Sida saxda ah ee muuqaalku u hagaajiyo caafimaadkaaga

Qanacsan

• Muuqaal si aad u dareento kalsooni badan

Joogitaanka saxda ah wuxuu hagaajiyaa tayada nolosha maxaa yeelay wuxuu yareeyaa xanuunka dhabarka, wuxuu kordhiyaa isku kalsoonida sidoo kale wuxuu yareeyaa mugga caloosha maxaa yeelay waxay ka caawineysaa in la siiyo dherer jidh oo wanaagsan.

Intaa waxaa sii dheer, qaab-dhismeedka wanaagsan wuxuu ka hortagaa oo daaweeyaa dhibaatooyinka caafimaad ee joogtada ah iyo kuwa xanuunka leh, sida dhibaatooyinka laf-dhabarka, scoliosis iyo herniated discs, oo gacan ka geysta hagaajinta awoodda neefsashada.

Marka qaabka liidata ay sababto xishood, jilicsanaan iyo dareen ciirsi la'aan, qaabka saxda ah ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara in wax laga beddelo habka fikirka, iyadoo la siinayo geesinimo dheeraad ah iyo karti weyn oo wax looga qabto culeyska fekerka, taasoo qofka ka dhigeysa inuu dareemayo kalsooni, kalsooni iyo rajo wanaagsan. Tani waxay ku dhacdaa luuqadda jirka, taas oo kicinaysa soo saarista hormoonnada sida testosterone, taas oo kordhisa awoodda hoggaaminta, maadaama cortisol, oo ah hormoonka walaaca la xiriira, ay hoos u dhacdo.

Muuqaal si aad u dareento kalsooni badan

Jimicsi wanaagsan oo qofka ka caawiya inuu dareemo kalsooni badan wuxuu ka kooban yahay:

1. Istaag lugahaaga oo waxyar kala fogeeya;
2. Garkaaga ha la barbar dhigo sagxadda oo eeg cirifka;
3. Xidho gacmahaaga oo saar dhexdaada;
4. Laabtaadu ha furnaato, dhabarkaaguna ha toosnaado, neefsasho caadi ah

Tani waa mowqifka inta badan loo isticmaalo in lagu matalo "guul" marka laga hadlayo superheroes, sida superman ama naag yaab leh. Muuqaal kale oo jidh ahaaneed oo isla faa'iidooyinkaas oo kale hela ayaa ah muuqaalka guud, iyadoo gacmuhu is dul saaran yihiin, oo ay ku tiirsan yihiin xagga hoose ee dhabarka.

Ugu horreyntii, kaliya samee jimicsigan qaab-dhismeedka qiyaastii 5 daqiiqo maalintii, si faa'iidooyinka loogu gaaro ugu yaraan 2 toddobaad. Jimicsiyada waxaa lagu sameyn karaa guriga, shaqada ama musqusha, wareysiga shaqada ka hor, ama kulan shaqo oo muhiim ah, tusaale ahaan.

In kasta oo ay umuuqato mid aad ufudud, isbeddelada yar-yar ee muuqaalka waxay keeni karaan is-beddello waaweyn oo jirka iyo dabeecadda ah. Fiiri dhammaan faahfaahinta ku saabsan booska superman fiidiyaha soo socda: