Calool fadhiga dhalmada kadib: sida loogu dhameeyo 3 talaabo oo fudud

Qanacsan

• 1. Cab biyo badan
• 2. Cun cuntooyinka ay ku badan tahay fiberku
• 3. Sida saxda ah u foorarsiga

In kasta oo calool fadhigu yahay isbeddel caadi ah xilliga dhalmada, haddana waxaa jira tallaabooyin fudud oo gacan ka geysan kara dabcinta mindhicirka, iyada oo aan loo baahnayn in loo isticmaalo calool jilciyeyaasha, taas oo u muuqan karta inay tahay ikhtiyaar wanaagsan markii hore, laakiin aakhirka ku dhici doonta 'qabatin' xiidmaha waqtiga, caloosha oo sii xumaata.

Tilmaamahan soo socdaa waa kuwo waxtar badan waxayna gacan ka geysan karaan hagaajinta mindhicirka waana in la raacaa inta uu nool yahay. 3-da talaabo ee lagu dabciyo mindhicirka waa:

1. Cab biyo badan

Waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo kugu filan si aad u kiciso oo aad u jilciso saxarada, una fududeyso baabi'inta. Istaraatijiyadaha wanaagsan ee biyo badan cabitaanku waa:

• Hayso dhalo biyo ah oo 1.5 litir u dhow, si aad u cabto xitaa haddii aadan harraad lahayn;
• Qaado 3 illaa 4 koob oo shaah ah maalintii;
• Ku dar nus liin ah tuujin 1 litir oo biyo ah, adigoon sonkor ku darin oo qaad maalintii oo dhan.

Cabitaannada fudud iyo sharaabka la warshadeeyay laguma talinayo maxaa yeelay waxay ka kooban yihiin walxo sun ah iyo sonkor kor u qaadeysa fuuqbaxa.

2. Cun cuntooyinka ay ku badan tahay fiberku

Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka sida qumanka, cambe, babayga iyo cinabka ayaa ah hab fiican oo dhaqso loogu joojiyo calool istaagga, waxaa intaa dheer cabitaanka biyo fara badan. Sidaa darteed, cunto hodan ku ah fiber ka iyo ugu dambayn xoogaa caloosha jilciya ayaa loo isticmaali karaa 3-da maalmood ee ugu horreeya.

Wax ka baro tusaalooyinka kale ee cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka.

Cunto isku dheelitiran ayaa hooyada ka caawin doonta sidii ay dib ugu laaban lahayd qaabkeeda sidoo kale waxay xoojinaysaa jirka si uu u daryeelo ilmaha una soo saaro caano sida ugu haboon.

3. Sida saxda ah u foorarsiga

Quudinta ka sokow, booska jirku ku yaallo waqtiga daad-gureynta wuxuu kaloo caqabad ku noqon karaa marinka saxarada. Eeg booska kuugu habboon fiidiyowga iyada oo ay la socoto nafaqada Tatiana Zanin:

Haddii xitaa ka dib markaad raacdo tillaabadan tallaabo tallaabo ah, ma awoodid inaad xajinta mindhicirkaaga nidaamiso, waxaa lagugula talinayaa inaad u tagto dhakhtarka, gaar ahaan haddii aad tagto wax ka badan 5 maalmood adigoon daad-gureynin sababtoo ah saxarada oo is biirsata waxay yeelan kartaa cawaaqib xumo caafimaad.