Sida loola macaamilo Niyad jabka ka hor

Qanacsan

• Maxay u dhacdaa?
• Sideen u maamuli karaa?
• Lasoco calaamadahaaga
• Xakamaynta dhalmada hormoonka ah
• Daawooyinka dabiiciga ah
• Isbedelada qaab nololeedka
• Daawada
• Raadinta taageero

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Ma PMS?

Cudurka 'Premenstrual Syndrome' (PMS) waa aruurinta calaamadaha jirka iyo shucuurta oo bilaabmaya toddobaad ama wixii ka horreeya caadadaada. Waxay dadka qaar ka dhigtaa inay dareemaan shucuur ka badan intii caadiga ahayd iyo kuwa kale oo bararsan oo xanaaq badan.

PMS sidoo kale waxay dadka ka dhigi kartaa inay dareemaan niyad jab toddobaadyada u horreeya caadadooda. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento:

• murugo leh
• xanaaq badan
• walaacsan
• daallan
• xanaaqsan
• oohin
• illowsho
• maqnaansho
• daneyn galmada
• sida hurdo badan ama aad u yar
• sida cunista badan ama aad u yar

Sababaha kale ee aad u dareemi karto niyad jab ka hor caadadaada waxaa ka mid ah:

• Cudurka dysphoric premenstrual (PMDD). PMDD waxay aad ugu egtahay PMS, laakiin astaamaheeda ayaa ka daran. Dad badan oo qaba PMDD waxay soo sheegaan inay dareemayaan niyad jab ka hor caadadooda, qaarkood ilaa heer ay ka fikiraan isdil.In kasta oo cilmi-baaristii ugu dambeysay ay qiyaaseyso qiyaastii 75 boqolkiiba haweenku waxay leeyihiin PMS inta lagu guda jiro sannadaha taranka, kaliya 3 ilaa 8 boqolkiiba ayaa leh PMDD.
• Ka-sii-darista caadada ka hor. Tani waxaa loola jeedaa marka astaamaha xaalad jirta, oo ay ku jiraan niyad-jabka, ay ka sii daraan toddobaadyada ama maalmaha ka horreeya caadadaada. Niyad jabku waa mid ka mid ah xaaladaha ugu caansan ee la nool PMS. Qiyaastii kalabar dhammaan dumarka laga daaweeyo PMS sidoo kale waxay leeyihiin niyad jab ama walaac.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato xiriirka ka dhexeeya PMS iyo niyadjabka.

Maxay u dhacdaa?

Khubaradu ma hubo sababta saxda ah ee PMS, laakiin waxay u badan tahay inay xiriir la leedahay isbeddellada hormoonnada ee dhaca inta lagu jiro qeybta labaad ee wareegga caadada.

Xinjirowgu wuxuu dhacayaa qiyaastii kalabarka wareeggaaga. Inta lagu jiro waqtigan, jirkaaga wuxuu sii daayaa ukun, taasoo keeneysa in heerarka estrogen iyo progesterone ay hoos u dhacaan. Wareejinta hormoonadan waxay sababi kartaa astaamo jireed iyo mid shucuureed labadaba.

Isbedelada heerarka estrogen iyo progesterone sidoo kale waxay saameyn ku yeeshaan heerarka serotonin. Kani waa neurotransmitter kaa caawinaya nidaaminta niyaddaada, wareegga hurdada, iyo rabitaanka cuntada. Heerarka hoose ee serotonin wuxuu ku xiran yahay dareenka murugada iyo xanaaqa, marka lagu daro dhibaatada hurdada iyo hamiga cuntada aan caadiga ahayn - dhammaan calaamadaha PMS ee caadiga ah.

Calaamadahaagu waa inay fiicnaadaan marka heerarka estrogen iyo progesterone ay mar kale sara u kacaan. Tani waxay badanaa dhacdaa dhowr maalmood ka dib markii aad qaadatay caadadaada.

Sideen u maamuli karaa?

Ma jiro daaweyn caadi ah oo loogu talagalay niyad-jabka inta lagu jiro PMS. Laakiin dhowr qaab nololeed ayaa isbedela iyo daawooyin yar ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan yareynta calaamadaha shucuurtaada.

Lasoco calaamadahaaga

Haddii aadan horey u bilaabin, bilow inaad la socoto wareeggaaga caadada iyo shucuurtaada inta ay ku jiraan heerarkeeda kala duwan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad xaqiijiso in astaamaha murugadaadu ay runtii ku xiran yihiin wareeggaaga. Ogaanshaha inay jirto sabab aad hoos u dareemayso waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad waxyaabaha ku ilaaliso dhinaca aragtida oo aad ku siiso waxoogaa ansax ah.

