Barnaamijka oo dhameystiran si aad caloosha ugu weydo hal toddobaad
Qanacsan
Barnaamijkan oo dhameystiran si aad caloosha ugu lumiso hal toddobaad gudihiis waa isku-darka wax ku oolka ah ee kaloriinta cuntada yar iyo jimicsiga caloosha, oo lagu sameyn karo guriga, waxaana loogu talagalay dadka bilowga ah ee doonaya inay miisaanka iska ridaan oo ay bilaabaan dhaqdhaqaaq jireed.
Barnaamijkan miisaanka hoos u dhigaya iyo caloosha luminta waxaa lagu celin karaa 2 jeer oo isku xigta shaqsiyaad caafimaad qaba. Xaaladaha sonkorowga, dhiig karka, kilyaha oo istaaga ama dhibaatooyinka wadnaha, waxaa muhiim ah in la raadsado talobixin caafimaad ka hor inta aan la bilaabin xaddidaadda cuntada ama qorshaha jimicsiga.
Soo ogow waxa miisaankaaga ugu fiican yahay adiga oo galaya xogtaada:
Barnaamijka lagu lumiyo caloosha 1 toddobaad gudahood wuxuu ka kooban yahay:
Isniinta
Talada maalinta: Cab 1.5 litir oo ah shaah cagaaran oo aan macaaneyn. Eeg sababta shaaha cagaaran uu u dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna kaa caawinayaa inaad miisaankaaga dhinto.
| Quraac | Qado | Cunto fudud subaxdii / galabtii | Casho |
| 1 koob oo yogurt caadi ah oo leh 1 qaado oo ah granola khafiif ah iyo 1 tufaax ah oo diirka leh | 1 hilib digaag la dubay oo leh 1 qaado oo bariis bunni ah iyo salaar iyo saladh yaanyo ah, oo lagu rusheeyey 1 qaado (maraq) oo flaxseed ah. 1 oranji oo leh bagasse macmacaan | 1 koob oo ah soy cabitaan ama caano dufan leh oo leh 1/2 babaygu, sonkor la'aan. | 1 saxan oo khudaar ah oo lagu kariyey biyo milix leh (karootada, digirta cagaaran iyo chayote), oo lagu daadiyey saliid saytuun ah, iyo 1 qasac oo tuna ah oo biyo ah. |
Jimicsiga maalinta: Socodka 30 daqiiqo, wuxuu noqon karaa wadada ama treadmill-ka, ka dibna samee 3 nooc oo ah 20 fadhi, sida ku cad sawirka soo socda, nasashada inta u dhaxeysa 10 ilaa 30 ilbiriqsi inta udhaxeysa xirmo kasta:
Talaado
Talada maalinta: Cab 1.5 litir oo ah shaah artichoke aan macaaneyn
| Quraac | Qado | Cunto fudud subaxdii / galabtii | Casho |
| 1 saxan fidsan oo boorash ah iyo 1 moos oo leh chia | 1 fillet kalluun la dubay oo leh 3 qaado oo broccoli ah iyo karootada la kariyey, oo lagu rusheeyey 1 qaado oo flaxseed ah. 1 pear macmacaan | 1 koob oo casiir karooto ah oo leh liin dhanaan iyo 1 qaado oo ah jeermiska qamadiga, oo leh labo rooti oo dhan oo leh 1 cad oo farmaajo ah. | 1 saxan oo kareem khudradeed, oo lagu cusbo milix, basal iyo toon iyo malab saliid saytuun ah oo siyaado ah. |
Jimicsiga maalinta: Soco 40 daqiiqo oo adkayso xawaarahaaga 10-ka daqiiqo ee ugu horreeya ka dibna bilaw inaad gaabiso 10-kii daqiiqo ee ugu dambeeyay. Marka xigta, samee 3 nooc oo jimicsiga soo socda ah, oo ka kooban istaaga booska looxa ilaa iyo inta aad karto. Waa tan sida loo sameeyo fiidiyowga:
Arbaco
Talada maalinta: Cab cabitaan miro macaan oo aan sonkor lahayn 1.5 L
| Quraac | Qado | Cunto fudud subaxdii / galabtii | Casho |
| 1 koob oo bun ah oo caano leh iyo 1 rooti roodhi ah oo isku jira jeex farmaajo cad. | 1 bowdada digaag la dubay ama lagu kariyey saladh iyo arugula salad iyo 1 qaado oo bariis ah, oo lagu rusheeyey 1 qaado (maraq) oo flaxseed ah. 1 macmacaan macmacaan | Qaadasho ah granola iftiin leh 1 koob oo casiir liin dhanaan ah | 1 saxan oo salad salad ah, qajaar, yaanyo, ukun la kariyey oo leh qaybo cananaas ah. |
Jimicsiga maalinta: Ku soco 1 saac xawaare degdeg ah si aad u kordhiso gubashada kalooriga. Kadib, samee jimicsiga caloosha ee 3 qaybood, sida hoos ku cad, 1 daqiiqo qayb kasta, si aad u xoojiso muruqyadan una caawiso qeexitaanka gobolkan, adoo dhexda marinaya:
Khamiis
Talada maalinta: Cab 1.5 L oo ah shaah cagaaran oo leh sinjibiil aan macaaneyn ama qaado shaaha sinjibiil si aad u lumiso miisaanka
| Quraac | Qado | Cunto fudud subaxdii / galabtii | Casho |
