Khayaaliga Bamka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Shaki kuma jiro: BodyPUMP waa waxa ugu kulul ee lagu dhufto naadiyada caafimaadka tan iyo Spinning. Waxaa laga soo dhoofiyay New Zealand saddex sano ka hor, fasalladan tababarka miisaanka ayaa hadda laga bixiyaa in ka badan 800 naadiyada jimicsiga ee waddanka oo dhan. Laakiin khubarada qaar ayaa su'aal ka keenaya in barnaamijka, oo ku lug leh samaynta daraasiin ku celcelin ah oo leh miisaan fudud, uu ku nool yahay sheegashadiisa.

Barta Internetka ee barnaamijka ayaa si cad u sheegaysa: "BodyPUMP wuxuu hagaajin doonaa awooddaada gubista dufanka wuxuuna kaa caawin doonaa dhisidda murqaha iyo xoogga caatada ah. Ma tahay? Si aad u ogaato, Shape wuxuu u xil saaray baarayaal ka tirsan Jaamacadda Gobolka California, Northridge, si ay ula socdaan ragga iyo dumarka fasalka BodyPUMP. In kasta oo daraasaddu ay lahayd cillado, sida cabbir yar oo muunad ah, haddana natiijadu ma fiicnayn. Siddeed toddobaad ka dib, maadooyinku muu muujin korodh xoog leh ama luminta dufanka jidhka. Faa'iidada kaliya ee la qiyaasi karo waxay ahayd faa'iidada dulqaadka muruqa.

Dhiirrigeliyeyaasha BodyPUMP iyo saynisyahannadu waxay rumaysan yihiin in daraasaddu aad u gaaban tahay si loo qiimeeyo barnaamijka. "Haddii [daraasaddu] ay maadooyinka raaci lahaayeen muddo dheer waxay arki lahaayeen isbeddello aad u weyn," ayuu yidhi Terry Browning, madaxweyne ku xigeenka Shirkadda STEP, qaybiyaha Maraykanka ee BodyPUMP. Cilmi-baadhayaashu waxay ku adkaysanayaan in siddeed toddobaad ay ku filan tahay in ay tijaabiyaan sheegashada in ay tahay "sida ugu dhakhsaha badan ee caalamka si loo qaabeeyo."

Khubarada dibadda ee dib u eegis ku sameeyay daraasadda ayaa sheegaya in siddeed toddobaad loo tixgeliyo dhererka ugu yar ee la aqbali karo ee daraasadaha noocaan ah. "Way fiicnaan lahayd haddii daraasaddu sii dheeraan lahayd," ayuu yidhi Daniel Kosich oo ku takhasusay jimicsiga jimicsiga, la -taliyaha fayaqabka ee Aurora Cardiology Practice ee Denver."Laakiin waxaa jira daraasado siddeed toddobaad ah oo muujiyay isbeddel weyn oo xagga xoogga ah." (Fiiri "Natiijooyinka Miisaanka leh.")

Dadaalka ugu badan, soo noqoshada suubban

Maaddooyinka cilmi-baarista ee CSUN waxay qaateen fasal BodyPUMP oo saacad-dheer ah laba jeer toddobaadkii waxayna ka fogaadeen tababarka miisaanka kale. "Waxaan ka codsanay ka -qaybgalayaasha inay sii wataan jimicsigooda caadiga ah ee aerobic -ka iyo hab -nololeedka cuntada," ayay tiri Eve Fleck, MS, oo ah qoraha hoggaanka daraasadda, oo daraasadda u samaysay qoraalka sayidkeeda. Ka hor inta uusan barnaamijku bilaabmin iyo usbuuca siddeedaad ka dib, cilmi-baarayaashu waxay cabbireen xoogga maaddooyinka sariirta keydka iyagoo isticmaalaya hal-celin max tijaabo ah (miisaanka ugu badan ee maadooyinka kor u qaadi karaan hal mar) iyo dulqaadka murqaha (inta jeer ee ay kursiga keydka riixi karaan qaddarka Miisaanka uu qoray imtixaanka adkeysiga YMCA: 35 rodol dumarka, 80 rodol ragga).

Halka 27 maado ay bilaabeen barnaamijka, kaliya 16, oo isugu jira kuwa cusub iyo kuwa khibrad leh, ayaa dhameeyay. (Dhowr ayaa ka haray khilaafyada waqtiga, midna sababta oo ah barnaamijku wuxuu uga sii daray arthritis-kiisii.) Siddeed toddobaad ka dib, isbeddelka kaliya ee la qiyaasi karo wuxuu ahaa kororka tirada maaddooyinka ku celcelinta kursiga-saxafadeed ay samayn karaan. "Celceliska kororku wuxuu ahaa mid muhiim ah, qiyaastii 48 boqolkiiba," ayuu yiri Fleck. Sidoo kale, saddex ka mid ah afartii barbaariye waxay heleen xoog, celcelis ahaan 13 boqolkiiba.

Fleck wuxuu u sababeeyaa dulqaadka iyo xooggu inay qayb ahaan kor u kacaan isuduwidda neerfaha oo hagaagsan sida caadiga ah oo ay la kulmaan kuwa wax kiciya. Waxay sheegtay in aanay la yaabin in celcelis ahaan kooxdu aanay xoog yeelan, maadaama ay ku adag tahay qaadiyaasha khibradda leh inay sidaas sameeyaan. Si aad u hesho xoog, Kuliyadda Isboortiga Mareykanka waxay ku talineysaa in kor loo qaado 70-80 boqolkiiba inta ugu badan ee aad ku celcelinayso. Laakiin fasalka BodyPUMP ee caadiga ah, maadooyinku waxay sare u qaadeen celcelis ahaan boqolkiiba 19 kaliya ugu badnaan.

