3 Jimicsiyada Fudud ee Qof Walba Sameynayo si Looga Hortago Xanuunka Dhabarka

Qanacsan

• Kordhinta La-Beddelay
• Buundada dhinaceeda
• Shimbir-Ey afar laab leh
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad waligaa ka xanuunsatay dhabarka dhabarka (ka dib fasalka wareegga, laga yaabee?), Waad ogtahay sida ay u daciifin karto. Qofna ma rabo in laga fogeeyo tababarka ama isma weydiiyo haddii ay jiraan wax aad u qaldan. Oo haddii aad haysato shaqo xafiis, ku fadhiisashada miiska siddeed saacadood maalintii hubaal waxba tari mayso. Dadka badankiisa, furaha ka hortagga iyo ka-qaadista xanuunka dhabarka waa in si fudud loo sii socdo, ayay tiri Cathryn Jakobson Ramin, oo ah qoraa Qalloocan: Khibrad u leh Warshadaha Xanuunka Dhabar -ka -qabsiga iyo Wadada Soo -kabashada. Weriye baare ah iyo xanuun dhabarka daba -dheeraaday lafteeda, Ramin waxay la wadaagaysaa wixii ay baratay lix sano oo baaritaan baaris ah oo ku saabsan cabashadan guud.

“Talada 'nasasho oo taxaddar' waa khalad," ayuu yiri Ramin si toos ah. "Habka ugu fiican ayaa ah in la xasuusiyo [muruqyadaada] jimicsiga waxa ay yihiin doorarkooda ku habboon, oo dib loogu celiyo shaqada." Si ay dhabarka ugu xanuujiso biqilka, waxay ku talineysaa in la sameeyo laylisyada “Big Three” oo uu sameeyay Stuart McGill, oo ah borofisar ku takhasusay biomechanics -ka laf -dhabarka ee Jaamacadda Waterloo. Maalin kasta oo la sameeyo, saddexda dhaqdhaqaaq waxay gacan ka geystaan ​​xasilinta lafdhabarta iyo dhisidda adkaysiga muruqa si aad u qabsan karto hawlaha caadiga ah iyo jimicsiyada si hufan oo ammaan ah adigoon khatar ku ahayn dhabarkaaga.

Sida ay u shaqeyso: Samee mid kasta oo ka mid ah saddexda dhaqdhaqaaq, adigoo haya wax aan ka badnayn 10 ilbiriqsi. Samee inta jeer ee aad dareento inay kugu adag yihiin adiga oo aan waligaa xanuunsan. Ku dhis dulqaadka adiga oo kordhinaya reps, ma aha inta lagu jiro haynta. Hadafka ayaa ah in la abuuro qaabab muruqa ah oo xajiya laf dhabarta, markaa bilow hoose oo tartiib ah, soo jeedi McGill.

Kordhinta La-Beddelay

A. Dhabarka u seexo adiga oo lugta bidix toos u taagan tahay lugta midigna u foorarsan si ay cagta midig ugu simantahay dhulka oo u dhiganta jilibka bidix.

B. Gacmaha dhig dhabarkaaga hoose hoostiisa si aad u ilaaliso qalooca dabiiciga ah ee laf dhabartaada.

C. Ka leexi madaxa, luqunta, iyo garbaha dhulka, adigoo qoorta iyo garka ka ilaalinaya sida ugu macquulsan.

D. Ku hay curlada 8 ilaa 10 ilbidhiqsi, ka dibna u leexi leexashada si aad hoos ugu dhigto dhulka.

Lugaha kala bar dhex mari.

Buundada dhinaceeda

A. U jiifso dhinaca midig oo kor isu taag adiga oo suxulka midig ka hooseeya garabka midig, ku laab labada jilib xagal 90-degree ah.

B. Sinta ka soo qaad dhulka, adigoo miisaankaaga u qaybinaya xusulkaaga iyo jilbahaaga.

C. Ku hay booska 8 ilaa 10 ilbidhiqsi, adigoo miskaha ku haya si toos ah madaxa iyo jilbaha.

Lugaha kala bar dhex mari.

Shimbir-Ey afar laab leh

A. Ku bilow gacmaha iyo jilbaha dhulka, garbaha korkooda cumaacadaha iyo miskaha dushooda jilbaha dhabarka toosan.

B. Isla markiiba kor u qaad gacanta bidix oo hore u sii fidi lugta midig si toos ah gadaashaada.

C. Ku hay booska 8 ilaa 10 ilbidhiqsi, hubi inaad gacanta iyo lugta ku ilaaliso jirriddaada.

D. Gacanta iyo lugta hoose.

Kala beddel lugaha badhkeed.

Dib u eegis loogu talagalay