Waxaad Ka Samayn Kartaa Shaqadan Lugta Plyometric -ka Emily Skye Ficil ahaan Meel kasta

Qanacsan

• 2-Wajaale Waji
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Miiska Sare/Sanduuqa/Boodhka Kursiga
• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsiyada Plyometric -ka ayaa la yaab leh si loo wanaajiyo firfircoonida, laakiin boodboodka ma aha mid qof walba jecel yahay. Haddii aad tahay qof u arka jimicsiga plyo inuu yahay shar loo baahan yahay, iska hubso, waxaa jira siyaabo aad uga dhigto kuwo aad u macaan badan.

Mid, waxaad ka boodi kartaa jimicsiga oo aad tababarkaaga dibadda u aadi kartaa hawo nadiif ah iyo aragti. Layligan lugaha plyo ee Emily Skye dhawaan soo dhejisay waa fursadda ugu fiican ee sidaas lagu sameeyo. Waxay u egtahay mid arxan darro ah, laakiin leh dhinaca midig - sida xeebta Australia, halkaas oo Skye ay ku toogtay tababarkeedii - waxaa laga yaabaa inaysan ahayn sidaas xun. (La Xiriira: 5 Plyo Wuxuu U Wareegaa Xubinta Wadnaha—mararka qaar!)

Si aad u tijaabiso tababarka, kaliya waxaad u baahan doontaa inaad sugto miis, kursi, ama sanduuq meel sare oo aad ku boodi karto. Wareegga waxaa ku jira dhowr qaybood oo ah afar jimicsi oo kala duwan oo leh waqtiyo nasasho oo kooban inta u dhaxaysa. Waa ammaan in la sheego in go'aanka ugu dambeeya ee dhaqaaqa ugu dambeeya - sanduuqa boodada - lugahaagu waxay ku xanuuni doonaan AF. (La xiriira: The Ultimate Lower-Abs Workout from Emily Skye)

2-Wajaale Waji

A. Istaag oo cagaha u kala ballaadh garabka oo u dhaadhac meel fadhiid ah. Dhaqdhaqaaqa garaac adigoo wax yar toosinaya, ka dibna laabta jilbaha.

B. Jilbaha toosi oo istaag si aad ugu soo noqoto si aad u bilowdo.

Samee 3 qaybood oo ah 20 reps oo leh 10 ilbidhiqsi oo nasasho ah inta u dhexeysa xirmooyinka.

Reverse Plyo Lunge

A. Ku billow lunsi gadaal leh oo leh cag midig gadaal. Ku wad lugta bidix si aad u booddo, adigoo u wado jilibka midig xagga laabta.

B. Si tartiib ah u deg dhulka oo cagta cagta midig dib ugu celi lunsiga dambe si aad ugu noqoto si aad u bilowdo.

Samee 3 qaybood oo ah 8 reps oo leh 30-60 ilbidhiqsi oo nasasho ah inta u dhexeysa xirmooyinka. Dhinacyada kala beddel; ku celi.

Plyo Squat

A. Istaag oo cagaha u kala ballaadh garabka oo u dhaadhac meel fadhiid ah.

B. Ku wad cidhibta si aad qarax ugu boodo sida ugu sarreeya ee suurtogalka ah. Markaad soo degto, isla markiiba hoos u leexo.

Samee 3 qaybood oo ah 15 reps oo leh 30-60 ilbiriqsi oo nasasho ah inta u dhaxaysa sets.

Miiska Sare/Sanduuqa/Boodhka Kursiga

A. Istaag sanduuqa hortiisa oo caguhu kala fog yihiin balladhka garbaha. Gacmaha lulaya iyo miskaha gadaashiisa oo leh laab dheer, dhabarka fidsan, iyo udub dhexaad.

B. Gacmaha horay u lula, adigoo isticmaalaya xoog si aad u booddo oo xoogaa hore u soo booddo, si tartiib ah ugu degto labada cagood sanduuqa.

C. Istaag, adoo quful jilbaha oo fidinaya miskaha. Dib ugu laabo dhulka si aad ugu soo laabato bilawga

Samee 4 qaybood oo ah 10 reps oo leh 30-60 ilbidhiqsi oo nasasho ah inta u dhexeysa xirmooyinka.

Dib u eegis loogu talagalay