Sharafta ugu Fiican umusha kadib ee 2020 ee Soo kabashada Dhalmada Kadib

Qanacsan

• Waa maxay giraanta dhalmada kadib?
• Faa'iidooyinka guntiga umusha kadib
• Soo kabashada qaybta-C
• Soo kabashada Diastasis recti
• Sida aan u dooranay guntimaha umusha ka dib
• Tilmaamaha qiimaha
• Xulashada Healthline Parenthood ee loogu talagalay guntiyada dhalmada ugu fiican
• Guntimaha ugu wanaagsan ee soo kabashada qaybta C
• Loday 2 ee 1 Suunka Soo-kabashada Kadib
• Bellefit Corset Postpartum Girdle
• Xidhmooyinka ugu wanaagsan ee miisaaniyadda umusha ka dib
• Duub Caloosha Acepstar
• AltroCare kadib dhalmada caloosha
• Guntin ugu fiican diastasis recti
• Suunka Badbaadinta Taageerada Kadib ee Simiya
• Xidhmooyinka ugu fiican ee lagu daro garka dhalmada kadib
• Suunka Taageerada Uurka ee Ursexyly
• Cabbir Caafimaad oo Maalinle ah oo Lagu Daro Caloosha
• Xidhmada ugu fiican ee taageerada dhalmada kadib
• Duubista Caloosha Kadib Markii ay Dhalatay Gepoetry
• Guntinta ugu wanaagsan umusha kadib
• Duub Duub Dhuxul Dhuxul UpSpring Caloosha Dhuxul
• Xidhitaanka ugu fiican ee dhalmada kadib
• Belco Burcad Viscose oo laga duubay Duubista Caloosha
• Xidhmooyinka dhalmada ka dib iyo tababarayaasha dhexda
• Waxa maskaxda lagu hayo marka aad iibsanayso guntin umusha ka dib
• Qiimo
• Fududeynta isticmaalka
• Cabir
• Qaabka
• Waxyaabaha
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Kordhinta xirmadaada cusub ee farxadda ka dib saacado badan oo aad hawsha ka maqneyd (ha ku xusin bilooyin badan si aad halkaas u tagto) waa wax aan lagaran karin. Iyo intaad wali ku raaxeysaneysid dhalaalka haysashada dhalaankaaga cusub, sidoo kale waad xanuunsan tahay, daalan tahay - lagana yaabee inaad ka fikirto waxa ku xigi doona safarkaaga umusha ka dib.

Marka hore, ka feker waxa aad hadda qabatay - jirkaagu waa cajiib! Waxa ugu horreeya uguna muhiimsan ee la xasuusto waa inay caadi tahay oo caafimaad tahay in jirkaagu ka duwanaado dhalashada ka dib sidii hore.

Waxay kugu qaadatay 9 bilood inaad kobciso ilmahaaga, sidaas darteed waa iska caadi inaad qaadato ugu yaraan ilaa iyo inta lagu soo noqonayo "caadi" - wax kasta oo macnaheedu yahay. Hadana haddii aad naas nuujineyso, waxaad sii wadi doontaa inaad u baahato kalooriyo dheeri ah iyo fuuq bax waqtiga oo dhan kanaga yar uu helayo faa'iidooyinka cajiibka ah ee caanahaaga.

Haddii aad ogaatid inaad u baahan tahay taageero dheeri ah oo ku saabsan calooshaada, hal ikhtiyaar oo caan ah oo kaa caawin kara ayaa ah guntiga umusha.

Kaliya maskaxda ku hay: Raadinta caawimaadda daaweeyaha jirka ama bixiye kale oo ku takhasusay bogsashada umusha (sida diastasis recti ama dhibaatooyinka sagxada miskaha, sida kaadiheys la'aanta kaadida) waxay caadi ahaan ka waxtar badan tahay kaliya iibsashada guntin ganacsi oo la heli karo.

Haddii aad doorato inaad kudarto guntin umusha qorshahaaga soo kabashada, waxaan uxulnay qaar kamid ah fursadaha la isku dayay oo runta ah ee xaaladaha kala duwan.

Waa maxay giraanta dhalmada kadib?