| 1/2 fiitamiin avokado leh caano dufan ah ama caano boorash ah. | 1 gabal oo kalluun la kariyey ah oo leh baradho iyo kaabash, oo lagu rusheeyey 1 qaado oo flaxseed ah. 1 jeex oo qaraha oo macmacaan ah | 1 koob oo gelatin 'strawberry' ah oo lagu qasay 1 koob oo caano fadhi ah oo caano ah iyo 1 qaado oo flaxseed ah | 1 saxan oo kareemka karootada ah, oo lagu cusbo cusbo, basal iyo toon iyo saliid saytuun ah oo bikro ah. |
Jimicsiga maalinta: Si dhakhso ah u soco 2 daqiiqo oo orod 2 daqiiqo oo kale, ka dibna mar labaad soco 2 daqiiqo oo kale sidaasna sii wad ilaa 30 daqiiqo. Markaad dhamaysid, samee 3 nooc oo fadhi-ku-qaadis ah illaa 1 daqiiqad kasta:
Jimcaha
Talada maalinta: Cab 1.5 litir oo ah shaah fennel aan macaaneyn
| Quraac | Qado | Cunto fudud subaxdii / galabtii | Casho |
| 1 koob oo cananaas ah ama casiir liin ah iyo rooti abuur ah oo subag leh | Quinoa leh karootada la kariyey iyo 1 digaag ama hilib lo'aad oo aan dufan lahayn. 1 oranji oo leh bagasse macmacaan | 1 koob oo smoothie ah oo lagu sameeyay tufaax iyo caano fadhi caano fadhi | 1 saxan oo maraq digaag ah. |
Jimicsiga maalinta: Orod muddo 30 daqiiqo ah, adoo xiranaya dharbaaxo isboorti oo si fiican u nuugaya saameynta si looga fogaado dhaawaca ku dhaca kala goysyada, gaar ahaan haddii aad culeyskiisu aad u badan yahay. Dhamaadka orodka, samee jimicsiga soo socda inta aad kari karto, naso 30 ilbidhiqsi oo sii joog ilaa inta aad kari karto.
Sabti
Cab 1.5 L oo biyo ah oo leh dhawr dhibcood oo liin dhanaan ah. Ka eeg faa iidooyinka ay leedahay Miisaanka oo yaraada oo leh liin dhanaanta
| Quraac | Qado | Cunto fudud subaxdii / galabtii | Casho |
| Caano fadhi oo dareere ah oo leh badar dhan iyo 1 baaquli oo yar oo saladh miro ah ah. | 1 saxan oo salad salad ah oo leh arugula, jiis iyo crouton, oo lagu carfayo khal, lagu rusheeyey 1 qaado oo flaxseed ah. 1 cad oo xabxab ah macmacaan. | Almond ama cabitaan caano ah oo leh 6 strawberries iyo 2 rooti dhan. | Kareemka leek, oo lagu daadiyey 1 faleejo oo saliid saytuun ah oo bikro ah |
Jimicsiga maalinta: Qaado socod talantaalli ah inta udhaxeysa 2 daqiiqo oo socod ah, oo leh 2 daqiiqo oo socosho nus saac ah, iyo 5-ta daqiiqo ee ugu dambeysa, kaliya soco si qalbigaaga u gaabiso. Dhamaadka, samee 3 nooc oo ah 1 daqiiqo oo dhinac fadhiis ah sida ku cad sawirka hoose, adigoo nasanaaya 10 ilaa 30 ilbiriqsi inta udhaxeysa qeyb kasta:
Axad
Cab 1.5 L oo ah cabitaanka cananaaska mirqa aan milix lahayn
| Quraac | Qado | Cunto fudud subaxdii / galabtii | Casho |
1 koob oo casiir khudradeed ah iyo rooti isku dhan oo jiis cad leh. | Omelet oo leh dhir, yaanyo iyo 1 qaado oo sisin ah. 1 baaquli oo jilicsan ama 1 tufaax leh diirka macmacaanka | 1 muus la jarjaray oo leh granola yar oo fudud. | Ukunta, chickpea, yaanyo, basbaas iyo salad cuscus. |
Jimicsiga maalinta: Orod 30 daqiiqo oo aakhirka samee fadhi kuwan 5 daqiiqo ah:
Tilmaamaha miisaankaaga oo hoos u dhaca iyo caloosha
Toddobaadkan gudihiisa haddii aad gaajooto, isku day cun 1 pear ama 1 tufaax leh diirka 15 daqiiqo qadada iyo cashada ka hor maxaa yeelay mirahaani waxay kaa caawinayaan inaad xakameyso rabitaankaaga cuntada oo aad uhesho kalooriyaal yar, taas oo ah inaysan faragalin natiijada ugu dambeysa.
Xakamaynta walwalka ku saabsan natiijooyinka sidoo kale waa istiraatiijiyad lagu gaaro himilooyinka sidaas darteedna waxay noqon kartaa mid waxtar leh in la qaato a shaah chamomile ama casiirka miraha kacsan in aad nabad ahaatid. Si aad u hubiso natiijooyinka waa inaad is miisaantaa maalinta koowaad, ka hor intaadan bilaabin barnaamijka iyo maalinta ku xigta, subaxda, isla marka aad dhamaysato jimicsigan 1 toddobaad ah si aad u lumiso caloosha.
Barnaamijkan waa la samayn karaa maalin kasta oo bisha ka mid ah, laakiin way ka sii adkaan kartaa u hoggaansamida inta lagu jiro PMS iyo inta lagu jiro caadada, loomana oggola inay kuuskuusho inta u dhexeysa cuntada. Waqtiga ugu fiican ee jimicsi la sameeyo waa subaxdii, quraacda ka dib, laakiin sidoo kale waad jimicsi kartaa dhamaadka maalinta, ka hor cashada.
Fiiri fiidiyaha soo socda oo sidoo kale arag talooyin kaa caawinaya inaadan quusan cuntada:
Xulashada Tifaftiraha
Cillad-yaraanta Caloosha
