Faa'iidooyinka Pilates ee Haweenka Uurka leh

Qanacsan

• Faa'iidooyinka ugu weyn ee Pilates inta lagu jiro uurka
• Goorma ayey tahay in aan lagu tababbarin Pilates uurka

Jimicsiga jimicsiga ee uurka waxaa la samayn karaa laga bilaabo saddexda bilood ee ugu horreysa, laakiin ka taxaddar inaadan wax dhibaato ah u keenin hooyada ama ilmaha. Jimicsiyadan ayaa ah kuwo aad u wanaagsan xoojinta iyo murqaha murqaha jirka oo dhan, iyadoo loo diyaarinayo jirka haweeneyda imaatinka ilmaha.

Muruqyo adag oo adag, haweeneyda uurka leh waxay u eg tahay inay dareento xanuun dhabarka ka yar, si fudud ayey u dhaqaaqdaa waxayna aad u diyaar u tahay inay qabato howlaheeda maalinlaha ah, taas oo ka caawin karta hagaajinta wax kasta oo imaatinka ilmaha ah.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in jimicsiyada loola jeedo haweeneyda uurka leh maxaa yeelay marxaladan waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo dhabarka iyo muruqyada miskaha oo si dabiici ah u tabar daran marxaladan nolosha haweeneyda. Fasallada Pilates ee haweenka uurka leh waxaa la qaban karaa 1 ama 2 jeer usbuucii oo soconaya 30 daqiiqo ilaa 1 saac midkiiba, ama ikhtiyaarka macallinka, iyadoo kuxiran nooca fayo qabka haweenka uurka leh.

Faa'iidooyinka ugu weyn ee Pilates inta lagu jiro uurka

Jimicsiyada jimicsiga waxay caawiyaan inay si wanaagsan u taageeraan culeyska caloosha, la dagaalanka dibbiraha iyo xitaa fududeynta dhalashada dhalashada caadiga ah, marka lagu daro yareynta halista kaadi heysashada kaadida ee uurka iyo sidoo kale xilliga dhalmada. Faa'iidooyinka kale ee Pilates ee uurka waa:

• Wuxuu la dagaallamaa xanuunka dhabarka iyo raaxo-darrada;
• Xakamaynta weyn ee miisaanka;
• Qaboojinta jirka oo kafiican;
• Waxay hagaajisaa neefsashada;
• Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga;
• Ogsijiin ka weyn ilmaha.

Intaas waxaa sii dheer, jimicsiga joogtada ah ee loo yaqaan 'Pilates' inta lagu guda jiro uurka wuxuu dajiyaa ilmaha maxaa yeelay waxaa jira uruurin hoose ee cortisol oo ku jirta dhiigga hooyada. Cortisol waa hormoon lagu helo qaddar badan oo dhiigga ku jira markaan daallannahay oo aan walwalsan nahay.

Fiiri 6 jimicsi oo jimicsi haweenka uurka leh.

Goorma ayey tahay in aan lagu tababbarin Pilates uurka

Ka soo horjeedka Pilates ee uurka waa mid qaraabo ah mana jiro mid si buuxda u jira. Ilaa iyo inta hooyada iyo dhallaanka ay caafimaad qabaan oo xirfadlaha la socda uu leeyahay waayo-aragnimo ballaaran oo la shaqeynta Pilates inta lagu guda jiro uurka, khatartu ficil ahaan ma jiraan. Si kastaba ha noqotee, waa inaad ka feejignaataa calaamadaha qaarkood oo tilmaamaya inaysan ahayn waqtiga ugu fiican ee lagu tababarto layliyada, sida:

• Wadna garaac dhakhso leh;
• Dhiig kar aan la xakamayn;
• Neefta oo kugu yaraata;
• Calool xanuun;
• Dhiigbaxa siilka;
• Foosha aad u xoogan ama aad isugu dhow;
• Laab xanuun.

Dhakhtarka dhalmada waa inuu ogaadaa in haweeneyda uurka lihi ay ku tababaraneyso nashaadaad noocan oo kale ah maxaa yeelay xaaladaha qaarkood waxaa aad loogu muujiyaa inaysan ku dhaqmin nooc kasta oo jimicsi ah inta lagu guda jiro uurka, gaar ahaan haddii ay jirto halista dhicis, haddii foosha ay aad u badan tahay , haddii uu jiro dhiig siilka, ama haddii cudur la arko sida cudurka loo yaqaan 'pre-eclampsia', wadnaha ama cudur sambabaha ah. Xaaladahaas maahan oo keliya Pilates in laga hor yimaado, laakiin nooc kasta oo jimicsi ah oo wax u dhimaya caafimaadka hooyada ama ilmaha.