7 Faa'iidooyinka Cilmiga Leh ee Pranayama

Qanacsan

• Waa maxay dhab ahaan pranayama?
• Waa maxay faa iidooyinka saynisku qabo?
• 1. Wuxuu yareeyaa buuqa
• 2. Waxay hagaajisaa tayada hurdada
• 3. Waxay kordhisaa maskaxda
• 4. Waxay yareysaa dhiig karka
• 5. Waxay hagaajisaa shaqada sanbabada
• 6. Waxay kobcisaa waxqabadka garashada
• 7. Waxay yareysaa damaca sigaarka
• Qeybta hoose

Pranayama waa ku dhaqanka neefsashada. Waa qayb muhiim ah oo ka mid ah yoga, jimicsi loogu talagalay caafimaadka jirka iyo maskaxda. Sanskrit, "prana" macnaheedu waa tamarta nolosha iyo "yama" macnaheedu waa xakameyn.

Ku dhaqanka pranayama wuxuu ku lug leeyahay jimicsiga neefsashada iyo qaababka. Waxaad si ula kac ah u neefsataa, u neefsataa, oo neeftaada u haysaa taxane gaar ah.

Yoga, pranayama waxaa loo isticmaalaa dhaqmo kale sida muuqaalka jirka (asanas) iyo fikirka (dhyana). Wadajir ahaan, dhaqamadaani waxay mas'uul ka yihiin faa'iidooyinka badan ee yoga.

Laakiin pranayama waxay leedahay faa iidooyin u gaar ah. Faa'iidooyinkaan waxaa sabab u ah saameynta daaweynta ee jimicsiga neefsashada iyo maskaxda.

Waa maxay dhab ahaan pranayama?

Pranayama waa dhaqankii hore ee xakamaynta neeftaada. Adiga ayaa xakameynaya waqtiga, mudada, iyo inta jeer ee neef kasta oo aad qabato.

Hadafka pranayama waa inuu isku xiro jirkaaga iyo maskaxdaada. Waxay sidoo kale jirkaaga siisaa oksijiin inta aad ka saareyso sunta. Tan waxaa loola jeedaa inay bixiso waxtarka jir ahaaneed.

Pranayama waxay ku lug leedahay farsamooyin neefsasho oo kala duwan. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• neefsashada sanka kale (nadishodhana)
• Neefta guuleysatay (ujjayi)
• neef dumar ah oo qulqulaya (bhramari)
• Neefta hoose (bastrika)

Jimicsiyadaan neefsashada waxaa loogu dhaqmi karaa siyaabo badan. Tusaale ahaan, waad sameyn kartaa markaad jimicsiga sameyneyso. Waxaad sidoo kale ku tababaran kartaa iyaga markaad ka fekerayso ama keligood.

Waa maxay faa iidooyinka saynisku qabo?

Faa'iidooyinka pranayama ayaa si ballaaran loo baaray.

Sida laga soo xigtay daraasadaha sayniska, pranayama waxaa laga yaabaa inay ka faa'iideysato caafimaadkaaga siyaabo kala duwan oo kala duwan. Aynu eegno toddobada ka mid ah faa'iidooyinkaas si faahfaahsan.

1. Wuxuu yareeyaa buuqa

In a, pranayama wuxuu yareeyay heerarka walaaca ee laga qabo dhalinyarada qaangaarka ah ee caafimaadka qaba. Cilmi baarayaashu waxay qiyaaseen in pranayama uu dejiyo nidaamka neerfaha, taas oo hagaajinaysa jawaab celintaada walaaca.

Mid kale ayaa helay faa'iidooyin isku mid ah. Shaqsiyaadka ku dhaqma pranayama waxaa soo maray walwal yar ka hor inta aysan imtixaanka qaadin.

Qorayaasha daraasadda waxay xiriir la leeyihiin saameyntan kororka oksijiinta inta lagu jiro pranayama. Ogsijiin waa tamar xubnahaaga muhiimka ah, oo ay ku jiraan maskaxdaada iyo neerfaha.

2. Waxay hagaajisaa tayada hurdada

Dhibaatooyinka yareynta buufiska ee pranayama ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad seexato.

In, farsamo loo yaqaan Bhramari pranayama ayaa lagu muujiyey inay hoos u dhigayso neefsashada iyo garaaca wadnaha markii lagu dhaqmo 5 daqiiqo. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad jidhkaaga u dejiso hurdo.

Sida laga soo xigtay daraasad 2019, pranayama sidoo kale waxay hagaajineysaa tayada hurdo ee dadka qaba hurdo la'aanta hurdada. Intaa waxaa dheer, daraasaddu waxay ogaatay in barashada pranayama ay hoos u dhigtay khuurada iyo hurdo maalmeedka, taasoo soo jeedinaysa faa'iidooyinka nasashada tayada wanaagsan.

3. Waxay kordhisaa maskaxda

Inbadan oo naga mid ah, neefsashadu waa otomaatig. Waxaan sameynaa annaga oo aan si fiican uga fikirin dhammaan.

Laakiin inta lagu jiro pranayama, waxaad u baahan tahay inaad ka warqabto neefsashadaada iyo sida ay dareemeyso. Waxaad sidoo kale ku tababbaran tahay inaad diiradda saarto xilligan xaadirka ah, halkii aad ka ahaan lahayd tii hore ama mustaqbalka. Tan waxaa loo yaqaan fekerka.

