Fiitamiinada Uurka Leh Hortiran Ma Ammaan Yahay Inaadan Uur Laheyn?

Qanacsan

• Waa maxay fiitamiinnada dhalmada ka hor?
• Sidee bay fiitamiinnada uurka ka horreeya uga duwan yihiin fiitamiinooyinka dhaqameed ee badan?
• Goorma ayaan qaataa fiitamiinada dhalmada ka hor?
• Ma qaadan karaa fiitamiinada dhalmada ka horreeya haddii aanan rabin uur?
• Khalad ku saabsan fiitamiinnada dhalmada ka hor
• Qaadashada

Hadalka caanka ah ee uurka ku saabsan ayaa ah inaad cunayso laba. In kasta oo laga yaabo inaadan dhab ahaantii u baahnayn kalooriyado badan oo badan markaad filanayso, baahiyahaaga nafaqada ayaa kordha.

Si loo hubiyo in hooyooyinka uurka leh ay helayaan fiitamiinno iyo macdano ku filan, waxay badanaa qaadan doonaan fiitamiinka dhalmada ka hor. Fiitamiinada dhalmada ka hor waxay la xiriirtaa yareynta halista dhibaatooyinka uurka sida cilladaha tuubada neerfaha iyo dhiig yaraanta.

Faa'iidooyin badan oo badan, way fududahay in la isweydiiyo haddii ay tahay inaad qaadatid xitaa haddii aadan fileynin ama aadan isku dayeyn inaad uur yeelato. Laakiin inta badan, haddii aadan ka fekereynin inaad wax yar dunida keento, inta ugu badan ee nafaqooyinkaagu waa inay ka yimaadaan cuntadaada - ma ahan fiitamiin.

Halkan waxaa ku yaal halista iyo faa'iidooyinka qaadashada fiitamiinnada dhalmada ka hor.

Waa maxay fiitamiinnada dhalmada ka hor?

Wadada fiitamiinka ee farmasiga xaafadaada waxaa ku jira noocyo badan oo fiitamiino ah oo loogu talagalay jinsiyo iyo da 'kala duwan. Fiitamiinada dhalmada ka hor waxay si gaar ah ugu wajahan yihiin haweenka ka fekeraya inay uur qaadaan ama kuwa uur leh.

Fikradda ka dambeysa fiitamiinnada dhalmada ka hor waa in qaar ka mid ah nafaqada iyo baahida fiitamiinka ee haweenka ay kordhaan uurka. Ilmuhu wuxuu si gaar ah ugu baahan yahay nafaqooyinka qaarkood si uu u horumariyo. Hooyooyinka rajada lihi had iyo jeer ma qaataan nafaqooyin ku filan cuntooyinkooda maalinlaha ah. Fiitamiinnada dhalmada ka hor waxaa loola jeedaa in ay ka soo baxaan farqiga nafaqada.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in fiitamiinada uurka ka hor ay kaabis u tahay cunto caafimaad leh oo loogu talagalay hooyooyinka uurka leh. Iyagu ma ahan bedel cunto caafimaad leh.

Sidee bay fiitamiinnada uurka ka horreeya uga duwan yihiin fiitamiinooyinka dhaqameed ee badan?

Noocyo badan oo kala duwan oo ah fiitamiinka dhalmada ka hor ayaa laga heli karaa suuqa. In kasta oo aysan jirin qaab u gaar ah dhammaan fiitamiinnada dhalmada ka hor, waxaad u badan tahay inaad ogaan doonto in fiitamiinnada dhalmada ka hor ay ku jiraan ugu yaraan nafaqooyinkan muhiimka ah:

Kaalshiyamka. Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, haweenka uurka leh iyo kuwa qaangaarka ah waxay u baahan yihiin 1,000 miligram (mg) oo kaalshiyam ah maalin kasta. Fiitamiinada dhalmada ka hor waxay caadi ahaan leeyihiin inta u dhaxeysa 200 iyo 300 mg oo kaalshiyam ah. Tani waxay gacan ka geysaneysaa baahiyaha kaalshiyamka ee haweeneyda laakiin kuma xisaabtamo dhammaan baahiyaheeda maalinlaha ah ee kaalshiyamka ah. Kaalshiyamku wuxuu muhiim u yahay dumarka oo dhan maxaa yeelay wuxuu ilaaliyaa lafahooda.

