fiitamiinnada iyo nafaqooyinka uu u baahan yahay lixda bilood ee ugu horreeya nolosha ilmahaaga, oo ay la socdaan maaddooyinka la dagaallama cudurrada loogu talagalay inay dhallaankaaga yar ka ilaaliyaan cayilka, sonkorowga, iyo neefta, iyo cudurrada kale.

"Ma aha in la xuso in caanaha naaska la caddeeyay inay gacan ka geystaan ​​sidii looga ilaalin lahaa dhallaankaaga inuu yeesho xasaasiyad waxayna gacan ka geysaneysaa yareynta halista cudurka," ayuu yiri Kosak.

Sababtoo ah unugyada difaaca jirka ee caanaha hooyada, dhallaanka naaska la nuujiyo waxay leeyihiin 50 ilaa 95 boqolkiiba infekshannada ka yar kuwa kale, sida laga soo xigtay Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-baarista.

Waa Ku habboon tahay

Da'da naas-nuujinta badan, xalalka ayaa soo baxay si naas-nuujinta maanta looga dhigo mid sahlan. Haddi ay dib ugu noqonayso shaqada oo ay u baahan tahay xal bamgarayn bilaa gacma-la'aan ah ama xariijimaha baadhista aalkolada taas oo kuu ogolaanaysa inaad ku raaxaysato galaas khamri nasasho leh dhamaadka maalinta walwal la'aan, waxaa jira alaabooyin iyo adeegyo badan oo diyaar u ah kalkaalinta casriga ah ee maanta hooyo!

Dib u eegis loogu talagalay