Haysashada qoraal faahfaahsan oo ku saabsan wareegyadaadii ugu dambeeyay ayaa sidoo kale waxtar leh haddii aad rabto inaad calaamadahaaga kala soo baxdid dhakhtarkaaga. Weli waxaa jira xoogaa cuqdad ah oo ku saabsan PMS, iyo haysashada dukumiinti calaamadahaaga ayaa kaa caawin kara inaad dareento kalsooni badan oo ku saabsan soo korintooda. Waxay sidoo kale ka caawin kartaa dhakhtarkaaga inuu helo fikrad fiican oo ku saabsan waxa socda.

Waad kala socon kartaa wareeggaaga iyo astaamahaaga adoo adeegsanaya barnaamijka muddada-socoshada ku leh taleefankaaga. Raadi mid kuu oggolaanaya inaad ku darto astaamahaaga.

Waxaad sidoo kale daabacan kartaa jaantus ama sameysan kartaa adigu. Dusha sare, ku qor maalinta bisha (1 illaa 31). Ku qor liiska calaamadahaaga dhinaca bidix ee bogga. X ku dheji sanduuqa ku xiga calaamadaha aad la kulanto maalin kasta. Xusuusnow in astaamo kasta ay khafiif tahay, dhexdhexaad tahay, ama daran tahay.

Si loola socdo niyad-jabka, hubi inaad ogaato markii aad isku aragto mid ka mid ah astaamahan:

• murugo
• walaac
• qaylo dhaan
• xanaaq
• damacyada cuntada ama rabitaanka cuntada
• hurdo xumo ama hurdo badan
• dhib uruurinta
• xiisaha aad u leedahay hawl maalmeedkaaga
• daal, tamar la’aan

Xakamaynta dhalmada hormoonka ah

Hababka xakameynta dhalmada ee hormoonnada, sida kiniinka ama balastarka, ayaa kaa caawin kara dibbiro, naaso jilicsan, iyo astaamaha kale ee PMS. Dadka qaarkiis, waxay sidoo kale kaa caawin karaan astaamaha shucuurta, oo ay ku jiraan niyad-jabka.

Laakiin kuwa kale, xakamaynta dhalashada hormoonku waxay ka sii dari kartaa calaamadaha niyadjabka. Haddii aad marto wadadan, waxaa laga yaabaa inaad tijaabiso noocyada kala duwan ee ka hortagga uurka ka hor intaadan helin hab adiga ku habboon. Haddii aad xiiseyneyso kaniiniga, dooro mid isdaba-joog ah oo aan lahayn toddobaad ka mid ah kaniiniyada placebo. Kiniiniyada xakameynta dhalmada ee joogtada ah ayaa baabiin kara caadadaada, taas oo mararka qaarkood ka caawisa baabi'inta PMS, sidoo kale.

Daawooyinka dabiiciga ah

Faytamiinno dhowr ah ayaa kaa caawin kara yareynta calaamadaha la xiriira PMS ee niyad-jabka.

Tijaabo caafimaad ayaa lagu ogaadey in kaalshiyamka kaabku uu ka caawiyey murugada la xiriirta PMS, isbedelka rabitaanka cuntada, iyo daal.

Cunnooyin badan ayaa ah ilo wanaagsan oo laga helo kalsiyum, oo ay ku jiraan:

• caano
• yogurt
• farmaajo
• khudaarta cagaaran caleenta
• casiir liin adag iyo badar

Waxa kale oo aad qaadan kartaa kaabis maalinle ah oo ka kooban 1,200 miligram oo kaalshiyam ah, oo aad ka heli karto Amazon.

Ha niyad jabin haddii aadan arkin natiijooyinka isla markiiba. Waxay qaadan kartaa ilaa saddex wareeg oo caadada ah si loo arko wax calaamado horumar ah inta aad qaadanaysid kaalshiyam.

Faytamiin B-6 ayaa sidoo kale kaa caawin kara calaamadaha PMS.

Waxaad ka heli kartaa cunnooyinka soo socda:

• kalluunka
• digaag iyo turkey
• miro
• badarka adag

Vitamin B-6 sidoo kale wuxuu ku yimaadaa qaab dheeri ah, oo aad ka heli karto Amazon. Kaliya ha qaadan wax ka badan 100 milligram maalintii.

Wax ka baro waxyaabo kale oo dheeri ah oo kaa caawin kara calaamadaha PMS.