Miyaad ka fikireysaa guntinta ayeeyo markii aad sawirto dharkan umusha? In kasta oo ay fikraddu isku mid tahay, haddana tani wax isku mid ma aha.

Guntinta umusha ka dib (sidoo kale loo yaqaan guntin uurka kadib) waxay ku saabsan tahay wax ka badan oo kaliya hagaajinta astaantaada dharka - in kasta oo tani ay noqon karto mid ka mid ah dhibcaha iibkeeda. Dharkaan isku-buufinta-fasalka caafimaad waxaa loogu talagalay inuu si fiican ugu habboonaado calooshaada si uu uga caawiyo soo kabashada.

Faa'iidooyinka guntiga umusha kadib

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu sarreeya ee xirashada guntiga umusha waxaa ka mid ah:

• dhiirigelinta ka soo kabashada dhalmada
• dhiirigelinta socodka dhiigga
• hagaajinta booska iyo dhaqdhaqaaqa
• yareynta xanuunka dhabarka
• dejinta sagxada miskahaaga
• siinta taageero muhiim ah murqaha calooshaada si ay kaaga caawiso bogsashada ama jimicsiga aad uga dhigto mid raaxo leh
• yaraynta bararka iyo haynta dheecaanka

Gaar ahaan, guntinta umusha ka dib waxay u fiicnaan kartaa kuwa ka soo kabanaya dhalmada qaybta dhalmada iyo kuwa qaba diastasis recti.

Soo kabashada qaybta-C

Guud ahaan, dhalmada ayaa ku adag jirkaaga. Laakiin haddii aad ku keento qaybta 'C-section', soo kabashadaadu way adkaan kartaa maadaama jeexitaankii lagu sameeyay marinka ilmo-galeenka loo baahan yahay iyada oo loo marayo dhowr muruq iyo muruq. Badanaa dumarka soo maray qalliinka 'C-qaybaha' waxay la kulmaan xanuun badan, dhiig bax, iyo raaxo la'aan.

Laakiin hal daraasad oo yar oo 2017 ah ayaa xustay in adeegsiga guntinta dhalmada ay ka caawisay dadka leh qaybaha C-qaybood inay la kulmaan xanuun, dhiig bax, iyo raaxo la'aan ka yar kuwa ka soo kabanaya qaybaha C ee doorbiday inaysan isticmaalin mid.

Soo kabashada Diastasis recti

Diastasis recti waa xaalad aad u caan ah oo dhacda marka murqaha calooshaadu kala baxaan maaddaama calooshaadu ballaadho xilliga uurka - oo ay sii kala maqnaadaan dhalmada kadib.

Dadka badankood, muruqyadooda caloosha ayaa si dabiici ah u xirmi doona bil ama laba bil kadib dhalashada. Si kastaba ha noqotee, xirashada guntinta umusha ka dib waxay gacan ka geysan kartaa dedejinta hawsha soo kabashada iyada oo ay ugu wacan tahay isku duubnaanta jilicsan ee guntigu bixiyo.

Sida aan u dooranay guntimaha umusha ka dib

Iyada oo xulashooyin badani jiraan, waxay noqon kartaa mid aad u culus in la helo guntiga saxda ah ee umusha ka dib kaas oo buuxiya baahiyahaaga oo ammaan u ah adeegsiga joogtada ah. Si looga caawiyo yareynta xulashadeena, waxaan mudnaanta siinay qodobada soo socda:

• sahlanaanta isticmaalka
• raaxo
• dhismaha
• qiimo
• haddii alaab la oggolaaday ama lagu taageeray cilmi baaris ay sameysay urur caafimaad
• dib u eegista internetka ee haweenka dhalmada kadib

Tilmaamaha qiimaha

• $ = ka yar $ 25
• $$ = $25-$49
• $$$ = $ 50 ka badan

Xulashada Healthline Parenthood ee loogu talagalay guntiyada dhalmada ugu fiican

Guntimaha ugu wanaagsan ee soo kabashada qaybta C

Loday 2 ee 1 Suunka Soo-kabashada Kadib

Qiimo: $

Qof kastaa boos uma aha inuu wax badan ku bixiyo guntin tayo leh oo umusha ah. Iyada oo leh Loday 2 ee 1 Suunka Soo-kabashada Kadib, waxaad heli kartaa dhammaan faa'iidooyinka guntinta dhaadheer oo aan lahayn naxdinta dhejiska.

