Sida loo xisaabiyo miisaanka ugu habboon dhererka

Qanacsan

• Xisaabiyaha ku habboon
• Miiska miisaanka carruurta
• Sida loo gaadho miisaanka ugu habboon
• 1. Hadaad cayillantahay
• 2. Haddii miisaankiisu hooseeyo

Miisaanka ugu habboon waa miisaanka uu qofku yeelanayo dhererkiisa, taas oo muhiim u ah in laga fogaado dhibaatooyinka sida cayilka, dhiig-karka iyo kaadi macaanka ama xitaa nafaqo-xumada, marka qofku aad u miisaan yar yahay. Si loo xisaabiyo miisaanka ugu habboon qofku waa inuu xisaabiyo Baaxadda Jidhka (BMI), kaas oo tixgelinaya da'da, miisaanka iyo dhererka.

Waxaa muhiim ah in la xuso in BMI uusan tixgelinaynin xaddiga baruurta, muruqa ama biyaha ee uu qofku haysto, iyadoo kaliya loo tixraacayo culeyska qofka dhererkiisa.Sidaa darteed, haddii qofku leeyahay murqo badan ama uu leeyahay dheecaan haynta, miisaanka ugu habboon wuxuu tilmaamayaa in BMI uusan noqon karin kan ugu habboon, isagoo lagama maarmaan ah, xaaladahaas, si loo sameeyo qiimeyn nafaqo.

Xisaabiyaha ku habboon

Si loo xisaabiyo miisaanka ku habboon ee dadka waaweyn, isticmaal xisaabiyahayaga adigoo gelinaya xogtaada hoosta:

Miisaanka ugu habboon waa qiyaasidda inta ay le'eg tahay qofku inuu u miisaamo dhererkiisa, hase yeeshee waxaa jira arrimo kale oo muhiim ah oo ay tahay in lagu xisaabtamo, sida dufanka, muruqyada iyo biyaha, si loo ogaado waxa miisaanka ugu habboon uu yahay.

Haddii uu jiro wax shaki ah oo ku saabsan miisaanka, waxa ugu habboon ayaa ah in loo tago nafaqada si qiimeyn dhammaystiran oo nafaqo loo sameeyo, maxaa yeelay qiimeyntan waxaa suurtagal ah in la tixgeliyo asalka iyo in la cabbiro boqolkiiba baruurta, murqaha, waxqabad dhexdooda ah.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad xisaabiso miisaanka ugu habboon ee cunug ama dhallinyar, isticmaal xisaabiyahayaga BMI ee carruurta.

Miiska miisaanka carruurta

Hoos waxaan ku muujineynaa miisaanka miisaanka ee gabdhaha ilaa 5 sano jirka:

Hoos waxaan ku muujineynaa miisaanka miisaanka illaa 5 sano jir, wiilasha:

Marka laga hadlayo carruurta, miisaanku waa cabbiraad xasaasi ah oo nafaqo leh marka loo eego dhererka, maxaa yeelay waxay ka tarjumaysaa qaadashada nafaqada ee dhowaa, sidaas darteed miisaska kore waxay muujinayaan miisaanka da'da. Xiriirka ka dhexeeya culeyska iyo dhererka wuxuu bilaabmayaa in lagu xisaabtamo laga bilaabo 2 sano jir.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u hesho tilmaamo si aad si sax ah isu miisaanto:

Sida loo gaadho miisaanka ugu habboon

Marka qofku ka baxo qiimihiisa miisaan ee ugu habboon, waa inuu la tashado nafaqeeye si uu u bilaabo cunto ku habboon baahidiisa, si loo kordhiyo ama loo dhimo miisaanka. Intaas waxaa sii dheer, waa inaad sidoo kale la tashataa macalinka jimicsiga jirka si aad u bilowdo qorshe jimicsi oo habboon.

Gaaritaanka miisaanka ugu habboon waxay kuxirantahay in qofku ka sareeyo ama ka hooseeyo, sidaa darteed:

1. Hadaad cayillantahay

Kuwa miisaanka culus ee doonaya inay ku guuleystaan, waxaa muhiim ah in la kordhiyo cunnooyinka cunnooyinka caafimaadka qaba, ee hodanka ku ah faybarka iyo kaloriinta oo ku yar, sida eggplant, sinjibiil, salmon iyo flaxseeds. Cuntooyinkani waxay gacan ka geystaan ​​dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo yareynta welwelka, oo doorbidaya miisaanka oo yaraada. Fiiri tusaalooyinka kale ee cuntooyinka kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhinto.

Si loo gaaro himilada ugu dhaqsaha badan, waxaa lagu talinayaa in jimicsiga la sameeyo si loo kordhiyo kharashka kalooriga iyo dheef-shiid kiimikaadka. Khabiirka nafaqada ayaa kugula talin kara shaaha qaarkood iyo kaabayaasha dabiiciga ah, haddii loo baahdo, si kor loogu qaado miisaanka oo yaraado loona yareeyo walaaca.

Xaaladda buurnida daran, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa isticmaalka daawooyinka qaarkood ee caawiya, iyadoo lala kaashanayo cunno ku filan iyo tababar jimicsi jireed, si loo yareeyo miisaanka. Ikhtiyaar kale ayaa ah qalliinka loo yaqaan 'bariatric surgery', oo loogu talo galay dadka buurnida leh ee isku dayay inay miisaanka ka ridaan xagga cuntada, laakiin aan ku guuleysan.

Marka lagu daro miisaanka wanaagsan, sidoo kale waa muhiim in la ogaado natiijada saamiga dhexda-ilaa-sinta si loo qiimeeyo halista cudurrada wadnaha iyo xididdada, sida sonkorowga iyo wadne qabad. Eeg sida loo xisaabiyo saamiga dhexda iyo miskaha.

2. Haddii miisaankiisu hooseeyo

Haddii natiijada BMI ay ka hooseyso culeyska ugu habboon, waxaa muhiim ah in la raadsado talobixinta nafaqeeyaha si qiimeyn dhammaystiran oo nafaqo leh loo sameeyo loona muujiyo qorshe nafaqo oo ku habboon baahida shaqsiyeed ee qofka.

Mabda 'ahaan, kororka miisaanka waa inuu u dhacaa hab caafimaad leh, isagoo ka doorbidaya kororka muruqyada iyada oo loo marayo muruqyo-yare iyo ma aha in dufanka jirka lagu ururiyo. Sidaa darteed, cunista cunnooyinka sida biisaska, cuntooyinka la shiilay, eeyaha kulul iyo hamburgers ma ahan xulashooyinka ugu wanaagsan ee loogu baahan yahay kuwa u baahan inay miisaanka ku koraan hab caafimaad qaba, maaddaama dufanka noocan ah lagu ururin karo xididdada dhiigga dhexdiisa, taasoo kordhinaysa halista cudurada.

Si loo kordhiyo murqaha, waxaa muhiim ah in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida ukunta, farmaajo, caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digaag ama salmon, marka lagu daro cunista 3dii saacadoodba mar si loo kordhiyo qaadashada kalooriga. Eeg faahfaahin dheeraad ah si aad ugu kordhiso miisaankaaga hab caafimaad leh.

Xaaladaha qaarkood, rabitaan la'aanta waxaa laga yaabaa inay la xiriirto xoogaa jirro jir ahaaneed ama jir ahaaneed iyo takhtarka ayaa kugula talin kara in la sameeyo baaritaanno caafimaad si loo ogaado waxa sababi kara miisaanka oo yaraada.

Fiiri fiidiyowga hoos ku xusan qaar ka mid ah tilmaamaha si loo kordhiyo miisaanka hab caafimaad leh: