Tusahaaga Qubayska Dhamaystiran ee Shaqada Kadib

Qanacsan

• Burushka Qalalan Kahor
• Biyaha diirran, oo aan aad u kululayn
• Isticmaal cusbada Epsom
• Raadi Lavender
• Ku dar Xumbo
• Ka fikir
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxyaalo yar ayaa dareemaya ka-dib tababarka marka loo eego si tartiib-tartiib ah oo loogu qubay qubeyska xumbo diiran-gaar ahaan marka tababarkaagu ku lug lahaa cimilada qabow ama dhul baraf leh. Waa isku-darka ugu fiican ee soo-kabashada, nasashada, iyo is-daryeelidda.

"Jimicsigu wuxuu jidhka geliyaa xaalad welwel oo ku -meelgaar ah, sidaas darteedna wuxuu kiciyaa hab -dhiska dareen -wadahayaga," ayay tiri Susan Hart, C.S.C.S., oo ah tababaraha Equinox Tier X ee fadhigiisu yahay Boston. "Waxaa muhiim ah inaan awoodno inaan hoos-u-habeynno tababarka kadib oo aan helno xaalad ka sii daran sida aan u soconno maalinteenna ama aan dabaysha u galno fiidkii."

Jimicsiga ka dib, qubeysku wuxuu dejin karaa habka dhexe ee neerfayaasha, taasoo dib kuugu soo celinaysa asalka. Halkan, sida loo barto farshaxanka.

Burushka Qalalan Kahor

"Waa hab fiican oo lagu kordhiyo wareegga, bilaabista sun-saarista, iyo caawinta habka dheecaanka lymfarta ee jirka," ayay tiri Laura Benge, agaasimaha isboortiga qaranka ee Exhale Spa. Isticmaal buraash leh bristles adag, adigoo kor u cadaynaya dhinaca wadnaha oo leh istaroog dheer oo xoog leh. Ka bilow cagahaaga oo ka shaqee lugahaaga, calooshaada, gacmahaaga, iyo cududahaaga hoostooda, ayay tidhi. "Waxa kale oo ay siisaa jirka oo dhan, taas oo fure u ah in maqaarku u ekaado mid cusub oo dhalaalaya." (Kaliya ha ilaawin inaad qoyaan ka dib!)

Biyaha diirran, oo aan aad u kululayn

Muruqyadu waxay si fiican u soo kabtaan jimicsiga dulqaadka ka dib marka ay kululaadaan-aan hoos u dhigin, sida lagu sheegay daraasad dhowaan la daabacay Joornaalka Jirka.

"Qubaysyada diirran waxay bixiyaan kuleyl qoyan, oo ah nooca ugu faa'iidada badan kuleylka dayactirka muruqa iyo soo kabashada," ayay tiri Katrina Kneeskern, DP, oo ah daweeye jireed oo ka tirsan LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic in Plymouth, MN. Maadaama jidhkeenu yahay boqolkiiba 70 biyo, kulaylka qoyan wuxuu si qoto dheer u geli karaa muruqyada iyo unugyada, taasoo u oggolaanaysa inay is dejiyaan, ayay sharraxday. "Ka dib tababarka, tani waxay kor u qaadi kartaa soo kabashada."

Laakiin qof kastaa waxa uu la kulmay qubays aad u kulul oo kaa dhididsan (aan dabacsanayn) dhawr daqiiqo ka dib. Gudaha Joornaalka Jirka waxbarasho,biyaha qubeyska waxay ahaayeen qiyaastii 96.8 digrii. Taasi waa diirimaad ku filan in la arko faa'iidooyin laakiin aan aad u kululayn in lagu qooyo 20 daqiiqo, oo ah waqti siinaya habdhiska neerfahaaga iyo nudahaaga waqti aad ku hagaajiso oo ku nasato, ayuu yidhi Kneeskern.

Isticmaal cusbada Epsom

Cusbada Epsom ma aha milix, ee waa isku dhafka macdanaha muhiimka ah, gaar ahaan magnesium- Electrolyte lagama maarmaan ah oo door ka qaata shaqada murqaha, neerfaha, iyo wadnaha.

In kasta oo aysan jirin cilmi baaris ballaaran oo ku saabsan cusbada Epsom, haddana fikradda ayaa ah in cusbada lagu daro cuntooyinka ay ku jirto magnesium iyaga oo ka gudubta habka dheef-shiidka, xawaaraha nuugista, ayuu yiri Kneeskern. Maya, kama 'suuli kartid' maydhashada cusbada Epsom, laakiin magnesium karaa ka caawiso bararka, muruqyada xanuunsan, iyo soo kabashada, ayuu raaciyay Hart. (isku day Dr. Teal's Pure Epsom Salt Soaking Solution, $5; amazon.com.)

Raadi Lavender

Cilmi-baaristu waxay ogaatay in carafta lavender-ku ay dejin karto habdhiska dhexe ee neerfayaasha, hoos u dhigayso dareenka walaaca iyo welwelka-ku habboon dejinta jirkaaga iyo maskaxdaada shaqada kadib. Hart waa taageere shidada shumac udgoon-lavender-laakin waxaad sidoo kale isticmaali kartaa badeecada qubeyska cusbada ee Epsom oo leh saliid muhiim ah oo lavender ah oo lagu qasay, ama isku day maaskaro wajiga lavender ah markaad qooynayso. (Waxa la xidhiidha: Maxay yihiin Saliida Asaasiga ah oo ay yihiin kuwo sharci ah?)

Ku dar Xumbo

Ka sokow madadaalo dheeraad ah, lakabyo goobooyin ah ayaa dhab ahaantii u dhaqma sidii insulator, oo sii ilaalinaya biyaha qubeyska muddo dheer, ayuu yidhi Hart. Sidoo kale: "Aad bay u adag tahay in lagu qubeysto qubeyska xumbo oo aan la sii dayn neef weyn oo farxad leh."

Ka fikir

Qubaysku wuxuu noqon karaa meel aad u fiican oo laga abuuro jawi-ganacsiyeedka. Daar muusik nasasho leh, shumac shidan, hoos u dhig nalalka-wax kasta oo aad u baahan tahay si aad wakhtigaaga u gaartid.

Hart wuxuu kaloo jecel yahay barnaamij la yiraahdo CBT-i Coach. "Waxaa jira sifo weyn oo ku jirta app-kan oo lagu magacaabo "Skiet Your Mind", kaas oo kaa qaadaya sawir la hagayo oo dhex mara kaymaha, xeebaha, ama wax fudud sida sawirka jirka la hagayo," ayay tiri. "Tani waa hab fiican oo lagu dhaqmo meditation, gaar ahaan kuwa laga yaabo inay ku cusub yihiin wax walba oo ka fiirsashada."

Kneeskern wuxuu diiradda saarayaa mantra. "Waxaan isticmaalaa 'Sat Nam' oo Kundalini Yoga macneheedu yahay 'aqoonsi dhab ah'," ayay tiri. "Xitaa haddii aadan joojin karin 'sheekeysiga daanyeerka', kaliya neefso oo ka hor intaadan ogaan, waxay noqon doontaa mid sahlan waqtiga. Sida wax kasta oo nolosha ah, dhaqanku waa waxa hagaajinaya caado kasta, dabeecad, ama isbeddel qaab nololeed."

Dib u eegis loogu talagalay