Marka lagu daro qiimaha boorsada-saaxiibtinimada leh, suunkan jilicsan ee fidsan wuxuu ka samaysan yahay cinjirka 'latex' oo is-dulsaaraya halkii uu ku tiirsan lahaa xarkaha Velcro ama xidhitaannada - maxaa yeelay, yaa wakhti u leh nacasnimadaas markii aad dhasho? In kasta oo doorashadan gacanta kaliya lagu dhaqi karo, waxaa lagu heli karaa laba midab (qaawan iyo madow) iyo cabbirka XS illaa XL.

Bellefit Corset Postpartum Girdle

Qiimo: $$$

Haddii lacagtu ka yar tahay arrin, Bellefit Corset Postpartum Girdle waa ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay hooyooyinka ku bogsashada qaybta C-ga.Xariggan dheer wuxuu ku tiirsan yahay xirmada hore ee caloosha iyo foosha iyo xiritaanka indhaha si ay u bixiso taageero 360-degree oo dhameystiran guud ahaan qeybtaada, dhabarka, iyo sagxada miskaha.

Ikhtiyaarkan ayaa sidoo kale ka diiwaangashan Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA) qalab caafimaad, gaar ahaan soo kabashada qaybta iyo caawinta xoojinta xuduntaada. Waa ikhtiyaar aad u fiican haddii aad xirato cabbirro lagu daray, maaddaama ay ka timaaddo XS illaa 3XL.

Si kastaba ha noqotee, in kasta oo tani ay tahay mid ka mid ah tirada guud ee guntinta taageerada liistadayada, cabashada guud ee jirta ayaa ah in suunka loo toosiyo uu aad u gaaban yahay oo inta badan ay xirtaan dareemayaasha raaxo la'aan.

Xidhmooyinka ugu wanaagsan ee miisaaniyadda umusha ka dib

Duub Caloosha Acepstar

Qiimo: $

Haddii aad raadineyso taageero la xoojiyay oo qiimo yar leh, Acepstar Belly Wrap waa meel wanaagsan oo lagu bilaabi karo raadintaada. Guntigan umusha ka dib waxaa laga sameeyaa waxyaabo neefsan kara, oo fidsan wuxuuna leeyahay suunka Velcro ballaaran oo bannaanka ka dhigaya gelitaankiisa iyo ka bixitaankiisaba inay fududahay in la sameeyo xilliyadaas hore - iyo kuwa aan raaxo lahayn - maalmaha dhalmada ka dib.

Tan ugu muhiimsan, marka lagu daro bixinta dhammaan faa'iidooyinka dhaqameed ee guntiga umusha, wali waxay la timaaddaa lafo dhisme si loo caawiyo in guntigu ku sii jiro meesha aad u dhaqaaqayso.

La soco waa in cabirku uusan ku saleysneyn qiyaasta Mareykanka ee caadiga ah, marka waxaad u baahan doontaa inaad sameyso cabirkaaga ka hor intaadan dalban.

AltroCare kadib dhalmada caloosha

Qiimo: $

Waxay kuxirantahay qaabka guntiga umusha, waxaad ku dambayn kartaa inaad dareento inaad ubaahantahay buug tilmaam kaliya si aad uhesho. AltroCare Postpartum Caloosha Bindhuhu waa giraan fidsan oo si fudud loo isticmaali karo oo qaabkeedu toosan yahay. Waxay ka kooban tahay dhismo heer-caafimaad ah si ay kuu siiso degganaan maskaxeed oo aad ka helayso dhammaan faa'iidooyinka guntiga umusha kadib.

Guntigani wuxuu xajisan karaa cabirrada dhexda oo u dhexeeya 30 illaa 75 inji.

Guntin ugu fiican diastasis recti

Suunka Badbaadinta Taageerada Kadib ee Simiya

Qiimo: $

Haddii aad leedahay diastasis recti, waad ogtahay inaad u baahan tahay guntin umusha ka dib oo ku siinaysa isugeyn buuxda dhammaan gobolkaaga caloosha. Suunka Simiya Postpartum Support Recovery Belt waa suun dhaadheer oo isku daraya dhexda iyo suunka miskaha si looga caawiyo bartilmaameedka sagxada miskahaaga iyo sidoo kale hagaajinta muuqaalka.