Dhiirrigeliyayaasha BodyPUMP waxay difaacaan isticmaalka miisaanka fudud. "Sababta miisaanka fudud ayaa ah in barnaamijka loogu talagalay in lagu hagaajiyo adkaysiga muruqa," ayuu yiri Browning. (Daryeelka murqaha, khubarada ayaa isku raacay, waxay muhiim u tahay waxqabadyada socda dhowr saacadood, sida baaskiil wadida, socodka iyo barafka.) Browning ayaa sheegaysa in kororka xoogga badan ee shabakada internetka ay khuseyso kaliya kuwa bilaabaya jimicsiga, laakiin afeeftani kama muuqato goobta. Fleck waxay sheegtay inay u baahan doonto maaddooyin badan oo cusub si ay u go'aamiso haddii bilawga wiishashka ay dhab ahaantii ku helayaan xoog BodyPUMP. Xaddidaadda weyn ee daraasadda, ayay khubaradu isku raaceen, waa in waayo-aragnimada miisaanka-tababarka maadooyinka ay aad u kala duwan yihiin. "Iyada oo xajmiga muunad -yaraanta ah loo kala qaaday heerar kala duwan oo jirdhis, way adag tahay in la helo awoodda tirakoobka," ayuu yiri Kosich.

Khatar dhaawac?

Dhiirrigeliyayaasha BodyPUMP waxay ilaalinayaan in dulqaadka muruqa sida ugu wanaagsan lagu gaaro samaynta daraasiin ku celcelin ah jimicsi kasta. Si kastaba ha noqotee, cilmi -baaristu waxay muujineysaa in sameynta sideedaad illaa 12 ku -celcelinta ay horumariso adkeysi badan oo muruqa ah, iyadoo sidoo kale dhiseysa xoog, laf iyo murqo ku filan si kor loogu qaado dheef -shiid kiimikaadka. "Markaad hesho awood [muruqa] waxaad si otomaatig ah u helaysaa adkeysi [muruqa], laakiin sida muuqata ka soo horjeeddu run ma aha," ayuu yiri Wayne Westcott, Ph.D., agaasimaha cilmi -baarista jirdhiska ee Koonfurta Shore YMCA ee Boston.

Sameynta daraasiin soo noqnoqosho ah kaliya maahan mid aan loo baahnayn, Westcott ayaa leh, laakiin waxaa laga yaabaa inay kordhiso halista dhaawaca xad -dhaafka ah. Maadooyinka daraasadda CSUN midkoodna ma soo sheegin dhaawacyo cusub. "Laakiin [dhaawacyada noocaas ah] waxay qaadan karaan in ka badan siddeed toddobaad si loo horumariyo," ayuu yidhi William C. Whiting, Ph.D., agaasimaha shaybaarka biomechanics -ka CSUN iyo mid ka mid ah la -taliyeyaasha Fleck.

Cilmi -baadhayaashu waxay sidoo kale ka welwelsan yihiin in ku -noqnoqosho badan (illaa 100 jimicsiyada qaarkood) laga yaabo inay kobciso farsamo -xumo. Fleck waxay sheegtay inay si joogto ah u aragto qaab liita, gaar ahaan kuwa cusub. Waxay damceen inay baarka ku rartaan miisaan aad u badan, iyo ku celcelintii 40aad si dhib leh ayay kor ugu qaadi kartaa. Waxay xustay in macallimiintii ku lug lahaa daraasaddeeda ay si dhif ah u saxaan ka -qaybgalayaashii sida qaldan kor ugu qaadayay. "Xitaa siddeed toddobaad kadib, dhammaan maaddooyinkayagu waxay isticmaaleen curcurka, dhabarka, xusulka, garabka iyo jilibka," ayuu yiri Fleck. Browning wuxuu tilmaamayaa in macallimiinta BodyPUMP ay bixiyaan aqoon isweydaarsiyo farsamo oo 15 daqiiqo ah fasalka ka hor iyo in kuwa cusub lagu boorriyo inay yimaadaan ugu yaraan hal ka hor inta aysan qaadan fasal.

Sida cad, fasalada BodyPUMP waa madadaalo badan. Ka qaybgalayaashu waxay ka warbixiyaan inay jecel yihiin qaadista miisaanka muusikada oo ay u arkaan barnaamijka dhiirigelinta. Laakiin fasallada ma mudan yihiin in la qaato? "Qofka cusub, waa hab lagu bilaabi karo tababarka culeyska," ayuu yiri Fleck, isagoo xusay in maadooyin dhowr ah aad looga baqay inay culeyska qaadaan ilaa ay isku dayaan BodyPUMP. Laakiin waxay soo jeedinaysaa haddii aad samayso BodyPUMP, macallimiintu ha tusaan farsamo jimicsi kasta oo ka baxsan fasalka oo ay yareeyaan tirada soo noqnoqoshada aad samayso si loo yareeyo halista dhaawaca.

Haddii aad raadineyso inaad dhisto muruq, kordhiso dheef-shiid kiimikaadkaaga oo xooji lafahaaga, ayuu yiri Fleck, ku dheji barnaamijka tababarka miisaanka dhaqameed. Dhanka kale, BodyPUMP ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad ilaaliso xoogga muruqa, oo, waxay ku dartay, "Waa wax xiiso leh inaad ku tuurto jadwalkaaga hal mar."

Dib u eegis loogu talagalay