Foosiya. Qaadashada folic acid ku filan waxay la xiriirtaa yareynta cilladaha tuubada neerfaha sida laf-dhabarka. Kuleejka dhakhaatiirta takhasuska iyo cilmiga dumarka ee Maraykanka ayaa ku talineysa in haweenka uurka leh (iyo kuwa isku dayaya inay uur yeeshaan) ay ka qaataan 600 microgram (mcg) folic acid maalin kasta ilaha oo dhan. Maaddaama ay adkaan karto in laga helo folic acidkan badan cuntooyinka kaligood, kaabis ayaa lagu talinayaa.

Cunnooyinka leh folic acid (sidoo kale loo yaqaan folate) waxaa ka mid ah digirta, khudradda cagaaran ee caleenta ah, dhir, iyo broccoli. Cunnooyin badan oo xoog leh oo ay ku jiraan badarka, rootiga, iyo baastada ayaa leh folate sidoo kale.

Birta. Macdantaani waxay lagama maarmaan u tahay abuurista unugyada dhiigga cas ee cusub ee jidhka ku jira. Sababtoo ah haweeneyda waxay kordhisaa mugga dhiiggeeda inta lagu jiro uurka, birta waa qasab. Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka Mayo, haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin 27 mg oo bir ah maalintii. Tani waa 8 mg ka badan dumarka aan uurka lahayn.

Fiitamiinada dhalmada ka hor inta badan waxay ka kooban yihiin fiitamiino iyo macdano kale. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

• omega-3 asiidh dufan ah
• naxaas
• zinc
• fitamiin E
• fitamiin A
• fitamiin C

Goorma ayaan qaataa fiitamiinada dhalmada ka hor?

Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin qaadashada fiitamiinnada dhalmada ka hor. Haddii aad isku dayeyso inaad uur yeelato ama aad uur leedahay, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa inaad qaadato.

In kasta oo aad ka iibsan kartid fiitamiinnada dhalmada ka hor dukaanka, dhakhaatiirta ayaa kuu qori kara iyaguna. Haweenka sida ku dhufashada badan, dhalinyarada uurka leh, iyo haweenka uurka leh ee leh taariikhda isticmaalka mukhaadaraadka waxay leeyihiin halista sare ee cilladaha fitamiin iyo macdanta. Fiitamiinada dhalmada ka hor ayaa si gaar ah muhiim ugu ah dumarkaas.

Dhakhaatiirtu waxay badanaa ku taliyaan in haweenka naas nuujinaya ay sidoo kale sii wadaan qaadashada fitamiinada dhalmada ka dib dhalmada. Fiitamiinada dhalmada ka hor waxay u noqon kartaa kaalmo dheeri ah haweenka nuujinaya ee u baahan nafaqo badan si ay u sameeyaan caanaha naaska.

Xitaa haddii aadan iskudayeyn inaad uur yeelatid, weli waxaad u baahan tahay inaad qaadato folic acid supplement. Taasi waa sababta oo ah kalabar uurka uurka ku jira Mareykanka lama qorsheynin. Sababtoo ah maskaxda iyo xudunta lafdhabarta ayaa horeyba u sameysma heerarka hore ee uurka, folic acid waa muhiim. Haweenka da'da dhalmada ayaa sidoo kale cuni kara cuntooyin hodanka ku ah folate-ka oo badal u ah qaadashada kaabista.

Ma qaadan karaa fiitamiinada dhalmada ka horreeya haddii aanan rabin uur?

Fiitamiinada dhalmada ka hor waxay gaar u yihiin baahiyaha haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. Waxay ku jihaysan yihiin inay ka dhigaan nafaqo-darrada guud ee dumarka uurka leh ay yeelan karto. Laakiin dhab ahaan looguma talagalin dumarka (ama ragga) aan filayn ama nuujinaynin.