Dheeraad ah, qaabkani waa fududahay in la isticmaalo mahadnaqa suumanka fudud ee tooska ah ee Velcro. Qaabkani wuxuu ku yimaadaa cabir M iyo L.

Xidhmooyinka ugu fiican ee lagu daro garka dhalmada kadib

Suunka Taageerada Uurka ee Ursexyly

Qiimo: $

Cabashada guud ee leh xirmooyinka umusha ka dib ayaa ah inay wareegi karaan sidaad u xirato maalinta oo dhan. Laakiin Suunka Taageerada Uurka ee Ursexyly wuxuu baabi'inayaa jahwareerkaas iyada oo ay ugu mahadcelinayaan xargaha garabka lagu dhisay. In kasta oo ay ku tiirsan tahay xirmooyinka iyo indha-indheynta, xirmooyinka garabka la isku hagaajin karo ayaa gacan ka geysta hagaajinta muuqaalka. Iyada oo leh cabirro u dhexeeya S ilaa 4XL, tani waxay ku habboon tahay kuwa xiran cabbirro lagu daray.

Haweenka qaarkood waxay xuseen inay dalbanayaan laba cabbir oo ka weyn cabirkooda dabiiciga ah waxay ka caawisay inay helaan taam sax ah.

Cabbir Caafimaad oo Maalinle ah oo Lagu Daro Caloosha

Qiimo: $$

Sida la fahmi karo, suumano badan ayaa laga yaabaa inay cabsi geliyaan haddii aad isku dayeyso inaad isku mashquuliso daryeelka ilmaha dhasha ah adoo daryeelaya naftaada. Cabbirka Maalinlaha ee Caafimaadka ee Maalinlaha ah ee Caloosha waa xal weyn.

Hal-suunkan fudud, afarta-guddi ee dhalmada dhalmada ka dib way fududahay in la xidho waxayna cabirkeedu yahay 12 inji oo dherer ah si ay si buuxda ugu daboosho qaybtaada. Qalabka laastikada ee neefsanaya ayaa sidoo kale ka dhigaya mid raaxo u leh duugga dheer.

Xidhmada ugu fiican ee taageerada dhalmada kadib

Duubista Caloosha Kadib Markii ay Dhalatay Gepoetry

Qiimo: $

Iyadoo aan loo eegin inaad siil ahaan u keentay ama aad u soo marisay qeybta 'C-section', ama haddii aad la dhibtooneyso diastasis recti, guntinta dhalmada oo tayo leh ayaa ku siinaysa taageero buuxda.

Duubista Caleemaha Kadib ee Gepoetry Postpartum Belly Wrap waxay leedahay a 3-in-1 suunka oo loogu talagalay dhexda, caloosha, iyo miskaha. Taageeradan dhammaystiran waxay ka caawineysaa hagaajinta booska, xoojinta xuduntaada, iyo taageerida sagxada miskahaaga. Waxay ku timaadaa laba midab - qaawan iyo madow - waxaana laga sameeyaa waxyaabo fidsan oo neefsanaya.

Xusuusnow in kaliya midabka qaawan uu bixinayo xirmooyinka suunka 3-in-1. Midab madow wuxuu bixiyaa oo keliya dhexda iyo isku-darka suunka miskaha.

Guntinta ugu wanaagsan umusha kadib

Duub Duub Dhuxul Dhuxul UpSpring Caloosha Dhuxul

Qiimo: $$

Markaad hagaajiso wareegga dhiigga, jirkaaga ayaa si kafiican u bogsan kara. Duubista Dhuxusha Dhuxusha ee 'UpSpring Shrinkx Belly' Dhuxusha Caloosha ayaa lagu buuxiyey fiilooyin dhuxul bamboo ah si looga caawiyo hagaajinta wareegga. Guntigani wuxuu leeyahay dhejiyeyaasha caadiga ah ee Velcro ee ka dhigaya ka soo bixitaankiisa iyo ka bixitaankiisaba mid fudud waxayna kuu oggolaaneysaa inaad isku hagaajiso xoqitaanka si aad baahidaada u daboosho Guntigan umusha ka dib waxaa lagu qiimeeyaa adeegsiga qaybta 'c-section' iyo soo kabashada dhalmada siilka.