In a, ardayda ku dhaqma pranayama waxay soo bandhigeen heerar sare oo maskaxda ah kuwa aan samayn. Isla ardayda ayaa sidoo kale muujiyey heerar wanaagsan oo nidaaminta shucuurta ah. Tani waxay la xiriirtay saameynta dejinta ee pranayama, oo kaa caawineysa awooddaada inaad maskax badan yeelato.

Baarayaasha waxa kale oo ay xuseen in pranayama ay caawiso ka saarida kaarboon laba ogsaydhka oo ay kor u qaaddo isku soo ururinta oksijiinta, taas oo shidaal siisa unugyada maskaxda. Tani waxay gacan ka geysan kartaa maskaxda iyadoo la wanaajinayo diiradda iyo feejignaanta.

4. Waxay yareysaa dhiig karka

Dhiig karka, ama dhiig karka, waa marka cadaadiska dhiiggaagu gaaro heer aan caafimaad qabin. Waxay kordhisaa halista xaaladaha caafimaad ee halista ah qaarkood sida wadne xanuunka iyo istaroogga.

Cadaadisku waa cunsur khatar weyn ku ah dhiig karka. Pranayama waxay kaa caawin kartaa yareynta halistaan ​​iyadoo kor u qaadeysa nasashada.

In a, kaqeybgalayaasha qaba hypertension fudud waxay heleen daawooyinka antihypertensive mudo 6 todobaad ah. Kalabar kaqeybgalayaashu waxay kaloo heleen tababar pranayama ah mudo 6 todobaad ah. Dhamaadka daraasadda, kooxdii dambe waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid cadaadiska dhiigga.

Saameyntan, sida laga soo xigtay qorayaasha daraasadda, waxay u badan tahay neefsashada maskaxda ee pranayama.

Markaad xoogga saarto neefsashadaada, waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso nidaamkaaga neerfaha. Tani, markeeda, waxay kaa caawin kartaa yareynta jawaab celintaada walaaca iyo halista dhiig-karka.

5. Waxay hagaajisaa shaqada sanbabada

Nooc jimicsi neefsasho ah, neefsashada tartiib tartiib ah ee xoogga leh ee 'pranayama' ayaa laga yaabaa inay xoojiso sanbabadaada.

Mid ka mid ah daraasadda 2019 ayaa go'aamisay in 6 toddobaad oo ah barashada pranayama 1 saac maalintii ay saameyn weyn ku yeelan karto shaqada sanbabada. Dhaqanku wuxuu hagaajiyay xaddidaadyo badan oo shaqada sanbabada ah, sida ku cad natiijooyinka baaritaanka sambabada.

Marka loo eego qorayaasha daraasadda, pranayama wuxuu noqon karaa qalab xoojiya sambabada xaalado badan oo sambabka ah, oo ay ku jiraan:

• neefta
• boronkiitada xasaasiyadda
• si looga bogsado oof-wareenka iyo qaaxada

6. Waxay kobcisaa waxqabadka garashada

Ka-faa'iideysiga sambabadaada, pranayama sidoo kale waxay sare u qaadi kartaa shaqada maskaxdaada.

A waxay ogaatay in 12 usbuuc oo gaabis ah ama dhaqso leh pranayama ay hagaajisay howlaha fulinta - oo ay kujiraan xusuustaada shaqeysa, dabacsanaanta garashada, iyo xirfadaha sababaynta.

Daraasadda ayaa sidoo kale lagu ogaaday in pranayama uu awood u leeyahay inuu hagaajiyo heerka aad ka dareemayso culeyska fekerka iyo waqtiga falcelintaada.

Intaa waxaa sii dheer, daraasaddu waxay ogaatay in pranayama dhakhso leh ay la xiriirto xusuusta maqalka oo wanaagsan iyo waxqabadka dareemayaasha dareemayaasha.

Sida ay sheegeen cilmi baarayaasha, faa iidooyinkaan waxaa sabab u ah hoos u dhaca culeyska fekerka ee pranayama. Qaadashada oksijiinta ee korodhay, taas oo tamar siinaysa unugyada maskaxda, waxay u badan tahay inay door ka ciyaarto sidoo kale.

7. Waxay yareysaa damaca sigaarka

Waxaa jira cadeymo muujinaya in neefsashada yogic, ama pranayama, ay yareyn karto hamiga dadka isku dayaya inay joojiyaan sigaar cabista.

Daraasad la sameeyay 2012, kaliya 10 daqiiqo oo neefsashada yogic ah ayaa sababay hoos u dhac ku yimid hamiga sigaarka muddo gaaban.

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in neefsashada yoga ee ku saleysan maskaxda ay hoos u dhigtay saameynta xun ee la xiriirta joojinta sigaarka.

Qeybta hoose

Pranayama, ama xakamaynta neefta, waa qayb muhiim ah oo ka mid ah yoga. Waxaa si isdaba joog ah loogu tababaraa jimicsiyada yoga iyo fekerka.

Hadafka pranayama waa in la xoojiyo isku xirnaanta jirkaaga iyo maskaxdaada.

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, pranayama waxay dhiirrigelin kartaa nasashada iyo maskaxda. Waxaa sidoo kale la xaqiijiyay inay taageerto dhinacyo badan oo caafimaadka jirka ah, oo ay ku jiraan shaqada sanbabada, cadaadiska dhiigga, iyo shaqada maskaxda.

Haddii aadan horay u soo tababbarin pranayama, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku biirto fasalka yoga ama aad u hesho macallin ku bari kara farsamada habboon ee jimicsiyadaan neefsashada ah.