Qaadashada folic acid aad u tiro badan maalin kasta waxay yeelan kartaa waxyeelada soo raaca ee wejiga qarsoon ee fiitamiin B-12. Birta xad-dhaafka ahi waxay noqon kartaa dhibaato, sidoo kale. Helitaanka birta badan waxay la xiriirtaa dhibaatooyinka caafimaad sida calool istaagga, lallabbo, iyo shuban.

Qiyaaso xad dhaaf ah oo nafaqooyin ah sida fiitamiin A laga soo qaatay fitamiinada synthetic ayaa sun ku noqon kara beerka qofka.

Mar labaad, way fiicantahay haddii aad ka hesho nafaqooyinkaas cuntadaada halkii aad ka qaadan lahayd kiniin. Sababahan awgood, haweenka badankood waa inay ka boodaan fiitamiinada dhalmada ka hor illaa dhakhaatiirtooda ay u sheegaan si kale mooyee.

Khalad ku saabsan fiitamiinnada dhalmada ka hor

Dumar badan ayaa sheegta in fiitamiinnada dhalmada ka hor ay saameyn ku yeeshaan timaha iyo koritaanka ciddiyaha. Qaarkood waxay ku andacoodaan in qaadashada fiitamiinada dhalmada ka hor ay ka dhigeyso timaha mid sii weynaada ama dhaqso badan, iyo in cidiyaha ay u kori karaan si dhaqso ah ama xoog badan.

Laakiin sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, sheegashooyinkaas lama caddayn. Qaadashada fiitamiinada dhalmada kahor timaha ama cidiyaha wanaagsan waxay u badan tahay inaysan keenin natiijooyinka la rabo. Waxay sidoo kale lahaan karaan waxyeelo xun.

Qaadashada

Haddii aad ka fiirsanaysid inaad qaadatid fiitamiinada dhalmada ka hor oo aadan uur lahayn, naas nuujin, ama aad isku daydo inaad uur yeelatid, marka hore qiimee cuntadaada. Inta badan dadka cuna cunno isku dheelitiran uma baahna inay qaataan fiitamiin badan. Cunto isku dheelitiran waxaa ka mid ah borotiinno caato ah, ilaha caanaha laga helo ee dufanku ku yar yahay, miraha oo dhan, iyo miro iyo khudaar fara badan.

Laakiin maskaxda ku hay in had iyo jeer ay jiraan waxyaabo ka reeban sababta aad ugu baahan karto inaad qaadatid fiitamiin ama macdan dheeri ah. Waxaa laga yaabaa in dhakhtarkaagu ka helay nafaqo-darro khaas ah cuntadaada. Xaaladdan oo kale, sida caadiga ah way fiicantahay in la qaato kaabis loogu talagalay in lagu daaweeyo yaraantaada gaarka ah.

Ka feejignaanta astaamaha waxyeelada leh waxay kaa caawin kartaa inaad go'aamiso haddii aad la kulantid dhibaatooyinka soo raaca fiitamiinnada ama macdanta xad-dhaafka ah.

Rachel Nall waa kalkaaliye caafimaad oo xasaasi ah oo fadhigeedu yahay Tennessee iyo qoraa madaxbanaan. Waxay ka bilawday shaqadeedii qorista wakaaladda wararka ee Associated Press magaalada Brussels, Belgium. In kasta oo ay jeceshahay inay wax ka qorto mowduucyo kala duwan, haddana daryeelka caafimaadku waa ku-dhaqankeeda iyo xamaasadeeda. Nall waa kalkaaliye caafimaad oo buuxa oo jooga 20-sariirood qaybta daryeelka degdegga ah oo diiradda saareysa ugu horreyn daryeelka wadnaha. Waxay jeceshahay inay wax ka barto bukaankeeda iyo akhristayaasheeda sida loogu noolaado nolol caafimaad iyo farxad leh.