Mid ka mid ah cabashooyinka guud ee guntigan ayaa ah inay badan yihiin oo ay ka muuqdaan dharka hoostiisa. Walaac kale ayaa ahaa in dharka uu xoqmay, taasoo ka dhigaysa mid aan macquul ahayn in si toos ah loogu isticmaalo maqaarkaaga.

Xidhitaanka ugu fiican ee dhalmada kadib

Belco Burcad Viscose oo laga duubay Duubista Caloosha

Qiimo: $$$

Belly Bandit Viscose oo ka timid Bamboo Belly Wrap wuxuu isku daraa waxyaabo jilicsan oo jilicsan oo leh tiknoolajiyada caanka ah ee Caloosha. Waxay diirada saareysaa bartamahaaga aasaasiga ah iyada oo ay ugu mahadcelineyso isku-xoqitaan jilicsan waxayna leedahay qaab fudud oo lagu hagaajin karo laguna saari karo xiritaanka Velcro. Waxaa lagu heli karaa cabbirka XS illaa XL waxayna sidoo kale la socotaa 6 inji oo hagaajin ah si ay kaaga caawiso inaad la jaanqaaddo qaabkaaga isbeddelaya intaad ku sii socoto muddada dhalmadaada.

Haddii kani u muuqdo inuu ku eg yahay qiimaha, maskaxda ku hay in shirkado badan oo caymis ah ay kugu soo celin doonaan kharashka alaabada Belly Bandit oo dhakhtar kuu qoray. Faahfaahin ka eeg boggooda internetka.

Xidhmooyinka dhalmada ka dib iyo tababarayaasha dhexda

Tababbarayaasha dhexda ayaa ah corsets casri ah oo lagu dhejiyo qaybta dhexe waxayna ku tiirsan yihiin xargaha iyo xirmooyinka indhaha ama xirmooyinka si ay uga caawiyaan abuuritaanka khayaali ah sawir saacadeed saacadaysan. Waxay sidoo kale leeyihiin sumcad ku dhisan sheegashooyin geesinimo leh oo ah miisaanka oo yaraada iyo qaabeynta ama “tababbarka” dhexdaada oo loogu talagalay silhouette la doonayo.

Laakiin hoosta dib-u-eegista caafimaadka, dhar-hoosaadyadan ma istaagayaan buunbuuninta. In kasta oo ay abuuri karaan saameynta muuqaalka ah ee khafiifinta dhexdaada, ma bixiyaan miisaan lumis muddo dheer ah ama qaabeynta dheefaha. Waxay dhab ahaan dhaawici karaan xubnahaaga gudaha, waxay yareyn karaan awoodda sanbabadaada, waxayna u horseedi karaan dhibaatooyin caafimaad oo kale.

Taa bedelkeeda, guntiga umusha waxaa loogu talagalay iyada oo lagu taageerayo hadafka koowaad. Dharkaan waxaa lagu xiraa hareeraha caloosha iyo sinta sare si ay taageero uga siiyaan xuduntaada iyo sagxada miskaha. In kasta oo ay muujinayaan isdabamarin, waa mid jilicsan oo loola dan leeyahay in lagu hayo muruqyadaada iyo muruqyadaada isla markaana la dedejiyo soo kabashada dhalmada ka dib.

Ugu yaraan hal daraasad caafimaad laga soo bilaabo 2012 waxay muujisay in adeegsiga guntimaha dhalmada kadib ay kaa caawin karto inaad si badbaado leh u xoojiso xuduntaada waqtiga, gaar ahaan marka loo isticmaalo daaweynta jirka.

Waxa maskaxda lagu hayo marka aad iibsanayso guntin umusha ka dib

Xusuusnow in sida ugu wanaagsan ee jirka looga caawin karo inuu soo kabsado dhalashada kadib ay tahay:

• nasasho badan - waad maqashay iyadoo la leeyahay, laakiin runti, seexo markay seexan!
• cun cunno caafimaad leh
• biyo badan cab

Cilmi baarista ku saabsan guntimaha waa xaddidan tahay, haddii aad walaac dhab ah ka qabto soo kabashadaada, waxaa fiican inaad la tashato daaweeye jireed oo ku takhasusay caafimaadka miskaha haweenka iyo caafimaadka caloosha.