Isbedelada qaab nololeedka

Dhowr arrimood oo qaab nololeed ah ayaa sidoo kale u muuqda inay door ka ciyaarayaan astaamaha PMS:

• Jimicsi. Isku day inaad dhaqdhaqaaq sameysid ugu yaraan 30 daqiiqo maalmo ka badan usbuuca intii aan ahayn. Xitaa socod maalinle ah oo xaafaddaada dhexdiisa ah waxay hagaajin kartaa astaamaha niyad-jabka, daalka, iyo dhibaatooyinka isku soo uruurinta.
• Nafaqada. Isku day inaad iska caabbiso hamiga cuntada qashinka ah ee ku imaan kara PMS. Xaddiga badan ee sonkorta, dufanka, iyo cusbada dhammaantood waxay waxyeelleyn karaan niyaddaada. Uma baahnid inaad gebi ahaanba gooyso, laakiin isku day inaad isku dheellitirto cuntooyinkan miraha, khudradda, iyo miraha oo dhan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad maalin buuxda buuxiso.
• Hurdo Inaadan helin hurdo kugu filan waxay dili kartaa niyaddaada haddii aad toddobaadyo ka maqantahay caadadaada. Isku day inaad hesho ugu yaraan toddobo ilaa siddeed saacadood oo hurdo ah habeenkii, gaar ahaan usbuuca ama labada toddobaad ee ka horreeya caadadaada. Eeg sida helitaanka hurdo kugu filan aysan u saameyn maskaxdaada iyo jirkaaga.
• Cadaadis. Cadaadiska aan la xakamayn ayaa ka sii dari kara calaamadaha niyad-jabka. Isticmaal jimicsiyo neefsasho qoto dheer, fikirka, ama yoga si aad u dejiso maskaxdaada iyo jidhkaaga, gaar ahaan markaad dareento astaamaha PMS ee soo socda.

Daawada

Haddii xulashooyinka kale ee daaweynta aysan ku caawinayn, qaadashada daawada murugada ayaa kaa caawin karta. Xakamaynta serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ayaa ah nooca ugu badan ee antidepressant ee loo isticmaalo daaweynta murugada la xiriirta PMS.

SSRIs waxay xannibtaa nuugista serotonin, taas oo kordhinaysa qadarka serotonin ee maskaxdaada. Tusaalooyinka SSRIs waxaa ka mid ah:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac iyo Sarafem)
• Paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Dawooyinka kale ee lidka diiqadda ee ka shaqeeya serotonin ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​daaweynta niyad-jabka PMS. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

La shaqee dhakhtarkaaga si aad ula timaado qorshe qiyaaseed. Waxay kugula talin karaan inaad kaliya qaadato antidepressant inta lagu jiro labada toddobaad kahor intaan astaamahaagu bilaaban. Xaaladaha kale, waxaa laga yaabaa inay kugula taliyaan qaadashada maalin kasta.

Raadinta taageero

Dhakhtarkaaga cudurada haweenka ayaa laga yaabaa inuu noqdo qofka ugu horeeya ee aad caawimaad uwareegto marka diiqadda PMS ay noqoto mid xad dhaaf ah. Waa muhiim in dhakhtarkaagu yahay qof aad ku kalsoon tahay oo astaamahaaga si dhab ah u qaata. Haddii dhakhtarkaagu ku dhegaysan waayo, raadi adeeg bixiye kale.

Waxa kale oo aad u jeedsan kartaa Ururka Caalamiga ah ee Cilladaha Cudurka Ka Horreeya. Waxay bixisaa baloogyo, jaaliyadaha khadka tooska ah, iyo ilaha deegaanka ee kaa caawin kara inaad hesho dhakhtar aqoon u leh PMS iyo PMDD.

Haddii adiga ama qof aad taqaanid uu ku fikirayo isdil - oo la xidhiidha niyad-jabka PMS ama aan ahayn - caawimaad ka hel dhibaato ama khadka taleefanka kahortagga is-dilka. Isku day Nooca Ka Hortagga Ismiidaaminta Qaranka 800-273-8255.

Haddii aad u maleyneyso in qof uu qatar ugu jiro isla markiiba inuu is-dhaawaco ama uu wax yeelo qof kale:

• Wac 911 ama lambarka gurmadka ee deegaankaaga.
• Qofka la joog ilaa inta gargaarku ka imanayo.
• Ka saar wixii qoryo ah, mindiyo, dawooyin, ama waxyaabo kale oo dhibaato u keeni kara.
• Dhageyso, laakiin ha xukumin, dood, hanjabin, ama ha qaylin.