Caleemaha Bawdada La Xaqiijiyay

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Bixinta

In badan oo inaga mid ah ayaa waxaa "ku duceystay" Hooyada Dabeecadda iyada oo xoogaa baruur dheeraad ah ku wareegsan bowdooyinka gudaha. Iyadoo wadnaha caadiga ah uu kaa caawin doono inaad dhalaaliso garabka, sawir-qaadayaasha sida lugaha kor u qaadaya waxay dedejin doonaan habka adkeynta. Tallaabadan ayaa tallaabo hore u sii qaadaysa iyada oo kordhineysa dhaqdhaqaaqyada lugtaada hoose-si aad muruqa aad ugu sii shaqeyso. Ku -daridda iska -caabbinta (waxaad kaloo isticmaali kartaa miisaanka canqowga ama tubbada) ayaa ka dhigaysa xitaa mid aad u dhib badan. Sidaan samee laba ama saddex jeer usbuucii, oo waxaad si dhab ah kuugu barakeyn doontaa- bawdo, bawdo jinsi ah.

Natiijooyinka ugu wanaagsan

Samee dhaqdhaqaaqan laba jeer todobaadkii oo ay la socdaan squats, sambabada, iyo jimicsiga dheelitirka ku salaysan si aad uga shaqeyso dhammaan muruqyada lugahaaga.

Sida loo sameeyo

> U jiifso dhinacaaga midig leh miskaha oo udub dhexaad u ah tababaraha dheelitirka Bosu oo dhig gacantaada midig dhulka garabkaaga hoostiisa (ha u oggolaan in garabkaagu ku dhego dhegtaada). Laab jilibka bidix oo cagta bidix dhig dhulka xagga hore ee lugta midig.

> Qabo hal daraf oo Bar Jidhka gacantaada bidix oo si fudud gacanta ugu naso Bosu. Dhig cidhifka kale ee baarka dhinaca gudaha cagta midig [A].

> Si tartiib ah kor ugu qaad lugtaada midig intii karaankiinna ah, jir -dhiskana cagadhigan oo cagtu laalaabto oo barbar dhigto dabaqa [B]. Lugta midig hoose u dhig hal inji oo dhulka ah (nasasho ma leh!) Oo ku celi; dhinac u beddel si aad u dhammaystirto. Samee 3 qaybood oo ah 15 reps.

Qaladaadka laga fogaado

HA HAA u oggolow in misigtaada sare dib u rogto, taas oo xoogga saaraysa bowdooyinkaaga gudaha.

HA HAA labada lugood sii dheeree; waxay hoos u dhigaysaa dhaqdhaqaaqa lugtaada hoose.

HA HAA kor u qaad dhamaadka baarka Bosu; waxa ay yaraynaysaa caqabada wax-marintu.

Dib u eegis loogu talagalay