Laakiin haddii aad go'aansato inaad ku darto guntin umusha qorshahaaga soo kabashada, hubi inaad waxyaalahan maskaxda ku hayso inta aad wax iibsaneyso:

Qiimo

Muhiim ma aha in lagu kala baxo si loo helo guntin tayo leh oo umusha ah. Waxay kuxirantahay miisaaniyadaada, waxaa jira qaabab caymis buuxa oo laga heli karo qiimo kasta.

Fududeynta isticmaalka

Guntiyadaha badankood waxay soo bandhigi doonaan mid ka mid ah saddexda xulasho:

• Qaab-jiidasho
• xiritaanka iyo indhaha oo la xiro
• Xiritaanka Velcro

Nooca aad doorato wuxuu ku xirnaan doonaa midka adiga kuugu fudud. Habka jiidaha ayaa ah mid cabsi leh haddii aadan rabin inaad ku dhex murugeysid xiritaanka. Laakiin xiritaanka Velcro ayaa noqon kara mid ku habboon haddii aad rabto inaad si dhakhso leh u hagaajiso heerarka cadaadiskaaga.

Hook iyo indho xiritaanka ayaa bixiya taam ahaanta ugu amniga badan, laakiin haddii aad isku dayeyso inaad si dhakhso leh u gasho oo uga soo baxdo guntintaada, si fiican - nasiib wacan.

Sidoo kale, si guntigu u noqdo mid si dhab ah waxtar u leh, raadi xulashooyinka meesha ku sii jiri doona.

Cabir

Noocyo badan ayaa bixiya guntin laba ikhtiyaar oo qiyaaseed caadi ah - kala-soocidda waraaqaha dhaqameed (XS illaa XL) ama ku saleysan cabbiraadaha tirada saxda ah. Waa fikrad fiican inaad qaadatid cabbiraadahaaga oo aad isbarbar dhigto jaantusyada cabbirka ee ay soo bandhigtay sumaddu.

Inta udhaxeysa labada ikhtiyaar ee qiyaasta qiyaasta, qiyaasaha tirada ayaa sameyn doona had iyo jeer noqo mid ka saxsan cabirka waraaqaha. Maskaxda ku hay in guntiga umusha ka dib ay tahay inuu si fiican u habboonaado laakiin waa inuusan xakamayn awoodda aad u leedahay inaad neefsatid ama saameyn ku yeelatid dhaqdhaqaaqaaga kala duwan.

Qaabka

Fursadaha ugu caansan waa qaabab dhaadheer iyo dhexdhexaad. Guntin dhaadheer ayaa ka bilaabmaysa waxoogaa bisinkaaga oo badanaa wuxuu ku dhammaadaa uun ama dhexda miskahaaga. Tani way fiicantahay haddii aad ka soo kabaneysid diastasis recti, qeybta C, ama aad rabto inaad hubiso in muuqaalkaagu uu fiicnaan doono.

Habka dhexdhexaadinta ayaa ah mid laga cabsado oo loogu talagalay taageerada guud waxayna bedel fiican u noqon kartaa qof dareema qaabka dheer inuu aad u xannibayo.

Waxyaabaha

Had iyo jeer raadso qalabka neefsashada leh markaad wax u iibsanayso guntin umusha ka dib. Iyo haddii aad ka soo kabaneyso qaybta 'C-section', raadi xulashooyinka leh qoyaanka qoyaanka iyo neefsashada si ay uga caawiyaan bogsashada qalliinka.

Qaadashada

Iyadoo aan loo eegin sida aad ugu soo dhiibtay xirmadaada farxadda, waddada soo kabashada inta lagu jiro mudada dhalmada ka dib way noqon kartaa mid daran. Laakiin guntinta dhalmada oo tayo leh - oo ay weheliso talobixinta dhakhtarkaaga - ayaa kaa caawin karta inay ku siiso taageerada aad ugu baahan tahay inaad dib ugu noqotid nolol firfircoon iyo inaad si habboon uga bogsato foosha iyo dhalmada.